ĆWICZENIA

Przy twoim stażu robisz duży błąd ćwicząc 5 razy w tygodniu... To jest pewne I dziwne jest to, że po np. plecach nie masz siły na bica ?! Ile ty serii na plecy robisz 30...?! Polecam 3x w tygodniu metodą Pon-Sro-Pia albo Wto-Czw-Sob z podziałem grup Klata + triceps Grzbiet + biceps + przedramie Nogi + barki Wykonuj 3 ćwiczenia na duże partie [...]

Ćwiczenia na siłowni z wielkimi ciężarami też niszczą stawy ! Nie zastanawaiałeś się nigdy po co "siłaczą" ochraniacze stabilizujące ? Ja bym tam się nie przejmował i biegał - znam takich co biegają codziennie też po asfalcie i jakoś żyją. Ja osobiście wolę formę w terenie. Co do pytania o wchodzenie na schodek jestem przekonany że nie [...]

Witaj! Che odciążyć trochę plecy i wzmocnić tułów. ale wzmocnienie brzucha i tylka ma odciazyc grzbiet? czy wykonywane cwiczenia na te grupy mięśniowe, maja go nie obciazac?

A jeśli mam 12 lat i mam około 162cm czy masz szanse zapakować na 2,60m.Czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na wyskok ale takie żebym sobie nie przeciążył stawów.Proszęo odp. _______________________________

a ja ćwiczę codziennie po 4-6 serii po ok 30-50 ruchów zależy w ktorej serii codziennie zmieniam ćwiczenia i mam spox kratowinice LEGIO PARTA NOSTRA

Dieta, aeroby, cwiczenia silowe. Tylko ne zejdzie ci z samych uda, tylko z calego ciala rownomiernie.

Płeć : M Typ: Mezomorfik Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 184 Obwód klatki : ~91 Obwód ramienia : ~34 Obwód talii : ~80 Obwód uda : ~49 Obwód łydki : ~37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~14% Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności :pilka nozna, silownia Odżywianie : zdrowe produkty Cel : uzyskac [...]

A ja robie 20 serii ( 4 cwiczenia ) 2 razy w tygodniu.

W atlasie masz opisane ćwiczenia jak wykonywać i które aktony mięśni najbardziej pracują http://www.kulturystyka.pl/atlas/]

więc przy tak krótkim stażu tak długie treningi to pomyłka, na redukcji nie musisz pompować bicka, on Ci w odsłonięciu brzucha nie pomoże, nie pomogą też "brzuszki", pomogą Ci podstawy - siady, ciągi, wyciskania w staniu, zarzuty itp itd, na tym oprzyj trening, wybierz 3-4 podstawowe ćwiczenia+ ewentualnie 1-2 uzupełniające i tyle, jak tak zrobisz [...]

to i tak taka raczej zabawka, ciekawostka - bo u kazdego bedzie inaczej - sa ludzie bardziej silowi (ci zrobia 115 kg raz, a 100 kg np. z 3 razy i bardziej wytrzymalosciowi - tu bedzie maks 115 a 100 - np. 7 razy). no i sa cwiczenia bardziej "silowe" i bardziej "wytrzymalosciowe". juz raczej kazdy musialby sobie sam opracowac [...]

W sumie to co napisał ronnie o pompkach na poręczach to prawda...To złote ćwiczenie-takie, w którym przenosisz całe ciało w przestrzeni, a takie ćwiczenia są najbardziej wydajne. Warto to dodac, że robiąc już nawet kilka pompek na poręczach podnosisz cięzar swojego ciała kilka razy...A to duże znaczenie-wiekszy ciężar, większy bodziec. Niemniej [...]

Aa dodam ze gdy bylem u fizjo to wskazal ze mam lekka hiperlordoze tego odcinka, ale no mam nadzieje ze przez mobilizacje I te cwiczenia wroci wszystko do normy :)

widac znawców od tego ćwiczenia nie ma na tym forum

Ćwiczenia wykonuj dynamicznie, rób wyskoki np ze sztangą czy sztangielkami, no i oczywiście poskacz "trochę" wcześniej. Bubell - klękasz czy kucasz? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-05-21 16:40:33

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Zrób sobie 2-3 ćwiczenia z tego zestawu 2-3x w tygodniu po treningu lub w dni bez treningu siłowego.

zrob sobie raz w tygodniu brzuch oby nie przed nogami albo plecami, mozesz zrobic z nogami albo z plecami albo w dzien, ktory nie jest blisko dnia nóg lub plecow 3 cwiczenia po 4 serie 10-15 zakres i wystarczy na dół na całość/proste (tutaj allahy pasują) na skos

Jeśli chcesz zrzucic zbedny tluszczyk to polecam ci cwiczenia na mase! Charakteryzują sie one dosc duzą liczbą powturzen(10-14)! Widze ze masz dostep do silowni wiec cwicz ruwniez na maszynach. Polecalbym ci cwiczyc 5 razy tygodniowo cwicz daną grupe dwa razy w tygodniu. Po treningu zastosuj Areoby (40-60min) i bedzie ok. Pozdrawia Marins

thx ale z tej stronki nie moge wejsc dalej bo nie ma hiperlaczy do stronek z cwiczeniami a interesuja mnie : mięśnie najszersze grzbietu, Mięśnie dolnego grzbietu, Mięśnie czworoboczne (kapturowe), Mięśnie klatki piersiowej, Mięsnie dwugłowe ramion, Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie najszersze grzbietu, Mięsnie brzucha. Moglbys podac mi linki do [...]

nie wiem co z tymi linkami a czy nie moglbys mi podac tutaj adresów tych stronek na ktorych znajduja sie cwiczenia na te grupy miesniowe co podalem powyzej?? Byłbym wdzięczny:)