Dobór wartości odżywczych w diecie

Siemano!!


planuję od przyszłego tygodnia przejść na dietę redukcyjną ponieważ zebrało mi się trochę tkanki tłuszczowej i źle się z tym czuję. Chciałbym wiedzieć ile sporzywać posiłków dziennie i ile muszę mieć w dziennym jadłospisie węglowodanów, białek, tłuszczy i ogólnie ile to ma mniej więcej zawierać kcal. ewentualnie jaka suplementacja.

Wiek: 19lat
Waga: 71/72kg
Wzrost: 175cm

Wg mnie Twoja waga jest ok. A jak chcesz coś na temat redukcji wiedzieć to już pełno rzeczy na forum jest na ten temat. Np.
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html  wpiszesz sobie w wyszukiwarce to znajdziesz mnóstwo podobnych tematów.
Trochę mało informacji podałeś. Uprawiasz już jakieś aeroby (bieg, rower etc.) Bo widzę że w innym wątku na forum napisałeś staż 2 lata, chodzisz gdzieś na siłownie czy w domu?
Nie wydaje mi się żebyś był jakiś bardzo otłuszczony przy Twoim wzroście i wadze. Tutaj na stronie również znajdziesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie. Później zależy czy jesteś bardziej ekto czy endomorfikiem. Suplementy bierz wtedy gdy masz jakieś braki w diecie.


Zmieniony przez - Michanor w dniu 2013-09-26 16:10:09

Ostatnio na siłowni ćwiczyłem w lutym, treningi przerwałem z powodu spraw osobistych. Od poniedziałku planuję powrót będę ćwiczył 2-3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o Aeroby to kiedyś jeździłem na rolkach dosyć spore dystanse i też planuję do tego powrócić. W domu posiadam hantle i kołyskę do robienia brzuszków. Od lutego moje ciało oblało się tłuszczem nie wygląda to ciekawie. Najlepszym dowodem na to że przytyłem jest fakt że wszyscy w rodzinie mi to powtarzają. Przez większość życia borykałem się z niedowagą więc obecna sytuacja jest dla mnie czymś nowym.

Współczynnik BMR 1778.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2134.56
Węglowodany 55% 1174.01kcal = 293.5gram
Białko 15%% 320.18kcal = 80.05gram
Tluszcz 30% 640.37kcal = 71.15gram

To jest moje zapotrzebowanie dzienne aby utrzymać obecną wagę. jeśli chcę spalić ten tłuszcz to muszę zmniejszyć ilość tłuszczu w posiłkach czy wystarczy jak dołożę treningi.

Możesz sobie zrobić podobny plan jaki jest w tym linku co Ci dałem. Czyli 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe każdej partii ciała i w dni bez siłki aeroby. Zaopatrz się w jakieś witaminki i jakąś omege 3, bo łatwo można złapać choroby teraz :P Tak więc na temat diety tak samo znajdziesz trochę informacji na tej stronie co podałem. Później tylko liczyć kalorie i czekać na efekty. Sam jestem teraz na małej redukcji, ale próbuje w końcu dorobić się małego kaloryfera chociaż :P Teraz takowej diety nie mam jeszcze ale liczę sobie kalorie i jak na razie rezultaty są, a jak będzie zastój to wtedy nad reorganizacja diety pomyśle. Ogólnie to staram się jednak zdrowo odżywiać czyli mało fast foodów itd. Proporcje o ile mnie pamięć nie myli to białko 30% węgle 50% czy jakoś tak. Ale to lepiej sobie doczytaj jeszcze.

Grzybekkk

To jest moje zapotrzebowanie dzienne aby utrzymać obecną wagę. jeśli chcę spalić ten tłuszcz to muszę zmniejszyć ilość tłuszczu w posiłkach czy wystarczy jak dołożę treningi.

ten kalkulator sie nadaje tam, gdzie konczą sie plecy. w postach podwieszonych masz wzór do wyliczen i od tego zacznij, po czym przeczytaj reszte potrzebnych artów i uloz diete

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-09-27 20:16:03

Dzięki za pomoc. W pewnym stopniu poradziłem już sobie z dietą.

Jak ułożyłeś już coś to wklej tu zrzut ekranu z potreningu.pl razem z wyliczeniami.

Dieta w linku.

DIETA

Zmieniony przez - Grzybekkk w dniu 2013-09-27 15:00:30