DT MissInvincible

8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe można ten plan gdzieś znaleźć?

Robiłaś 8x8 Girondy?

Viki

8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe można ten plan gdzieś znaleźć?

https://www.sfd.pl/Trening_8x8_Gironda-t1136025.html 

Świetny trening kilka razy go przerobiłem

Warto próbować różnych treningów. Zawsze to inny nowy bodziec.

Viki

8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe można ten plan gdzieś znaleźć?

Ja robiłam w lekko zmodyfikowanej wersji.

Przerwy po 45s i wszystkie ćwiczenia 8x8 oprócz tych ostatnich, gdzie jest napisana ilość powtórzeń.

Trening A - 8x8 (45s)

1. Przysiady high bar
2. HT 1+1/4
3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc
5. Kick back z linką 2x20

Trening B - 8x8 (45s)

1. Arnoldki
2. Ściąganie drążka do klatki szeroko
3. Wznosy sztangielek Poliquin
4. Przyciąganie linki do brzucha
5. Przyciąganie linki do szyi 2x10

Trening C - 8x8 (45s)

1. MC klasyczny
2. Bułgary
3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4
4. HT jednonóż
5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20

Trening D - 8x8 (45s)

1. HT paused
2. RDL ze sztangą
3. Zakroki z deficytu 4x
4. Wypychanie nóg odwrotne
5. Side clams 2x20

rion10

Robiłaś 8x8 Girondy?

Tak tylko zmodyfikowany jak wyżej. I nie zaczęłam od 70% RM na pewno, bo na samym początku ciezko było mi wyczuć jaki teraz jest mój max w ogóle.

marta894

Te ziarna kawy to dla mnie sztos :D w sumie nie byłam przekonana do tych owoców w czekoladzie i tych ziaren ale mieliśmy daktyle i te ziarna i oba mega są :)

Ja pierwszy raz zamówiłam. Spoko są lubię ziarna kawy w czekoladzie chociaż wolę zwykłą ciemną słodzoną czekoladę w tym przypadku

Owoców i orzechów w czekoladzie jeszcze nie próbowałam.

Dla większości 8x8 jest katem kondycyjnym na początku i nawet sporo zaniżone ciężary są za wysokie

ja po nowym roku wracam do treningu z ograniczonym przepływem krwi. Dawno już nie robiłem a kiedyś fajnie na mnie działał. Ramiona i nogi tak pójdą.