Plan FBW do oceny

Witam

Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć i skleiłem sobie taki plan:

Nogi:
Przysiady z plecakiem 3 serie 15p
Wspięcia na palcach 3 serie 15p

Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p

Klata:
Pompki na taboretach 3 serie 10p

Barki:
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p

Biceps:
Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie 10p

Triceps:
Francuz hantlem stojąc 2/3 serie 10p

Jak myślicie nada sie dla kogoś z zerowym stażem na siłce ?
Dodam,że jestem baaardzo szczupły (190cm wzrostu i ok 65kg wagi). Moim celem jest masa i siła,których mi brakuje.

Z góry dziękuję za pomoc.

No plan zostął już przedstawiony w pierwszym poście. Innego nie jestem w stnanie ułożyć,bo niestety nie mam sprzetu :/

Bieda postaraj sei ogarnąc po 3 cwiczenia na partie , wiem ciężko cos wykombinowac ale jest jeszcze kilka cwiczen które mozna zrobic w domowych warunkach

Zmieniony przez - AsapRocky w dniu 2014-03-28 16:28:45

Wstyd sie przyznac,ale już po tych ćwiczeniach ledwo co sapie także wątpię żebym dał rade zrobić po 3 na każdą pertie
Najgorzej jest z klatą,bo nawet przy zwykłych pompkach zrobie max 30.

nie ma sensu robic 30 pompek rób pompki seriami w małej ilości powtórzeń z bratem na plecach :D

No to robie 3 serie po 10 powt.

Jest tyle rodzai pompek ze mozesz sobie wybrac jakies chcesz a robisz tylko 1 cwiczenie , pamietaj ze musisz rozwijac cała klate jednym cwiczeniem jej nie zrobisz

No to co poleciłbyś jeszcze na klate ?
Narazie chciałem robić mniej obciążające ćwiczenia,bo nigdy wcześniej nie ćwiczyłem,a z czasem chcaiałem dodać zestaw b i c,który z czasem bym sobie ogarnął.

Zmieniony przez - Scorpio79 w dniu 2014-03-28 18:55:27

https://www.sfd.pl/rodzaje_pompek_opis_i_zdjęcia_oraz_filmy-t476998.html  tu jest to w maire dobrze opisane

Czyli co mam dołożyc do planu dodatkowe ćwiczenia czy ułożyć dodatkowy plan i bakać a-b-a ?

podokładaj cwiczenia na kazda partie zeby chociaż po 2-3 były będą dużo lepsze efekty

Ok postaram sie jeszcze coś wykombinować.

Zmieniony przez - Scorpio79 w dniu 2014-03-28 19:17:28