ĆWICZENIA

-prosta stojąc 3s 10-15 -hantle na ławce skos 3s 10-15 -modlitewnik łamany 3s 10-15 zmieniaj cwiczenia/kolejnosc co tydzien a bedą rosły;]

Po pierwsze za dużo powtórzeń, po drugie za dużo serii np. na triceps/biceps. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Te wszystkie ćwiczenia które podałeś robisz na jednym treningu czy wybierasz po jednym na każdą partie? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-02 12:20:12

moge dodatkowo wykonywać te ćwiczenia czy one nie mają sensu? http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30bnk

I wykonuj ćwiczenia pod dyscyplinę którą uprawiasz, trenuj całe ciało, nie tylko klatę.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Zacznij od doboru sprzętu. Czepek, okularki które nie parują, nie spadające gacie. Ja zawsze zaczynam od rozgrzewki- jakieś 3-4 minuty dla rozgrzania- no i połowa ludzi z basenu ma na co patrzeć :) To tak na wstępie. Jeżeli masz kłopoty z techniką popytaj ratownika- zawsze cos powie.Ja na pierwszych treningach nie dałem rady przepłynąć trzech [...]

Ja pływam raz w tygodniu, zdecydowanie po siłowni. Ćwiczenia z deską sam stosuję, ale po wyjściu z basenu nie mam juz siły na nic. Szczególnie pływanie z deska trzymana rękami przed sobą, i machanie nogami jak w crawl-u jest wykańczające. Mimo to czuje, że od kiedy plywam lepiej się regeneruje, i zwiększa to moją gibkość.

Może Cie boleć od siłowania się - jw. kolega napisał, albo od duszeń, gilotyn itp. Po to się zawsze porządnie rozgrzewa karczycho na początku treningu, żeby później nie mieć problemów. Kark, to dość kontuzjogenne miejsce jeśli chodzi o grappla. E; Wpisz sobie w google: "Przyrząd do ćwiczenia mięśni karku/szyi" Zmieniony przez - Rafał_B [...]

Zwykle cwiczenia na brzuch zero fastfood slodyczy i szybko wyskoczy six pack :-))

Dodam jeszcze tylko , ze mam 25 lat , trenuje do wieloboju aktualnie , nie bralem jeszcze kreatyny ani BCAA i bedzie to moj 1 cykl tego typu, ale trenuje z przerwami kolo 6 lat , (1 rok pilka reczna , ogolno rozwojowe cwiczenia , pompki drazek , bieganie) 185 cm , 82 kg , 37,5 biceps , sylwetka -wysportowana

No ale niby jak Ci mamy odpowiedzieć co robisz nie tak jeśli nie wstawiłeś filmu z wykonywania tego ćwiczenia???? Mamy tarota postawić czy ze szklanej kuli???

A mielibyście jakieś dobre opisy tego ćwiczenia ?

Ja zawsze sie przygotowuje ostro i jak cos robie to sensownie Co do planu to wkleje tylko narazie ukladam i staram sie pozbierac do glowy wszystkie cwiczenia ktore dzialaly na mnie najlepiej (na poszczegolne partie) corleone moze masz racje sprobuje teraz tak jak ty mowisz: pon: klatka+tric wt: plecy+bic+przedramie pt: nogi(+łydki),barki [...]

najcięższe czyli? mógłbyś mi zastąpić złe ćwiczenia dobrymi?

Dobrze by było jakbyś rozpisał prawidłowo cały swój plan treningowy bo ciężko doradzać nie wiedząc jak wygląda całość choć z opis można wnioskowac że lecisz klasycznym planem typu SPLIT , każdy zawsze mówi że w planahc powinny być głownie ćwiczenia wykonane na wolnych cięzarch a maszyny są Beeee jednak na pewnym poziomie maszyny i wolne [...]

Robi się kolejne serie jednego ćwiczenia, wyjątkiem jest jeśli robimy trening obwodowy(ACT)

Aha i moge od razu robci mase czy musze najpierw wytrzymalosc i sile?? Aha i mam pytanie mam tylko "zelastwo" nei mam zadnych baterfaljów itp czym moge te cwiczenai zastapic????? Aha i czy moge dodac cwiczenia z ekspanderami ii uderzanie w worek??? bo glownie chialbym cwiczyc na mase diete se ulzoe moze sugestie do treningu Mawashi te [...]

Nie musi pisac ile cwiczy skoro bol sie pojawia przy podnoszeniu na poziomie - jestem wrecz pewien, ze masz cos z tymi plecami... Lekarz i obawiam sie, ze cwiczenia dalszego nie bedzie...

Może to być również naciągnięcie któregoś z mięśni międzyżebrowych. Kręgosłup raczej bym wykluczał, bo uszkodzony czy nadwyrężony - nawet bez obciążenia dawałby popalić że hej - ale to oczywiście tylko moje domysły. Przydałaby się diagnoza lekarza. Czy to się stało nagle - czy narastało od jakiegoś czasu? Od jak dawna się utrzymuje? Czy jest to [...]

ja mam w przedramieniu 35 wiec cos tam wiem;P Robie 2 cwiczenia i robie 3 serie do kazdego z nich;) Za duze przedramie w stosunku do ramienia wyglada slabo;)