Witam. Jestem tutaj nowy na forum i zwracam się z pomocą do was forumowicze. Mam 20 lat , 177 cm wzrostu i 80 kg wagi i potrzebuje małej pomocy co do treningu i diety. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni i nie w sposób profesjonalny (tzn. miałem jakiś plan treningowy, jednak bez diety i supli). Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć nad formą na wakacje, [...]
Witam, Rozpocząłem przygodę z siłownią mniej więcej rok temu. Było to uczęszczanie bardziej rekreacyjne, bez żadnego planu treningowego. Ćwiczenia, jakie głównie wtedy wykonywałem wzmacniały mięśnie grzbietu. Na początku września tego roku podszedłem do tematu bardziej profesjonalnie. Rozpocząłem trening na wszystkie partie ciała. W załączniku [...]
Zeby troche rozruszac dzial zaczynam co tygodniowy mini art apropo NAJLEPSZYCH CWICZEN DLA ATLETÓW. Kolejnosc nie ma znaczenia. PRZYSIAD PRZEDNI Wielu trenerow zaleca przygode z przysiadami wlasnie od tego cwiczenia. Z kilku powodów: -mniej obciaza dolnym odcinek plecow -trudniej popsuc technike (jak nie masz sily wypadnie Ci sztanga) -latwiej o [...]
Witam, Maciej, 21 lat, 190cm, 90kg, staż 6 lat. Postaram się streścić jak umiem :) Latem pojawił się dziwny problem, zacząłem odczuwać ból barku prawego podczas rozgrzewki i ćwiczeń głównie PUSH. Do momentu kiedy dałem radę nic z tym nie robiłem, przyszedł czas wakacji, wyjechałem do pracy i miałem 3 miesięczną przerwę od siłowni. W czasie tej [...]
Siema mam pytanie jestem nowy jest to mui pierwszy post cwicze jusz od jakis 2 tygodni wczesnjei cwiczylem jak mialem jakies 10 lat cwiczylem kilka miesiecy po tem jak mialem jakies 15 cwiczylem i pzemeczylem miesnie robilem 15 pompek na jednei rece robie hyba teraz z 5 ale wczesniej wogule nie moglem zrobic aha zaraz przed spaleniem hyba nie [...]
Siema, moglibyscie mi doradzic czy moj system jest dobry albo napisac co byscie zmienili? Cwicze 3 razy w tygoniu. Co trening robie te same cwiczenia. A wiec tak: Pierwsze cwiczenie na klate Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam na imię Mateusz mam 23 lata. Postanowiłem coś zrobić ze sobą bo idzie moje ciało w zła stronę. Moje ciało zasiedziało się 3 lata praca za biurkiem 0 ruchu fizycznego tylko tyle co na przystanek i do pracy. Kiedyś jeździłem dużo na rowerze i biegałem ale teraz się zaniedbałem przyznaje się w ciągu 3 lat przytyłem około 10 KG-15KG.Moja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Jestem słaby i chciałbym poprawić swoją siłę + może jakiś lekki zarys mięśni bo wiem żeby dobrze wyrzeźbić potrzeba dobrych treningów i diety, a ja chciałbym trenować w domu + nie za bardzo chcę mi się liczyć kalorie. Chciałbym wzmocnić całe ciało, ale w domu bez sprzętu tu ciężko. Znalazłem sobie takie ćwiczenia: wznosy hantli bokiem w [...]
Cześć. Mam do was pytanie dotyczące ćwiczeń mojego młodszego brata ma on około 11 i spytał się mnie jak może ćwiczyć. Powiedziałem ze jest za młody bo dopiero gdy będzie miał około 16 lat może zacząć uprawiać ten sport. Poleciłem mu ćwiczenia ogólnorozwojowe, które go przygotują do późniejszych ćwiczeń. Czytałem tu na forum temat, w którym było [...]
Witam! Zawsze chciałem ćwiczyć ale nigdy nie miałem możliwości, wpadło trochę kaski i kupiłem sobie sprzęt:) Mam " wszystko " z wyjątkiem maszyn-wyciągów Mój staż treningowy to 2 tygodnie. Mam 20 lat 187 wzrostu i 94kg Cel masa. Motywacja - desperacja! Poniedziałek Klatka : -Wyciskanie na prostej -na łamanej -rozpiętki -wyciskanie [...]
