rodzaje pompek opis i zdjęcia oraz filmy

witam chciałbym wam zaprezentować rodzaje wykonywania pompek opiszę ich wykonywanie oraz jakie partie mięśnie budują poszczególne ćwiczenia

a- oprzyj dłonie i stopy na podłodze tułów w pozycji wyprostowanej odległość między rękoma wynosi około dwóm szerokościom barków,
opuszczając się weż głęboki wdech, a podnosząc ciało zrób wydech
ćw. wpływa na budowe. mięśni klatki piersiowej, tricepsów i barków

b- oprzyj ręce na dwóch krzesłach odległość między rękoma wynosi około dwóm szerokościom barków.
Biorąc wdech opuść klatkę piersiową tak nisko jak to jest możliwe wydychając powietrze powróć do pozycji wyjściowej
ćw. wpływa na budowe. mięśni klatki piersiowej, tricepsów i barków

c- oprzyj ręce na podporze o wysokości 45 cm może to być mebel, taboret, kanapa, ławka lub dwa krzesła.itp
ręce w odległości ok 40cm biorąc oddech, opuść się do momentu gdy klatka piersiowa dotknie podpórki wydychając powietrze powróć do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi rękoma
nie wyginaj tułowia pośladki lekko wypchnij do tyłu
ćw. wpływa na budowe. mięśni klatki piersiowej, tricepsów i barków


d- oprzyj dłonie płasko na dwóch krzesłach odległość między rękoma wynosi około dwóm szerokościom barków, stopy opierają się o podporę, umocowaną ok. 1m od podłoża ( może to być mebel, murek, parapet okna, drabinka itp)
tułów utrzymuj w pozycji wyprostowanej nie wyginaj grzbietu nawet jeśli ćwiczenia miało by Ci sprawiać trudność
Biorąc wdech opuść klatkę piersiową tak nisko jak to jest możliwe wydychając powietrze powróć do pozycji wyjściowej
ćw. wpływa na budowe. mięśni klatki piersiowej, tricepsów i barków

No świetny Artykuł z dobrego Źródła!
Już wiem gdzie będę odsyłał, bo często padają pytania co do pompek...
Bonus dla Ciebie! Pozdro

1- będą Ci potrzebne 2 krzesła lub dwie inne podpórki o wysokości okpło 45cm oraz mebel lub też inna podpórka o wysokości około 100-110 cm
ustaw krzesła obok siebie odległość między dłońmi powinna wynośić 40 cm
opuszczająć się bież oddech a podnosząc, się wydychaj powietrze
ćw. wpływa na budowe. mięśni klatki piersiowej(część srodkowa), tricepsów i barków

2- oprzyj dłonie na krzesłach i stopy na podłodze tułów w pozycji wyprostowanej odległość między rękoma na szerokości barków,
ćw. wpływa na budowe. mięśni klatki piersiowej(szczególnie dolne partie)

3- oprzyj dłonie i stopy na na krześłach tułów w pozycji wyprostowanej odległość między rękoma wynosi około dwóm szerokościom barków,
Tym razem Twoim zadaniem nie jest opuszczanie ciała w lini prostej lecz wykonywanie ruchu okrężnego wyobraź sobie że Twoje barki to oś dokoła której kręci się twoje ciało jednolitym ruchem schodząc do dołu i podnosząc się do góry (wykonuj ten ruch odpowiednio uginając i prostując ręce )
ćw. wpływa na budowe. mięśni klatki piersiowej, tricepsów i barków

4- oprzyj dłonie i stopy na krzesłach tułów w pozycji wyprostowanej odległość między rękoma na szerokości barków,opuszczająć się bież oddech a podnosząc, się wydychaj powietrze
ćw. wpływa na budowe. mięśni klatki piersiowej, tricepsów i barków

pompki z wąskim rozstawem rąk dłonie oprzyj na podpórce o wysokości około 20 cm a stopy ustaw na wysokości 45cm(krzesło)
odległość między dłońmi wynośi maximum 15cm biorąc wdech opuszcaj się do momentu w którym górną częścią klatki piersiowej dotkniesz podpórkę tółów pozostaje wyprostowany przez cały czas ćwiczenia
ćw. wpływa na budowe. mięśni klatki piersiowej(część srodkowa), tricepsów i barków

materiały zapożyczyłem z książki trening siłowy bez sprzętu opisane są w niej 110 ciczeń na wszystkie partie ciała
plan treningowy składający się z 13 etapów
oraz ćwiczenia poprawiające gibkość ciała i różne wskazówki żywieniowe pozwalające ułożyć niedrogą dietę

zeskanowaną książkę wrzuciłem na serwer
http://odsiebie.com/pokaz/1681127---af37.html  książka(zeskanowana)
http://odsiebie.com/pokaz/1680868---7b9c.html  opis książki

-pompki na jednej ręce


- pompki z nogami w powietrzu


- pompki odwrotne triceps

możemy do tych ćwiczeń dołączyć pompki z przyklaskiem pod brzuchem i za plecami niestety nie posiadam zdjęć ani filmu przedstawiającego tych ćwiczeń

Ładny i czytelny opis :) Sog jak nic.

Ładnie, czegoś takiego szukałem i nie mogłem znaleźć, dzięki, sog :)

Przydatny artykol do działu , sog

dzięki chłopaki odbijam sogi

bardzo fajnie zrobione, na pewno sie przyda

ładnie opisane... mam nadzieje ze juz nie bedzie głupich pytan typu "jakie pompki mam robic bo chce miec wy****ną klate ??" SOG.

PS: koles na pierwszym filmiku moim zdaniem zle robi te pompki bo druga reka powinna byc swobodnie oparta o plecy a nie o noge i niezej sie powinien opuszczac.



Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-02-27 16:25:59