Co się dzieje z stawami ???

A ja się nie zgadzam z tym, że tric nie wyćwiczony
Całe życie robiłem tric po klatce i co?
łapy trochę jest, na siłę też nie narzekam, francuza z musu robię po 20 powtórzeń na 50, bo za mocno czuję stawy - ale wyciskanie w wąskim szło spokojnie 100-110 w seriach

obojętnie czy z klatką czy z plecami trica będziesz ćwiczył.
Jak tak ćwiczyłeś to możesz zamienić ale nie musisz.
Trica możesz tez z barkami nawet cwiczyć.
Jak Ci wygodniej.
Cześć/

A moim zdaniem problem jest w tym, ze za mało czasu przed ćwiczonkami poświęcasz na rozgrzewanie. W technice buć może też jest problem. Propponuje popracowac nad rozgrzewką, a potem łapać sie innych sposobów. pozdrawiam

Dobrze .. Długo mnie nie było wiec ... Mam 15 lat ważę 63 kg i mam 170 cm wzrostu
Mój plan treningowy to

ech jestem nowym uzytkownikiem i mam problemy takze nie przejmujcie sie jak napisze kilka odpowiedzi :/ Podaje tylko cwiczenia w ktorych wystepuja bóle

Poniedz
KLATA
ŁAWECZKA - Sztanga
Skos-góra 4 serie Po 8 powt
Poziomo 4 serie Po 8 powt
Skos-dół 4 serie Po 8 powt

BICEPS
HANTLE
Młotkowy 3 serie -10 powt
Skrętny 4 serie 8 powt




Czwartek
KLATA
Wyciskanie hantelek na ławeczce
Tak jak w poniedziałek + rozpietki
4 serie 8-10 powt
Biceps – jak w poniedzialek

Wtorek
PLECY NAJSZERSZY
Drążek Lub Maszyna Podciąganie
Na Przód do klaty – 5 serio 8-10 powt
Za Glowe – 5 serio 8-10 powt

W opadzie podciąganie sztangi lub maszyna
4 serie 8-10 powt


TRICEPS
HANTLE
Wyciskanie za głową stojąc
4 serie 8 powt
ŁAWECZKA- wyciskanie sztangi o
Prostym gryfie 4 serie 8-10 powt
FRANCUZ – gryf łamany 4 serie 8 powt


BARKI
Sztanga - ławeczka
Wyciskanie do klaty 5 seri 6-8 powt
ZA Głowę 5 seri 6-8 powt





Piątek
Plecy – Jak w wtorek
Tric – Jak w wtorek
Barki – Wyciskanie hantel na siedząco
ćwiczenia i ilość jak w wtorek



Nom :) przepraszam za zasmiecenie forum :( Zwykle przed treningiem staram sie dobze rozgzac i zwracam uwage na technike a cwicze dopiero
1.5 miesiaca na silowni

powiem ci tak: jak zacząłem (3-miechy temu) miałem to samo co ty i podobny plan treningowy, zjechali mnie tu i zmieniłem najpierw na obwodowy a teraz jade 3-dniowym każda grupa raz w tygodniu ! więcej nie znaczy lepiej. A sądząc po ilości powt. to przesadzasz z ciężarem.. masz dopiero 15 lat czytaj co piszą bardziej doświadczeni (niekoniecznie ja), ja sie zastosowałem ból minął i przyrosty są, a stary koń jestem.

SOG morfi

dzięki TrainHard, jak bedzie abon to też dostaniesz

siema ,mnie bolą stawy podczas wysiłku ale sie sie nie koksuje lekarz powiedział ,żebym brał glukozamine i nie obciążać ich bo mam dopiero 15,5 roku i mogą mi się zablixnić bo mam je lekko starte dodakowo wspomagam chcę zacząć jeść więcej białka,magnezu,wapnia. Jak myślicie???