ĆWICZENIA

Oto plan treningu 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 12powtórzeń 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 12 powtórzeń 4) pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń 5) pompki w podporze tyłem 10 powtórzeń 6) wyciskanie butli siedząc 10 powtórzeń 7) unoszenie butli bokiem stojąc 10 powtórzeń 8) przysiady pełne lub do kąta 90st 25 [...]

Ok, to modyfikuję plan tak by jednego dnia był MC a kolejnego wiosłowanie. Zatem zrobiło się miejsce na kolejne ćwiczenia - wprowadzę uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą giętą i dodatkowo na ławce z oparciem 90 stopni wyciskanie sztangi siedząc. Dzięki za porady.

kondycja, ćwiczenia rozciągające, i na poczatku mozesz zacząc cwiczyć ciosy przed lustrem, nie zastapi to treningu z trenerem, ale chociaz w jakiś sposób sam bedziesz mógł skorygować swoja postawe. Ale najlepiej jakby mógł ci ktoś, kto ćwiczy pokazał wszystkie techniki.

TO w sumie znowu 90zl zaoszczedzone. A doradzilibyscie cos jeszcze w kwesti rzezby, jakies suple, cwiczenia typowe itp? Staram sie oczywiscie robic trening pod rzezbe, tzn zaczynam od 16 powt, koncze na 12, krotkie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami, dorzucam wiecej cwiczen izolowanych, jesli chodzi o ciezary to dopasowuje takie, abym dal rade [...]

3 cwiczenia starczą by dobrze zrobić plecy.

Zarówno siłownia jak i basen może się przydać na macie. Nie da się odpowiedzieć co lepsze. Możesz robić ćwiczenia dynamiczne z obciążeniem, plyometryczne, eksplozywne, itp. i/lub możesz robić w wodzie interwały.

Siłownia daje więcej możliwości ćwiczenia rozmaitych aspektów fizycznej tężyzny niż basen. Ale jak te możliwości wykorzystasz to Twoja sprawa.

Wykroki, pompki na ziemi, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, uginanie, wyciskanie francuskie. Takie ćwiczenia możesz wykonywać co drugi dzień. Poczytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie to sam będziesz w stanie ułożyć dietę.

znam temat osobiscie bol podczas wyciskania pojawia sie na skutek wygiezia w odcinku kregoslupa ledzwiowego. mozna cwiczyc podnoszac nogi w kolanach do gory, odciazy to ledzwia i pozwoli na wykonywanie tego cwiczenia bez bolu. co do leczenia mnie pomogly inekcje z olfenu 75 /diclofenac/ 15 dni p;od rzad. masarze... pozdr mc

Zgiąć kolana i butami oprzeć o ławke? A ja sie właśnie zastanawiałem, dlaczego część osób z mojej siłki tak robi A jak ma sie to do efektywności tego ćwiczenia, techniki, czy wyniki siłowe w takiej pozycji w tym ćwiczeniu są mniejsze czy większe, i czy w takiej pozycji też trzeba robić mostek?

jeszcze popracuj nad dietą bo widocznie sa w niej braki możliwe też, ze trenujesz za intensywnie- objętościowo i może nie do końca dobrane masz ćwiczenia. potem ew. wrzuc kreatynę- może być mono

Dobrze wychodzi tkie zapotrzebowanie , lecz jakie ćwiczenia będziesz wykonywać? Pozdrawiam

Niestety ale Brzuch będzie jeszcze bardziej rosnąć. Proponuję na początek zrobić redukcje i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Ale chyba przez to cały schudne a mi zależy właśnie na nabyciu masy Myślałem by przestać jeść gainera a same białko + ćwiczenia i zobaczyć czy będą widoczne miesnie czy nie Sam nie wiem czy mam fat na brzuchu czy nie [...]

Możesz sobie zrobić podobny plan jaki jest w tym linku co Ci dałem. Czyli 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe każdej partii ciała i w dni bez siłki aeroby. Zaopatrz się w jakieś witaminki i jakąś omege 3, bo łatwo można złapać choroby teraz :P Tak więc na temat diety tak samo znajdziesz trochę informacji na tej stronie co podałem. Później tylko liczyć [...]

No ale 2 tyg regularnych treningów to ni ma moc Nie od razu Kraków zbudowano!! Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz na klate.

no wlasnie, tylko z czego to wynika. Slaba rozgrzewka, slabe sciegna, miesnie. Moze zaczac przykladac sie do cwiczenia przedramion? A moze to kwestia zlej techniki. Ma ktos jakies pomysly? pozdro;)

nie jestes profesionalnym kulturystą tylko amatorem i chcesz poprostu schudnac zeby lepiej sie czuc prawda? Dieta: jedz rybki, kurczaki, jajka, platki owsiane (podkreslam owsiane) itd. unikaj ryzy, makaronów, niepotrzebnych tluszczy i weglowodanow, jedz ciemny chleb nie jasny, pij duuuzo wody a przedewszystkim użyj takiego przycisku jak [...]

no tak, u ciebie bedzie A-klata,barki,trice B-plecy,bice,przedramie lydy,brzuch wg uznania nastepnie, rozpisujac poszczegolne cwiczenia warto zrobic po 2 zestawy, gdzie np A1 bedzie treningiem ciezszym, A2 lżejszym troche i analogicznie B mniejsze ryzyko zajechania sie

Widze ze ten Twój podobny do FBW bo często sie ćwiczy pzrnosił on dobre efekty??Bo ja myslełęm zeby ułożyc sobie poprostu ćwiczenia na 2 dni i powtarzac je przez cały tydzien...

To cwiczenia typu mc, dzien dobry, przysiad ze sztanga z przodu sa latwiejsze od kl. MC i przysiadu, wiec mozesz je robic. Daj mniejszy ciezar i powtorzenia w granicach 20 a bedzie to znikome obciazenie dla kregoslupu.. Przysiady ze sztanga z przodu-4-glowe będę miał prase do nóg, moge zastąpić jakimś ćwiczeniem z tą prasą ? nie, zostaw przysiad [...]