Dla 16 latkow

OTO LINK DO KILKU FOTEK PIĘKNYCH PAŃ
Tylko bez nie trenować rączek

http://ufd.katalogi.pl/topic.asp?topic_id=428&whichpage=1&crc=5171112

Apropos sylwestra to ja nie piję i większych spadków nie zaliczę

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......

hiehie... fajne, ej... moze ja cus pofklejam... :]

hihi :]

Ehh tak to jest jak sie nie ma lacza mocnego ........
Ja tam se na noc zostawie kompa wlacze 4-5 filmow na kazaa albo DC, rano wstaje i zawsze 2 sie sciagna.

"Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

na czym polegaja ćwiczenia na rżeźbę a na czym na mase??

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

Mpacko na rzeźbę robisz mniejszym ciężarem po większej ilości powtórzeń od 12-15 albo więcej. Przeważnie robi się 12-15 nie więcej. Chyba, że ktoś chce. A na masę robi się od 6-12powt. I ciężar jest większy taki, że ledwo wykonujemy to 12powt. Więcej masz tutaj: ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......

aha dzieki a jak jest lepiej robic???
na co bys mi radzil robic teraz na mase czy na rzezbe????


tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

Ogólnie na okres jesienno-ziomowy robi się masę. No chyba, że nad wagę (dużą z 10kg) to rzeźbę lub siłę. Jeśli jesteś szczupły to tym bardziej polecam trening na masę.

________________________________________
...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-...
________________________________________

...:::Dresiarska flota:::...
Inny nie znaczy gorszy
......PoZdRóWkA......

Jak sie jest szczuplym to z reguly nie sie czego pozbywac i nie sie w czym zezbic ale to tylko sugestia

"Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

W realu oglądałem ławke pod sztange - fajna tylko że sztanga nie może mieć więcej niż 90 kg. Na nic takie coś.

Moderator działu Komputery
Jeżeli potrzebujesz sterowniki przyciśnij na napis w prawym dole mojej wypowiedzi.

to jest jeden przykladowy dzien moich cwiczen czy jest to trening na mase czy na rzeźbe jakie ewentualnie zmiany moglbym tu dac???(bo mam ponoc conajmniej 10kg niedowagi :( )
klatka
lawka prosta 3x12p
butterfly 3x10p
barki
unoszenie hankli przodem
2x15p
unoszenie hankli bokiem siedzac
3x10p
unoszenie hankli na lawce skosnej lezac
3x10p
triceps
prostowanie ramion przy wyciagu gornym stojac
2x10p
pompki na lawkach 2x25p

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie