Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
254
Siemano!!
planuję od przyszłego tygodnia przejść na dietę redukcyjną ponieważ zebrało mi się trochę tkanki tłuszczowej i źle się z tym czuję. Chciałbym wiedzieć ile sporzywać posiłków dziennie i ile muszę mieć w dziennym jadłospisie węglowodanów, białek, tłuszczy i ogólnie ile to ma mniej więcej zawierać kcal. ewentualnie jaka suplementacja.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
6 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1526
Wg mnie Twoja waga jest ok. A jak chcesz coś na temat redukcji wiedzieć to już pełno rzeczy na forum jest na ten temat. Np.
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html wpiszesz sobie w wyszukiwarce to znajdziesz mnóstwo podobnych tematów.
Trochę mało informacji podałeś. Uprawiasz już jakieś aeroby (bieg, rower etc.) Bo widzę że w innym wątku na forum napisałeś staż 2 lata, chodzisz gdzieś na siłownie czy w domu?
Nie wydaje mi się żebyś był jakiś bardzo otłuszczony przy Twoim wzroście i wadze. Tutaj na stronie również znajdziesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie. Później zależy czy jesteś bardziej ekto czy endomorfikiem. Suplementy bierz wtedy gdy masz jakieś braki w diecie.
Zmieniony przez - Michanor w dniu 2013-09-26 16:10:09
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
254
Ostatnio na siłowni ćwiczyłem w lutym, treningi przerwałem z powodu spraw osobistych. Od poniedziałku planuję powrót będę ćwiczył 2-3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o Aeroby to kiedyś jeździłem na rolkach dosyć spore dystanse i też planuję do tego powrócić. W domu posiadam hantle i kołyskę do robienia brzuszków. Od lutego moje ciało oblało się tłuszczem nie wygląda to ciekawie. Najlepszym dowodem na to że przytyłem jest fakt że wszyscy w rodzinie mi to powtarzają. Przez większość życia borykałem się z niedowagą więc obecna sytuacja jest dla mnie czymś nowym.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
254
To jest moje zapotrzebowanie dzienne aby utrzymać obecną wagę. jeśli chcę spalić ten tłuszcz to muszę zmniejszyć ilość tłuszczu w posiłkach czy wystarczy jak dołożę treningi.
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Wiek
6 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1526
Możesz sobie zrobić podobny plan jaki jest w tym linku co Ci dałem. Czyli 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe każdej partii ciała i w dni bez siłki aeroby. Zaopatrz się w jakieś witaminki i jakąś omege 3, bo łatwo można złapać choroby teraz :P Tak więc na temat diety tak samo znajdziesz trochę informacji na tej stronie co podałem. Później tylko liczyć kalorie i czekać na efekty. Sam jestem teraz na małej redukcji, ale próbuje w końcu dorobić się małego kaloryfera chociaż :P Teraz takowej diety nie mam jeszcze ale liczę sobie kalorie i jak na razie rezultaty są, a jak będzie zastój to wtedy nad reorganizacja diety pomyśle. Ogólnie to staram się jednak zdrowo odżywiać czyli mało fast foodów itd. Proporcje o ile mnie pamięć nie myli to białko 30% węgle 50% czy jakoś tak. Ale to lepiej sobie doczytaj jeszcze.
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
Grzybekkk
To jest moje zapotrzebowanie dzienne aby utrzymać obecną wagę. jeśli chcę spalić ten tłuszcz to muszę zmniejszyć ilość tłuszczu w posiłkach czy wystarczy jak dołożę treningi.
ten kalkulator sie nadaje tam, gdzie konczą sie plecy. w postach podwieszonych masz wzór do wyliczen i od tego zacznij, po czym przeczytaj reszte potrzebnych artów i uloz diete