ĆWICZENIA

lukas222 ty masz zamiar dopiero iść na siłownie i ćwiczyć przez rok , czy ćwiczysz już pare lat i ,,został'' ci jeszcze rok ,bo jeżeli pierwsza opcja to niezaczynaj wogóle /po roku to dopiero zaczniesz pojmować o co chodzi w ćwiczeniu/ jeżeli druga opcja to praca w niczym nie przeszkadza ,a tak na zakończenie to bez ćwiczenia nie utrzymasz masy [...]

Tak jak napisałem wyżej czas na ćwiczenia powinienem zawsze znaleźć, ale diety raczej nie będę mógł trzymać:/.

cos wiecej o sobie ? chorujesz na co ? dieta jest ? masz dostep do silowni ? ile czasu mozesz na cwiczenia przeznaczyc itd

dynamika + siła + ćwiczenia posterior chain high pull do klatki z ziemi martwy ciąg rumuński zarzuty rwanie itp. przy okazji mocno poprawisz dynamike i szybkość... wiem z autopsji

A dieta? Ułożyłaś wg wskazówek Obli? tu masz trening siłowy obwodowy: http://www.sfd.pl/-t92199.html rób na poczatek 2 obwody po 15 pow. Jesli nie możesz robić jakiegoś ćwiczenia nie rob. Wpisuj tu relacje z treningów (ilość pow i obciążenia) i diety. Po treningu 20 min na rowerku (zakładam, że możesz). Daj znać jak będziesz już mogła w pełni [...]

czy mozna po miesiacu cwiczenia dolazyc ciezaru po 2,5kg do cwiczen?

Po miesiacu cwiczenia tamtym planem treningowym ktory przyniusl mi nie ukrywam w szybkim czasie sporo sily teraz rpzerzucilem sie na cos takiego : 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s (45kg-15r, 50kg-12r,55kg-8r,60kg-6-8r max) wyciskanie na skosie 4s (kąt 45stop. - 40kg-2s-10r , 45kg-2s 8r) [...]

To Ci juz lekarz sportowy/ortopeda powie. Ew jezeli bedziesz miał badanie na którym bedzie co jest nie tak to fizjoterapeuta. Nikt Ci tu nie da konkretnej rady jak Ty sam nie wiesz co dokladnie Ci dolega. wpisz w gogle co Cie interesuje na pewno znajdziesz cwiczenia na bark Zmieniony przez - sewww w dniu 2013-12-25 17:47:38

co masz na mysli piszac trening domatora?:) doprecyzuj, bardziej cwiczenia jak w crossie i street-cie?

Jeśli sam ćwiczysz na 99% zniszczysz sobie przeszczep. Możesz go zerwać (6 tygodni po zabiegu najbardziej jest to prawdopodobne) lub rozciągnąć, wtedy przeszczep nie spełni swojej funkcji. Bez fizjoterapeuty według mnie zabieg nie ma prawa bytu. w 3 tygodniu już powinieneś mieć 90stopni zgięcia ponad, a wyprost już na maxa. Polecam obejrzeć sobie [...]

Tak tylko siłownie są zamknięte ale poza hantlami i drążkiem robię z własną masa ciała ćwiczenia a i jeszcze 1 pytanie czy takie gumy coś dadzą ?https://allegro.pl/oferta/zestaw-5-gum-oporowych-do-cwiczen-fitness-9687682933?utm_medium=app_share&utm_source=facebook

Może macie racje... Tak to jest jak sie buduje siłe i ćwiczy klate z trickiem Zawsze mówiłem, zeby oddzielać te dwa ćwiczenia Zaraz to sobie w opis trzasne ^^

ech jestem nowym uzytkownikiem i mam problemy takze nie przejmujcie sie jak napisze kilka odpowiedzi :/ Podaje tylko cwiczenia w ktorych wystepuja bóle Poniedz KLATA ŁAWECZKA - Sztanga Skos-góra 4 serie Po 8 powt Poziomo 4 serie Po 8 powt Skos-dół 4 serie Po 8 powt BICEPS [...]

Wtorek PLECY NAJSZERSZY Drążek Lub Maszyna Podciąganie Na Przód do klaty – 5 serio 8-10 powt Za Glowe – 5 serio 8-10 powt W opadzie podciąganie sztangi lub maszyna 4 serie 8-10 powt TRICEPS HANTLE Wyciskanie za głową stojąc 4 serie 8 [...]

a gdzie ćwiczenia na plecy i nogi?;]

Trening na siłe ćwiczę już 6 tydzień, do końca treningu zostało mi 7 tygodni, więc nie wiem czy mogę mieć redukcje w trakcie treningu. Jak skończe ten trening to chcę go zacząć ćwiczyć od nowa po przerwie 2 tygodniowej, ale już z odżywkami, abym miał podobne efekty jak za pierwszym razem ćwiczenia tego treningu. Jak już wcześniej napisałem [...]

No młody fajnie gada, ma świadomość o braku posiadanej masy i ewentualnej szkodliwości ćwiczeń siłowych w tym wieku. W przeciwieństwie do butnych rówieśników :) Ćwiczenia z ciężarami sobie odpuść, ale wskazany jest sport: piłka nożna, ręczna koszykówka co wolisz, dobre jest pływanie. Pompki, brzuszki też jest dobra opcja ale pamietaj, że [...]

Na basen nie ma opcji. Niestety dla tego że mieszkam w bardzo małym miasteczku ok. 3 tysiące mieszkańców i rodzice nie chcą płacić... I jest nudno więc chce coś zdrowego porobić narazie jeżdżę na rolkach robię Grindy itp. (O ile wiecie co to Grind) A i o drążku to bym musiał pogadać z rodzicami... (Niestety nie dają mi kieszonkowego) A nawet to [...]

Mam pytanie: Po dłuższej przerwie chcę powrócić do treningów.Kiedys tam troche trenowało się;-)Zauważyłem kiedys ,ze jak trenuje sie mniej ,wykonuje sie mniej ćwiczen,a nie jakies przeładowańce ,to szybciej widac poprawe wynikow i jakies tam rezultaty. Chcę wykonywac tylko 3 ćwiczenia tzn; 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Mam pytanie: Po dłuższej przerwie chcę powrócić do treningów.Kiedys tam troche trenowało się;-)Zauważyłem kiedys ,ze jak trenuje sie mniej ,wykonuje sie mniej ćwiczen,a nie jakies przeładowańce ,to szybciej widac poprawe wynikow i jakies tam rezultaty. Chcę wykonywac tylko 3 ćwiczenia tzn; 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie sztangi leżąc [...]