Witaj.
Na początek, jeżeli nie masz dłuższego stażu na siłowni, to watro zacząć od treningu całego ciała czyli FBW. Ćwiczenie kilku wybranych partii mięśniowych to bardzo kiepski pomysł.
Masz spory wybór takich treningów na forum:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html
https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
Nie należy treningu siłowego całego ciała przeprowadzać codzienne - organizm musi mieć czas na regenerację. A przerwy między seriami, to już indywidualna sprawa - zależą od ćwiczenia, zmęczenia, używanych ciężarów, celu treningowego, wytrzymałości danego organizmu... Jak ktoś Ci powie, że wystarczy 60 sekund, a Ty po takiej przerwie nie będziesz miała siły podnieść hantli to posłuchasz?
Czy ćwicząc z ciężarami dojdziesz do wymarzonego efektu, to już trochę trzeba zgadywać, bo nikt tu nie wie jakiego efektu oczekujesz.
Może pokaż jakieś zdjęcie swojego celu sylwetkowego. Ale na pewno treningiem z ciężarami można kształtować ciało.
Co do wyrzeźbienia, to rzeźbić trzeba mieć w czym, a u Ciebie wg BMI blisko do niedowagi, więc tu pewnie by się przydało dobudowanie nieco mięśni, a do tego jest na pewno potrzebny
trening siłowy. Ale żeby wiedzieć czy na pewno tak jest, to wypadałoby jakieś zdjęcia sylwetki zobaczyć.
I tak, dieta to podstawa, mówią że 80% sukcesu to miska - jak nie będziesz jeść wystarczająco dużo i wartościowych produktów, to żaden trening nie da Ci fajnej, sportowej sylwetki. Dlatego na początek warto przeczytać to:
http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ a potem usiąść z kalkulatorem kalorii na potreningu.pl i policzyć ile jesz i czy na pewno organizm ma wystarczającą ilość paliwa do ćwiczeń i budowania tej wymarzonej sylwetki.
Jak chcesz dokładniejszych porad, bardziej dopasowanych do Twojego stażu, sylwetki, celu itp. to wypełnij ankietę z podwieszonego tematu, bo tak, to trudno coś więcej powiedzieć.