ĆWICZENIA

NIE WYCISKAJ NA ŁAWCE PROSTEJ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! to cwiczenie jest bardzo mizerne rób pompki na poręczach, wyciskanie na skosie dodatnim, rozpiętki- te ćwiczenia na klatke

poczytaj o cwiczenia z ciezarem własnego ciała jak pistolety, zurw

Hmm... gdyby coś poradzić to może to, żebyś nie bujał tak tułowiem podczas ćwiczenia bicepsów. Na fotkach widać, że właśnie tak robisz a to z kolei prowadzi do zmniejszenia bodźców działających na nie... większą część pracy przejmują plecy i dlatego Twoje baniaki będą się bardziej opornie rozwijały.

Napisz jak ćwiczysz - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenie, jak wygląda cały plan

Zapodaj zapodaj. Moze rzeczywiscie w pierwszym okresie cwiczen to mozliwe. Juz zapomnialem kiedy zaczynalem. Teraz mi malo juz przybywa. Zobacze po tym HST bo robie tylko cwiczenia zlozone. Pozdrawiam

Masz podobne cwiczenia do mnie. Tylko ja robie na klatke 2 serie na skosnej na lawce + 1 plasko. Na barki natomiast robie teraz tylko wyciskania sztangi x2. Na biceps robie to samo. w piatek koncze pietnastki. Nienawidze ich. jestem juz tak zmeczony, ze ledwo laze. Zobacze jakie beda wyniki po calym HST. Pozdrawiam

Dobra jeszcze jadna sprawa ^^ Wy osobiście robilibyscie jakas przerwe po redukcji z tym cyklem z noxem i cloutem czuy odrazu?? Dzis ostatnia tabletka tighta wypilem i nie chce zabardzo przerw robic bo nakrecony na cwiczenia jestem strasznie to jak zrobic co > :)

Celem nie powinno byc dopompowanie (na to najlepsza jest jedna seria po 100 powtorzen dosc malym ciezarem jesli ktos chce przeplukac krwia "syfy potreningowe"), ale pobudzenie wiekszej liczby wlokien miesniowych. A do tego nadadza sie bardzo dobrze MDSy. Przykladowo: prostowanie nogi jednonoz/prostowanie obunoz faza negatywna [...]

Cwicze sztangielkami odkad pamietam ;) Trening mam scisly i przestrzegam go wiec nie ma mowy o robieniu wiecej np seri na lewa a mniej na prawa. wykonuje tylko 1 cwiczenia sztanga na biceps.

Witaj. Na początek, jeżeli nie masz dłuższego stażu na siłowni, to watro zacząć od treningu całego ciała czyli FBW. Ćwiczenie kilku wybranych partii mięśniowych to bardzo kiepski pomysł. Masz spory wybór takich treningów na forum: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html [...]

niestety nie mam mozliwosci zrobiniea fotek(brak aparatu).a jak sadzicie jak bede teraz cwiczyl na dobrej lawce to da rade ten bark wyrownac?on jest troche nizej niz lewy.aha i jeszcze chcialbym zapytac jakie cwiczenia robic zeby ladnie wyrobic bicepsy?teraz robie:sztanga na modlitewniku12,12,10,10,10i o kolane 12,12,10,10,10 ale zamierzam o [...]

Tak. zwiększaj obciążenie. przeczytaj to http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html a co do powtórzeń czy to małe czy duże to raczej po 4 serie w jednym ćwiczeniu, czy to duże czy to małe. Z tą różnicą, że na duże grupy mięśni stosujesz więcej ćwiczeń. na małe grypy max 3 ćwiczenia po 4 serie na duże max 4 po 4. Można więcej.. ale to zależy od [...]

Ćwiczenia z ciężarami (no, może ciężarkami swobodnymi - tu zestaw na mięśnie nóg na całej ich długości : http://www.sfd.pl/Trening_po%C5%9Bladk%C3%B3w_DJ_Wallis-t71442.html

przy starcie do piłki najbardziej będzie się liczyć siła absolutna (absolute strength) i szybkość rozwijania siły (rate of force development) Najlepsze uzupełniające ćwiczenia siłowe w tym przypadku, to: - przysiad do skrzyni/ławki - start z martwego punktu - ćwierćprzysiad - przysiad klasyczny - wykroki/przysiady na jednej nodze Trening siłowy [...]

Junior a jakie ćwiczenia proponujesz na szybkość w zmienianiu kierunku ruchu?? Coś na siłce?

Powiem tak: nadmierna masa mięśniowa nie przeszkadza w rozwijaniu szybkości liniowej, ale może powodować utratę zwrotności. Każde ćwiczenia poprawiające funkcjonalną siłę nóg mogą przyczynić się do wzrostu szybkości, ale szybkość w zmianach kierunku ruchu to sprawa głównie koordynacji i właściwej techniki poruszania się. Baaardzo ciężko to [...]

]to jest cały plan według mike'a mahlera tylko klatke plecy biceps robi się w poniedziałek i w piątek a nogi barki w środe i w niedziele tylko niewiem czy dokładac jeszcze jakieś ćwiczenia czy tylko to co jest w tym planie z tą metodą.

jak Ci sztanga na głowę upadnie to umrzesz wcześniej, ćwiczenia raczej wydłużą Ci tą granicę, sprawny organizm to zdrowy organizm. jak technicznie będziesz robił to żadnych kosi nie uszkodzisz. Prędzej naderwiesz mięśnie czy ścigana stawy wiązadła.

za pomocą dopingu możemy trenować dużo ciężej i włożyć więcej pracy w słabsze elementy. Co do wyczucia dystansu i celności to moim zdaniem w dużej mierze są to cechy wrodzone ale wykonując sparingi zadaniowe i odpowiednie ćwiczenia na łapach trenera można dużo osiagnąć.

ty weś więcej jedz, bo nawet ja tak malo nie warze };-) o suplach anabolicznych to narazie zapomnij, białka gainery ok. Po co ci kreatyna, jak poczatkowo dobrze wchodzi na sucho (czyt bez anabolikow) . Pozatym najpierw musisz zalapac wszystkie cwiczenia na silce itd. A nie za kreatyny sie brac :-P