Witam Proszę o korektę planu celem jest niewielka sucha masa wytrzymałość : Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (sztanga) 3 rozpietki na bramie Triceps 1 Porecze 2 Prostowanie na wyciagu 3 uginanie rak jednorącz zza głowe siedząc Wtorek [...]
Witam. Jakoś dwa-trzy miesiące temu zauważyłem u siebie lekkie przeskakiwanie w prawym kolanie. Od razu zaznaczam, że absolutnie nie odczuwam żadnego bólu z tym związanego, jedynie lekki dyskomfort. Zastanawiam się, czy może to być "wstęp" do jakiegoś znaczniejszego schorzenia czy może jest to coś mało istotnego i przejściowego (trenuję na siłowni [...]
Siema! Na wstepie mówie ze z silownią nie mialem nigdy stycznosci, jak i z profesjonalnym treningiem no chyba ze robienie a6w do polowy i program 100 pompek ( aktualnie zrobie ok 80 prawidlowych). W domu posiadam rowerek i drązek ( zawieszony wczoraj xd) który ma kilka uchwytów. Mam 17 lat, 65 kg, 175-180 cm tak na oko bo dawno sie nie mierzylem. [...]
Wiek - 17 Waga - 76kg Wzrost - 183 Obwód Bicepsa (cm) 36 Obwód Klatki (cm) 87 Cel do osiągnięcia-ogólny rozwój, siłę, trochę rzeźba i trochę masa Aktywność fizyczna - rower(dużo), pompki co jakiś czas Sprzęt - drążek, rower Czytałem trochę forum, ale nadal mam problemy z ułożeniem planu, więc przydała by mi się pomoc. Mam dostępne 7 dni w [...]
(gdyby coś było źle, proszę adminów o przeniesienie do dobrego działu) Witam. Jako że od około 9 lat męczy mnie problem lipomastii, którą to magicznym sposobem dostałem od matki natury przechodząc przez okres dojrzewania, postanowiłem iż najwyższy czas skończyć z tym shitem. Przez tych kilka ładnych lat dostawałem rady typu -nie przejmuj się, [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz ogólne info, i prosić was o ocenę/poprawki/korekty itd :) a więc tak, ogólnie "trenuje" jakieś 16 lat, zaczęło się od sportów walki, które trenuje od 10 roku życia, w wieku 16/17/18 lat (po 7 latach treningu) miałem swoje 5 minut, byłem w kadrze narodowej, a trening miałem rozpisany na [...]
Witam, prośba o porady w sprawie treningu lub może wszystko jest ok, praktycznie trenuje całe życie różne sporty, jeżeli chodzi o siłownie to aktualnie od około 8-10 miesięcy i po raz pierwszy sobie rozpisałem trening, chciałbym wiedzieć czy z czymś nie przesadziłem, a mianowicie tak: Przede wszystkim siła, później rzeźba, masy więcej oby nie :) [...]
Witam na początku chcialbym pozdrowic wszystkich uztkownikow forum SFD licze rowniez na wyrozumialosc i zrozumienie gdyz wracam na silownie po ok 1 roku przerwy wczesniej cwiczylem lacznie ok 3 lat z krotkimi przerwami. Tak wiec na poczatek o mnie wzrost ok. 180 cm waga: ok. 90 kg w tym ostatnie ok 5-6 kg tluszczu :( wiek 27 lat Moje noworoczne [...]
Witam interesuje mnie dobranie obciążenia pod trening Pawlika. trening wygląda mniej więcej tak; http://www.sfd.pl/Piotr_Pawlik_Trening-t49935.html I etap- 3 miesiące przed zawodami- 8-10 powtórzeń II etap-2 miesiące przed zawodami- 4-6 powt. III etap-1 miesiące przed zawodami- 2-3 powt. kilka słów o mnie; Wzrost 178 Waga 83 Max klatka 125 [...]
jaki trening dla mie najlepszy
