ĆWICZENIA

Mam rozpisany plan pod trojboj, 12-sto tygodniowy, skupiam sie na przysiadzie ze sztanga, martwym klasycznym oraz WL, co trening zwiekszany jest ciezar i zmniejszana ilosc powtorzen (rozpisal mi to koles ktory sie zna :p) do tego wiadomo inne cwiczenia ale to juz raczej hipertroficznie. Przyszlosc wiaze z wojskowoscia wiec zalezy mi na pokonaniu [...]

tak ból zaczyna sie w koncówce cwiczenia , tak myslałem ze za mocno sciskam sztangielki , dzieki i pozdro

ja bym odradzał, jeśli robisz FBW to masz lepsze ćwiczenia do wyboru.

ok nie mam oparcia przy lawce ale zrobie to na krzesle a wyciskanie sztangilek czyli Arnoldki?i czy uzywac do tego cwiczenia pas?

racja, unoszenie wzdłuż tułowia traktuj jako ćwiczenie ruchome. ja opieram sie na wyciskaniu sztangi zza glowy, hantli siedząc i unoszeniach hantli stojąc. Ale co któryś tydzień zastępuje stałe ćwiczenia ruchomymi żeby pobudzić inne włókna mięśniowe. właśnie ide na siłke to zrobić

A. podciąganie na drążku podchwyt/nadchwyt 3s/3s martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3s wyciskanie zza karku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie francuskie 3s uginanie rąk 3s uginanie nadgarstków max jakieś tam ćwiczenia na brzuch B. wszystko tak samo, tylko wyciskanie na skosie W A W B W A W - (w - wolne, a - trening, b - trening) może być?

podciąganie na drążku podchwyt/nadchwyt 3s/3s martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3s wyciskanie zza karku 3s wyciskanie leżąc 3s jakieś tam ćwiczenia na brzuch

podciąganie na drążku podchwyt/nadchwyt 3s/3s ogrnaicz się do nachwytu, szerokiego. zamiennie podciaganie mozesz stosowac z wioslowaniem - wtedy w dzien gdzie masz wioslo to na koncu trneingu mozesz dac podciaganie podchwytem ktore zaanagazuje biceps i juz go nie cwiczysz. martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3sjako pierwsze cw. wyciskanie zza [...]

vastus medialis jak sam napisałeś czyli głowa przyśrodkowa czworogłowego odpowiedzialna jest za ostatnie 10% wyprostu stawu kolanowego, więc już pewnie domyślasz się przy jakich ruchach zwrócić szczególną uwagę, np. przy wyproście na maszynie, do tego odpowiada za zaryglowanie w stawie kolanowym, więc i ćwiczenia izometryczne można wprowadzić do [...]

Dzięki łap soga :-) A mógłby ktoś daj linka do jakiegoś filmiku żeby zobaczyć jak wykonywać te ćwiczenia ?

No i właśnie w tym cały problem....chodzi o bardziej o kasę ,a nie sam sprzęt. Ja nie podnosiłem kwestii finansowych,ale przydatności. I tak jak napisałem wcześniej,,Najważniejszą zaletą tego sprzętu ,jest fakt że mamy kontakt z sporo większymi ciężarami niż nasze maksy,, i o to biega.Oczywiście również uważam że faza dolna jest najważniejsza. Ale [...]

Bieda postaraj sei ogarnąc po 3 cwiczenia na partie , wiem ciężko cos wykombinowac ale jest jeszcze kilka cwiczen które mozna zrobic w domowych warunkach Zmieniony przez - AsapRocky w dniu 2014-03-28 16:28:45

No to co poleciłbyś jeszcze na klate ? Narazie chciałem robić mniej obciążające ćwiczenia,bo nigdy wcześniej nie ćwiczyłem,a z czasem chcaiałem dodać zestaw b i c,który z czasem bym sobie ogarnął. Zmieniony przez - Scorpio79 w dniu 2014-03-28 18:55:27

A co byście powiedzieli żeby najpierw zrobić cykl na masę np. na cm3+bcaa albo xpand. A potem ćwiczenia tylko na rzeźbę czy nawet aeroby, ujemna dieta i do tego jakiś spalacz tłuszczu..

Tyle, że moja sylwetka to same żebra. Jestem w stanie zrobić z nich tk. miesniową, czy raczej powinienem realizować plan pochłaniania przez 2. miesiące białka, a w nowym roku wziąć się za ćwiczenia?

pochłanianie duzych ilości białka nie ma żadnego sensu bez aktywności - organizm tego nie wykorzysta. Weż się za ćwiczenia jak najszybciej :)

Od tego są fizjoterapeuci. Odpowiednie zabiegi manualne i ćwiczenia które zaleci Ci on wykonywać.

Ćwiczenia areobowe i oddechowe. Z tymi pierwszymi możesz mieć problem przy astmie.

Ćwiczenia robocze Martwy ciąg ? Przysiad? wyciskanie na klate ?

wojtek1436 " obciążenie robocze " " ćwiczenia podstawowe " ;-) Staż treningowy na siłowni: pol roku 1. ostatnio przerabiany plan ? plus to co kolega wyżej ?