SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • Otoż jak wiadomo na forum ciagle pojawiały sie takie pytania, teraz widze ze jest ich coraz mniej. Ale sproboje podac taki krotki i prosty w zrozumieniu plan ćwiczeń, ktore w jakims stopniu przyczynią się do wzrostu siły naszego uderzenia. 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie na drążku nachwytem / podchwytem 3. Rąbanie drzewa / uderzanie młotem w opony - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5288 Data: 2009-12-25 09:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia po ostrej diecie dużej redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kłaniam się. Uprzejmie prosił bym o pomoc w temacie od czego zacząć. Krótka moja historia. 4 miesiące temu zaniedbałem się do tego stopnia że ważyłem 106 KG przy 179 wzrostu! Lenistwo, dużo pracy i brak czasu - to były tylko wymówki. Postanowiłem ostro wziąć się za siebie i na dzień dzisiejszy jestem 14 cm w obwodzie i ważę już 80.5KG. Co do samej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2015-04-04 17:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam,mam ogromną prośbę o sprawdzenie czy nie ćwiczę za mało,ponieważ w ciągu dnia nie odczuwam żadnych zakwasów,ani nic mnie nie boli itd, tylko kilka minut bezpośrednio po ćwiczeniach czuję ból,a tak to nic..poza tym chciałabym za kilka miesięcy zobaczyć jakieś efekty,a jeśli ćwiczę za mało to będę musiała na nie troszkę dłużej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2013-01-05 21:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat - cel:sześciopak. Co jeść i jakie ćwiczenia . Proszę o pomoc !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić `` sześciopak`` Moje dane : Wzrost- 173 Waga-65 kg Typ budowy- mezomorficzny Staż- aktywny fizycznie, bez ciężarów, ćwiczenia domowe + pełny A6W W wakacje zrobiłem całe A6W , przez co są widoczne spore efekty - 4 pak, lecz chciałbym głównie wyrzeżbić 6-pak. Do tej pory robiłem pompki, triceps.Klata i ramiona są [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2013-03-09 11:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia nieobciążające kręgosłupa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam problem, od 2 tygodni boli mnie kręgosłup, głównie w odcinku lędźwiowym.. Wizytę u ortopedy mam w lipcu... Nie chcę zepsuć sobie planów i tracić miesiąca, tylko dlatego, że mieszkam w Polsce... Więc mam do was pytanie, zdaje sobie sprawę, że w wyszukiwarce bym coś znalazł na ten temat, nawet czytałem co nie co, ale wolę mieć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2012-06-12 18:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam , od kilkunastu lat mam mniejsze i większe problemy z kręgosłupem lędźwiowym . Gdy miałem kilkanaście lat miałem "wybity dysk". Od tego czasu mam pewne dolegliwości bólowe. Związane to było z niesportowym trybem życia i nadwagą. Około 2,5 roku temu miałem dolegliwości bólowe, rwę kulszową. Postanowiłem wziąć się za siebie . Pozbyłem się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2011-04-07 19:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na klate

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, poniżej rozpiszę mój trening na klate.Co po takim treningu mogę się spodziewać? wzrost siły czy masy ? Czy uważacie że ten trening jest dobry ? W lipcu bede miec 16 lat, ćwicze ponad 2 miechy, waże ok. 60 kg na 176 cm wzrostu.Dodam że klate ćwiczę 2 razy w tygodniu (pon. i czw.) Oto mój trening: Ławka płaska: 1 seria 10 powt. ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2006-03-11 22:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia domowe ? jak je rosporządzić

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam 1 tydzien temu zaczełem przygode z cwiczeniami siłowymi ;P mam wiele pytani mam do dyspozycji ławke prostą i x2 hetle 13 kilo sztuka ale narazie trenuję z 5 kilowa x2 1. jak mam rozłożyć trenowanie w tygodniu chciałbym rozwinąć Klatke piersiwą , triceps, i biceps i ile czasu mam poswiedzic na dniowy trenig 2. jakich ćwiczen uzywać bo jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2012-03-31 19:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, to tak na początek, ponieważ jest to mój pierwszy post na forum. Z góry przepraszam jeśli nie ten dział lub zrobiłem coś nie tak :D Mam 19lat, 187cm wzrostu i wagę 95kg...czy to jest odpowiednia waga czy powinienem jeszcze schudnąć? Dotychczas w wieku 15-18lat i wzroście od 165cm do 180cm ważyłem ok. 120kg. Przyszedł czas żeby zabrać się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7735 Data: 2013-05-14 20:28:04 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • zmiana ćwiczeń na inne ćwiczenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ćwiczyłem ok 3 miesięcy tym planem bez zmian i chciałbym coś zmienić w nim głównie mi chodzi o zamianę ćwiczeń na inne żeby nie ćwiczyć ciągle tak samo np zmienić sztangę prostą na łamaną hantle na sztangę itp jedynie co na razie zmieniłem sam od siebie to że w każdym ćwiczeniu w każdej serri wykonuje po 12 ruchów przed tem ćwiczyłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2013-08-20 21:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i ćwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam pare pytań związanych ze swoją dietą oraz z ćwiczeniami. Zaczne od tego że mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi, Od małolata ćwicze na siłowni, lecz nigdy nie był to trening z dietą raczej spontan 5 dni w tygodniu od klaty do pleców, dużo razy zakonczone wieczornym piwkiem :) Przechodząc do sedna, podam wam swoją diete i jak ćwicze, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2013-07-09 19:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia w domu-wasza opinia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, bardzo liczę na waszą pomoc w ocenie ćwiczeń i skonstruowaniu diety. A więc tak, zacząłem ćwiczyć w domu, na razie robię niewiele, ale chcę dobrze zacząć. Korzystając z aplikacji 50 pullups robię trening na podciąganie-na tę chwilę skupia się on na... opuszczaniu na drążku, bo nie potrafię zrobić więcej niż 5 podciągnięć naraz... Oprócz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2276 Data: 2018-12-08 20:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie proponujecie i znacie ćwiczenia na dolną część pleców ale z uzwzględnieniem mojej wady(skolioza i hiper lordoza).

