ĆWICZENIA

nooo super ;) wkoncu Xd slicznie dziekuje = ) z tym ze ja mam drazek wiszacy i takie 2 ze sciany wystajace i caly czas robilem tak : podnoszenie prostych nog na tym wiszacym drazku 5 seri po 6 powturzen (bo to hardkor Xd ) potem szedlem do pokoju i z tych wystajacych robilem 5 serii po 12 powturzen przyciagania ugietych nog do klatki ( z [...]

jak dobrze pujdzie to dzis zrobie fote... bo jakos nie sadze zebym mial tluszczyk Xd aczkolwiek zrobie tak ze przez 14 dni sprubuje Twoj terning (7 razy go zrobie) dzien cwiczenia i dzen odpoczynku, chyba nie ma ku temu przeciwskazan? 3. Spiecia brzucha z zatrzymaniem 1 sek, w koncowej fazie - 3 serie. Zaczniej od 30 powt. w serii i dodawaj co [...]

eeee... jak to po treningu sztuk walki mięśnie się nie regenerują? Jasne, można rozwijać mięśnie tylko treningiem sztuk walki (przy odpowiednim odżywianiu) ale jeśli masz problem z rozwojem mięśni rąk, to musisz dołączyć typowe ćwiczenia kulturystyczne na te partie

ale czuje ten ból tylko jak się podciągam i automatycznie mnie blokuje. Pomyślałem sobie ze może uaktywnił się jakiś mięsień i muszą go tylko wyćwiczyć poprzez jakieś dodatkowe ćwiczenia ale hmm jest to trochę nie logiczne ;)

Wielkie dzieki Które ćwiczenia polecacie >do domu<? Ponieważ u mnie zasypało. A jako ze ich chęci do biegania marne...

dieta powiadasz.... ale mnie chodzi o ćwiczenia!! ...

to sprawa zalatwiona - wlasnie sie dowiedzialem, ze nie ma juz treningow sambo w niedziele. zostaje przy judo i od czasu do czasu wezme prywatne lekcje muay thai. wydaje mi sie, ze stojka do samoobrony jest skuteczniejsza. z tego co zaobserwowalem albo slyszalem to jeden skuteczny cios zalatwia wszystko. judo mi sie spodobalo od samego poczatku, [...]

Tylko nie stosuj dużo powtórzeń z małym ciężarem jak na redukcję - to jest mit. Zakładaj cięzar taki abyś robił średnio 12-15 powtórzeń, 4 ćwiczenia na duże partie 3 na małe ;)

Dokładnie te ćwiczenia na brzuch to nie są potrzebne te co masz wypisane wyżej załatwią sprawę.

Ćwiercskoki, półskoki, wyskoki z wykroków to masakra dla kolan. Z obciążeniem bedą jeszcze bardziej zabójcze. Podejrzewam, że chcesz polepszyć wyskok skoro pytasz o takie ćwiczenia. Powiem tak: ja go poprawiłem w ciagu jednego roku o ponad 20 cm, przy wzroscie 172 łapałem obręcz na 305, ALE w wieku 15 lat nabawiłem sie takich zwyrodnien ze do dzis [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Moje bmi wynosi 19.79 a to link do reszty winików http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/19/fid/294/bezplatna/analiza&acode=c1a742eaa5f8c7861ebae4d86a46f73c nie wiem czy zosowac diete na mase czy nie, bo wyszlo mi tyle ze mam idealna mase do cwiczen, licze na pomoc. jesli chodzi o ACT to biore sie do roboty, ale nie posiadam sprzetu tylko [...]

nagraj sobie filmik z tego cwiczenia jak robisz i daj do sprawdzenia technike komus w dziale trening zrob sobie przerwe od silki moze wybierz sie do ortopedy sportowego z kregoslupem

1 - Rozgrzewka 2 - Odpowiedni dobór ciężaru - Przysiad i martwy Ciąg to ćwiczenia w których bardzo łatwo o kontuzje obok wyciskania za karku sztangi na Barki. Odpowiedni ciężar tutaj gra znaczącą role. 3 - Ćwicz mięśnie grzbietu, ćwiczenie unoszenia tłowia z opadu tzw. "Dzień Dobry" bez obciążenia wzmocni mięśnie grzbietu. 4 - Przy [...]

ok, znajde jakis fajny plan i najwyzej niektore cwiczenia do ktorych nie mam dostepu pozamieniam i dam do oceny. Dzieki za pomoc :)

No pokazałem go w linku powyżej ;) Celem jest zdobycie masy mięśniowej i przybranie na sile. Co do mojego sprzętu, to mam hantle 2x15kg, sztangę 35 kg oraz ławeczkę (prosta i skośna). Ćwiczyłem już wcześniej może z 2 miesiące, ale miałem tylko 35kg obciążenia i nie ćwiczyłem regularnie. Od początku sierpnia wziąłem to na poważnie. Wydaje mi się, [...]

Widzę, że masz duże doświadczenie to może podpowiesz jakie są najlepsze ćwiczenia na poprawę siły klatki piersiowej i zwiększenie siły i objętości bicepsa? :)

Rób to co pokazuje trener podczas ćwiczenia na tarczach, utrwalaj i poprawiaj technikę na worku,kiedy już sobie rozkminisz kombinację, wykorzystaj ją na sparingu/walce.

ile dac sobie czasu na ten cykl i czy calkowicie odpuscic sobie cwiczenia czy zmniejszyc obciazienie z gory thx

Ja też bym raczej był za treningiem brzucha po "siłowni" jakoś tak lepiej brzmi no i chyba bedąc bardziej wypoczętym skupisz sie dokłaniej na ćwiczeniu innych partii mieśni a jeżeli chodzi o spalenie to nie lepiej by wyglądały ćwiczenia brzucha w dni nietreningowe a po nim areoby? wogole brzuch można ćwiczyć cały tydzień