Dla 16 latkow

Ja stosuje fajny plan na mase i na siłe na klate:1s50% rekordu 10pow
2s70%rek 8pow
3s80%rek 3pow
4s90%rek 3pow
5s80%rek 3pow
6s80%rek 3pow
7s80%rek 3pow



Pakerzy trzymac sie:)

Pako powiedz jeszcze ze robisz to wszystki na jednym treningu i myslisz ze na tym mase zbudujes .

To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

pako : fajny plan na krotki czas, ale na dluzsza mete to chyba bedziesz spalał miesnie zamiast je budowac.

Jedno bardzo wazne pytanie....

Ten plan sciagłem z gazety,,Muscle".Ja cwicze na nim juz 8 miesiecy i idzie mi exstra przez te 8 miechow przyszlo mi 21kg na sile.

Pakerzy trzymac sie:)

ale jaja

Nigdy sie nie podawaj!

mietexx brzuch mozna cwiczyc nawet codziennie po 15-20min

Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

mietexx brzuch mozna cwiczyc nawet codziennie po 15-20min
ja osobiscie cwicze 2x w tygodniu

Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

Tak właśnie się zastanawiam czy jutro przeżyje tego sylwestra-zwała totalna chyba będzie.Ja mam jutro potrójny powód do picia i dobrej zabawy świętuje jutro swoje 16urodziny mam także imieniny a na dodatek to wszystko w sylwestra wypada.A co to będzie za noc jak z każdym przyjdzie mi wypić baniaka "zgon zalicze" w 1 godzinkę a potem dalej trzeba wstać i się bawić.A jeszcze jedno o 12 trzeba się ruszyć na miasto by zewszystkimi przywitać na rondzie nowy rok.Ta noc jak wiel innych napewno utkwi mi w głowie świetna zabawa,zwała,póżniej leczenie kaca a nadodatek na następny dzień do szkoły trzeba się wybrać-to jest dopiero scenarjusz z życia wzięty.Licze na to że przetrwam a moja siła o którą walcze tak dzielnie na siłowni niespadnie mi.
A teraz życze wszystkim Śzczęśliwego Nowego Roku!!!!!!!!

Staraj się być najlepszy, rób więcej, niz możesz, kochaj przyjaciól, mów prawdę, bądź wierny i szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegaj tych zasad, będziesz panem samego siebie. Uczynią cię one silnym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkosci.

ej a czemu nie można codziennie ćwiczyć 10h. Wszystko można ale jakie skutki będą ) ej powiedzcie czy to nie dziwne ze w nadgarstku mam 18 cm. bic 31cm ćwicze troszke ponad miech mam 178cm wzrostu 65 kg ciskam na klate 63 kg. czy nie maly ten nadgarstek ?????

hmmm siemka chlopaki nio ktos kiedys sie pytal kiedy powtarzaja strong man a wiec juz odpowiadam o 23.20 bedzie powtorka wlasnie sam sie dowiedzialem
pako16 -- to ja nie wiem czy ci duzo sila poszla mi przez jakies 3 albo 3,5 miecha poszla o 20 kg sila a cwicze tylko z dobra dieta

chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!