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 16536 Data: 2004-07-06 22:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsz kroki plan,dieta,ćwiczenia,brak sprzetu...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam trenuję od 2 miesiecy w domu ale efektów prawie nie widać Ćwiczę w poniedziałki triceps i klatke w środy nogi i brzuch w sobotę Biceps przedramiona i barki. W moim przypadku nie ma mowy o diecie bo nie mam na to czasu Ale staram się jeść dużo 1 posiłek rano przed 6 2 posiłek w pracy o 10-tej 3 jak wracam z pracy ok.17 nastepnie 2-3h później [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2012-07-02 16:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + ćwiczenia.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, bardzo zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Posiadam stworzoną przez siebie dietę. Proszę o skorygowanie ewentualnych błędów ponieważ nie jestem w temacie zbyt obeznany. Proszę także o ułożenie treningu. Do dyspozycji mam sztangielki(2x 20kg) drążek oraz ławeczkę(do rozpiętek ponieważ nie posiadam sztangi).Trenuję codziennie piłkę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2011-11-12 12:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia FBW z własną masą ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Już jakiś czas ćwiczyłem siłowo z obciążeniami, ale wszystko bardziej hobbystycznie, dla siebie, a nie dla wyglądu, niemniej jednak technika bądź wiedza na temat ćwiczeń nie była na złym poziomie. Teraz niestety jestem zmuszony zrezygnować z obciążeń, rok temu dostałem jednorazowego mocnego bólu lędźwi i udałem się z tym do lekarza, po [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3849 Data: 2018-05-10 11:05:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • No witam. 19 lat 167cm 56kg Chcę się wybrać na siłownię. Cel masa mięśniowa. Co myślicie o tym treningu? Coś zamienić coś dodać? Ilość serii i powtórzeń jest ok? Z jakim ciężarem powinienem ćwiczyć, żeby mnie nie przeciążyło xD? Jakie ćwiczenia na brzuch? Czy na plecy w 1 dniu wystarczy martwy ciąg czy może dodać do tego podciąganie 2sx8? Co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2015-06-28 16:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siatkówka // Ćwiczenia, porady //

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam. Oto moje małe dane : Wiek : 17 Waga : 90 kg Wzrost : 194 cm Zasięg ręki : ok. 245 cm Blok : 300 cm Atak : 310-315 cm Dodam, iż nie ćwiczę jumpa, w siatkówke gram tylko na w-f, raz po raz na turnieju klasowym, i z kumplami. Trener od siaty koniecznie chce mnie widziec na sks-ach, bo widzi "Moj Talent", jednak ja nie mam raczej się zamiaru [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9357 Data: 2008-11-18 18:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • najlepsze ćwiczenia bez zaangażowania nadgarstka ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam mała kontuzje nadgarstka(po tym jak go przeciążyłem na siłowni zrobiłem jeszcze kilka ćwiczeń), no może nie aż tak mała bo na jakieś 2,3 tygodnie siłkę mam z głowy. jestem w 1/3 cyklu na 500g kretki czyli na miesiąc i chciałbym to kontynuować. Zna ktoś jakieś ćwiczenia typu planki na jednej ręce itp. żeby nadgarstek nie był w tym [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6449 Data: 2015-11-10 11:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na pupe dla kobiety!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! chcialbym sie spytac w jaki sposob zmienic aseksowne plaskie posladki.. na ODSTAJACE (JAK NAJBARDZIEJ) POSLADKI, DLUGA PUPKE I SZEROKA PUPCIE.. Chcialym sie spytac jakie cwiczenia najlepiej powinna wykonywac kobieta srednio zaawansowana aby byly takie efekty.. jak sprawic aby estrogen w organizmie wydzielal sie duzo bardziej .. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 11719 Data: 2004-12-09 09:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)