Dla 16 latkow

Mpacko a to byś chciał wiecznie rosnąć i żeby siła zawsze szła bez żadnych problemów???
To że Ci nierośnie siła to coś normalnego. Wiecznie niebedzie Ci tak łatwo szło jak na początku... początki są łatwe i szybko siła i masa idzie ale później zaczynają się schody... A co do twojego problemu to ile już ćwiczysz tym samym planem??? może pora go troche zmienić???


Pozdrawiam wszystkich ćwiczących i nie ćwiczących
Proszę o ocene moich nowych zdjęć: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61684 

no tym samym planem cwicze troszke ponad miesiac - tydzien przed swietami zaczalem nim cwiczyc i od poniedzialku bede mial nowy
aha czyli taki zastoj sily jest to rzecz normalna??

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

Dzięki za każdą wypowiedz na temat mojego treningu (dostaliście po SOGU), ale i tak nie zmienie go, ponieważ jestem zadowolony z efektów!!! Klatka lepiej mi rośnie jeśli robie ją 2x w tygodniu! KAŻDY JEST INNY!!! Jeszcze raz thx za konstruktywną krytykę!

mi przez pierwsze 6 miesiacy sila szla po 5-75 kg a w 7 spadal juz do 2,5 wiec to normlane

d.j666

ej ale ja w tym momencie wycisne 65-moze 70 z tym ze nie wiem czy na pewno - wiem ze 55kg maxymalnie zrobie 7 razy
ale nie robilem to tego czasu zadnej regeneracji - czy to blad???
i tak sie zastanawiam czy nie czasem na zbyt niskim pulapie mam zastoj??

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

no troche szybko, wrzuc tu swoj plan, a ze nie robisz regeneracji to duuuzy blad!!!

d.j666

czego blad ze nie robie regeneracji???- kiedy powinienem zaczac regeneracje i jak powinna wygladac??
moj plan to

Poniedzialek
1Klatka na prostej - 12,10,8
2klatka na skosnej glowa w dol 12,10,8
3sciaganie gornych wyciagow do przodu - 12,10,8
4rozpietki na plaskiej 12 10 8

1przyciaganie gornego wyciago do klatki - 12 10 8 6
2wioslowanie na maszynie w opadzie tulowia 12 10 8
3motorek 12 10 8

sroda
1wyciskanie gryfu z za karku 12 10 8
2unoszenie ramion na boki z hantelkami 12 10 8
3unoszenie dolnego wyciagu 3x12

1unoszenie ramion ze sztanga 12 10 8
2unoszenie hantelek siedzac 12 10 8
3unoszenie hantelek w podporze o kolano 12 10 8

piatek
1wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 12 10 8 6
2rozpietki glowa do dolu
3butterfly

1wyciskanie francuskie 12 10 8
2linki 3x12
3unoszenie na poreczach 2xmax

poradzcie mi cos bo w sumie to dosc wczesnie stanalem i nie wiem czego to jest wina - nie mam zadnej diety i jak dj mozesz to podaj mi swoja i powiec oglonie co mam robic i co mam poprawic pozdrowienia i juz teraz daje ci soga na zachete

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

diety Ci niestety nie uloze bo nie jestem w tym dobrty, zwroc sie do odzywiania, sam nie mama jko takiej, poprostu jem tak aby mi wyszlo 5-6 gr ww 2 gr bialaka na kilogram ciala i okolo 35 gr tluszczu
regeneracje poczytaj tak z 5-10 stron wczesneij bo pisalem o niej z bomblem jak nie znajdziesz to powiedz to napisz jeszcze raz, dzieki niej unikniesz zastojow, plan zaraz Ci porawie bo nie jest za dobry

d.j666

zrob juz teraz 3 tygodnie regeneracji i potem ten plan:

wt

a)klata
- ławka płaska, normalny chwyt 12 10 8 6
- lawka pochyla glową do góry 12-10-8-6
-rozpietki: 4x10
b)triceps
-wyciskanei francuskie sztangi w siadzie 12 10 8
-franceskie sztangielka w siadzie 3x10
- pompki na poreczach 3 serie

c)brzuch-
spięcia 4 serie
unoszenie nog do klatki 3 serie

CZWATREK
a)plecy
-podciagnie na drazku 4 serie
-podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 6
-martwy ciag 12 10 8 6
-szrugsy 4x 10
b)biceps
-uginanie przedramion ze sztangą 12-10-8
-ugianie przedramino za sztgielkami uchwyt mlotkowy 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8


SOBOTA
a)barki
- unoszenie ramion bokiem stojac 3 x 10
- wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8
- unoszenei sztangielek w opadzie tułowia 3x10
-unoszeni sztagielek przodem 3 x 10

c)brzuch-
spięcia 4 x 25
unoszenie nog do klatki 3x 15


d.j666

a tam ja polecam na regeneracje pornoski hehe nie no żarcik,kurde byłem wczoraj na party i mnie taki kac męczy że ło Dżisus


Skate-Punk rulezz!!