Ćwiczenia

Czesc jakie polecacie cwiczenia na wzmocnienie brzucha i pośladków? Che odciążyć trochę plecy i wzmocnić tułów.

Na brzuch plank, side plank dobrze działają na wzmocnienie. Możesz też dodać stomach vacuum.

Na pośladki glute bridge i hip thrust.

Jak wygooglujesz nazwy tych ćwiczeń to będzie pełno filmików/ artykułów jak je poprawnie wykonywać. Na początek nie potrzebujesz żadnego dodatkowego obciążenia.

Witaj!

Che odciążyć trochę plecy i wzmocnić tułów.

ale wzmocnienie brzucha i tylka ma odciazyc grzbiet?
czy wykonywane cwiczenia na te grupy mięśniowe, maja go nie obciazac?

odciążyć plecy poniewaz mam bardzo slabe miesnie brzucha i posladków, miesni brzucha praktycznie wgl nie mam poniewaz zawsze olewałem ten temat bo nie lubie go robic ale postanowiłem wziąć sie za to zeby mięc dobre "fundamenty" do trzymania góry ciała a nie wszystko na kręgosłupie.

Hej , jeśli jestes poczatkujacy to nie zaczynaj od planków i side plank bo te ćwiczenia wykonywane niepoprtawnie bardziej zaszkodza niż pomogą , najprawdopodobniej jesteś poczatkujący bez świadomości własnego ciała i bez odpowiednio wzmocnionego CORE więc zacznij od podstawowych ćwiczeń na mięśnie wewnętrzne i dopiero progresuj jak wcześniejsze będą już dobrze wykonywane

1.Hollow Body
2.Bird Dog
3.Dead Bug
i dopiero tutaj gdzieś można dac Planka a w trakcie możesz jeszcze spróbować wykonywac Pallof press .

Oki tak zrobię a co z vacuum? Bo od dzisiaj zacząłem robić rano przed śniadaniem i wieczorem przed jedzeniem bo z tego co czytałem najlepiej na pusty żołądek to robić.

mozna robic, ale glownie daje efekt wizualny