Wtorek
PLECY NAJSZERSZY
Drążek Lub Maszyna Podciąganie
Na Przód do klaty – 5 serio 8-10 powt
Za Glowe – 5 serio 8-10 powt
W opadzie podciąganie sztangi lub maszyna
4 serie 8-10 powt
TRICEPS
HANTLE
Wyciskanie za głową stojąc
4 serie 8 powt
ŁAWECZKA-
wyciskanie sztangi o
Prostym gryfie 4 serie 8-10 powt
FRANCUZ – gryf łamany 4 serie 8 powt
BARKI
Sztanga - ławeczka
Wyciskanie do klaty 5 seri 6-8 powt
ZA Głowę 5 seri 6-8 powt
Piątek
Plecy – Jak w wtorek
Tric – Jak w wtorek
Barki – Wyciskanie hantel na siedząco
ćwiczenia i ilość jak w wtorek
Nom :) przepraszam za zasmiecenie forum :( Zwykle przed treningiem staram sie dobze rozgzac i zwracam uwage na technike a cwicze dopiero
1.5 miesiaca na silowni