Witam mam 21 lat jakies 177cm i 75kg, paraktycznie nigdy nie ćwiczyłem ale postanowilem to zmienic. Kupilem sobie ławke do wyciskania mniej wiecej taka jak zdjecie powyzej. Posiadam rowniez dwie hantle 3kg. Obciazenie na gryfie mam łącznie 40 kg co w zupełnosci mi narazie wystarczy. Chcialbym uksztaltowac sobie miesnie klatki piersiowej brzucha [...]
Witam, na siłowni trenuje dopiero 2.5 roku, mam 17 lat, 75kg, 176cm wzrostu. Przez ostatnie 12tyg " katowałem " FBW 5x5 i teraz zamierzam zmienić plan na split - interesuje mnie tylko siła. Nie spotkałem się jeszcze nigdy ze splitem na siłę i nie wiem jak kto jest z tymi powtórzeniami, dlatego tak jak w FBW 5x5 dam po 5powtórzeń na serie. I jeśli [...]
Witam serdecznie, Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego, który ułożyłem na podstawie podwieszonego planu z "Pierwszy rok treningów": Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p [...]
Witam serdecznie. Mam 16 lat, ważę 89kg. Mam lekką tkankę tłuszczową i chciałbym ją zrzucić, aby odsłonić mięśnie brzucha. Wydaje mi się, że mięśnie brzucha mam rozwinięte, ale są zasłonięte tkanką tłuszczową. Zdjęcie brzucha, kiedy mam napięte mięśnie : http://imageshack.us/photo/my-images/819/72qt.jpg/ Zdjęcie kiedy brzuch jest luźny : [...]
Witam. Po 2 latach stażu treningowego siłowego ciężko przepracowanego na treningu w systemie SPLIT nadszedł czas na zmiany. Miałbym prośbę o ocenę planu treningowego stworzonego od podstaw przeze mnie ;p. Wydaje się, że duża objętość lecz po wyliczanie w wymiarze tygodniowym na największe partie jak nogi, klatkę czy plecy wychodzi około 20-25 [...]
cze mam 13 lat, ćwicze sobię na rozie troche tak po ok 2-4 godz 3 razy w tyg takie różne przysiady, wyskoki ćwicze fbw, robiłem po ok 4 cw na nogi po 2 serie, brzucha to z 5 seri pomieszane duzo cwiczen drazek itp, itp itd tak podobnie zeby nie na ultra maksa tylko nawet bardzo intenstywnie , teraz ćwicze wyszystko po super serij pomieszane [...]
Chciałbym wrócić do ćwiczeń po około 2 latach przerwy Mm 173 cm wzrostu i waga 72 kg moim celem jest ogólny rozwój z nieco większym naciskiem na rzeźbę jestem szczupły wiec nieco masy też chciałbym złapać oczywiście Ma to na celu także dobrą zabawę i poprawę samopoczucia. posiadam drążek do podciągania sztangę około 30 kg z gryfem mocno giętym [...]
Chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego treningu w domowych warunkach. Dieta - posiadam drążek- posiadam 2 sztangielki - posiadam obciążenie na drążek - posiadam trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki. Poniedziałek- (BICEPS,PLECY) 1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 [...]
Cześć, siedzę na forum od jakiegoś czasu oficjalnie i ciut dłużej nieoficjalnie. Zawsze unikałem aktywności fizycznej w grach dynamicznych i zespołowych. Pewnego dnia znajomy trenujący dwubój w przeszłości namówił mnie na trening na siłce w moim rodzinnym mieście. Od tego czasu mniej lub bardziej regularnie dźwigam żelastwo. Na dzień dzisiejszy [...]
[...] maszynach, na dwójkę i czwórkę) PUSH:WT-PT WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x5 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS DOLNY 3x12 WYCISKANIE NA BARKI 3x12 2 ĆWICZENIA NA BICEPS 4x12 (I tutaj mam pytanie czy jest sens jeszcze robić wyciskanie na barki jeżeli robię 3 ćwiczenia w których wyciskam na klatę to ten przedni akton [...]
Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa skierowana ku dołowi) 5.Rozpietki w bramie - [...]
Cześć, po 4 miesiącach trenowanie jednym planem postanowiłem ułożyć nowy. Jak zawszę wolę zapytać czy wszystko jest ok aniżeli ćwiczyć bez sensu. Poniżej wklejam screeny mojego planu, proszę o ocenę czy wszystko jest ok ;-) Jak widać mam tutaj priorytet na klatę i tego nie zmieniajmy. Priorytet mam już od 3 miesięcy i widzę ogromną poprawę klaty [...]
czesc, wzorujac sie na temacie michaila rozpisalem sobie ACT podmieniając ćwiczenia tak aby były one stosowne do posiadanego sprzętu i dotyczyły odpowiednich mięśni, z góry uprzedzam, że narazie nie posiadam skosu (byćmoże będzie, ale to mniej więcej dopiero jak skończe act) i tej maszyny do ćwiczenia dwugłowych ud także: 1. Skłony w leżeniu [...]
Witam. Chciałbym zaznajomić Was z moim problemem i poprosić o poradę. Mianowicie przy treningu pleców odczuwam bóle kręgosłupa. Zdarza mi się to przy martwym ciągu i wiosłowaniu sztangą. Obciążeń na pewno nie mam za dużych. Kręgosłup staram się też układać poprawnie. Nie mam pasa kulturystycznego, czy coś takiego mogłoby pomóc?? Jeżeli jednak [...]
Witam. Jeszcze niedawno, bo 3 lata temu ważyłam 66kg. Dziś waga osiągneła apogeum, bo wynosi 90kg! Jestem w soku, Staram się analizować, co się stało, że tak przytyłam - jadłam tak samo, fakt, niezdrowo, nie wiem więc czy metabolizm się zmienił, ćwiczę nawet więcej. Ale przyjmuję hormony antykoncepcyjne (nie tylko w formie zabezpieczenia) i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam na imię Szymon i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie wiem kompletnie jak się do tego zabrać. Mam w domu 2 hantle (oba do 15kg) i to tyle. Na siłownię mam daleko - inne miasto. Chcę ćwyczyć w domu. Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu (ogólnie) ale najbardziej brzuch i klatka piersiowa. Trochę się zapuściłem i mam nadwagę. Od [...]
Przepraszam za błąd gramatyczny i postawienie i zamiast j nie umiem pisać :D nie da się już tego zmienić więc muszę z tym żyć. Witam. tworzę ten temat z zapytaniem ponieważ ostatnimi czasy natknąłem się na ciekawy artykuł na pewnym amerykańskim można by powiedzieć "forum dyskusyjnym" o tym jak rozpoznać osobę na sterydach na pierwszy rzut oka [...]
/SFD/Images/2016/1/28/10ef84f774b146678f08e6d059dafc50.jpg Na siłowniach bardzo często można spotkać osoby, które wykonują swoje treningi od miesięcy, a nawet lat według jednego schematu, tymi samymi ćwiczeniami, takim samym obciążeniem, z takimi samymi zakresami. Ich wygląd nie zmienia się również znacząco. Z drugiej strony są też osoby, które w [...]
Witam. Mam 18 lat, ważę 102 kg, mam 200 cm wzrostu, BMI 25. Z siłownią mam do czynienia równy rok, przy czym trenowałem głównie ( choć nie tylko ) klatkę piersiową, zaniedbując przy tym inne partie mięśniowe. Jedyną rzeczą którą mogę się pochwalić to że osiągnąłem 100 kg w wyciskaniu na klatkę piersiową z pozycji leżącej. Wcześniej pół roku [...]
25 kilo do stracenia - pomóżcie
