DT MissInvincible

paula.cw

Ja sobie robiłam na wczoraj taki sos ala mac and cheese na bazie dyni. Taką papkę z dyni podlałam śmietaną i wodą żeby było trochę rzadsze i dodałam dwa starte sery. I to już jest pychotka a mężu miał do tego kurczaka podsmażanego na boczku i te skwarki fajnie pasowały :D

Gdzieś mi się ostatnio przewinęło zdjęcie podobnego dania i myślałam o tym, żeby zrobić! Brzmi i wyglada genialnie.

anubis84

A to z ciecierzycy ciacho już robiłaś bo ja czekam razem z ciecierzycą cały czas na przepis

Robiłam, musiałeś przegapić zrobiłam tak jak fasolowe brownie ale nie wyszło za dobre, mixer jakoś słabo zmielił ciecierzycę. Może spróbuję jeszcze raz

missInvincible

anubis84

A to z ciecierzycy ciacho już robiłaś bo ja czekam razem z ciecierzycą cały czas na przepis

Robiłam, musiałeś przegapić zrobiłam tak jak fasolowe brownie ale nie wyszło za dobre, mixer jakoś słabo zmielił ciecierzycę. Może spróbuję jeszcze raz

no to musze poszperać

03/10/20 Tydzień 6 treningu
Rekomp

Aktywność:
Trening
Kroki: 11,5k




Trening D

1. RDL ze sztangą 8/8/8/8 + B-stance z kettlem 10/10
50/50/50/50 + 16/16

Jedna z serii ze sztangą i mały wycinek serii b stance.









2. HT 3x12
85/85/85

3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16
32/32/29/25

Pierwsze trzy z 2-3s fazą koncentryczną i ekscentryczną i mocnym spięciem ud w górnej fazie, ostatnia seria typowo pompująca. Wchodzi świetnie.

4. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce pionowej 10/8/8/8+8
7/10/10/10+7

5. Wznosy ramion bokiem 12/15/15+
4/4/4x18

6. Brzuch
Wznosy kolan ze zwisu 4x15


Trening dwójek to niezmiennie mój ulubiony trening.


Dieta: 1950kcal


1. Owsianka dyniowa z tahini, czekoladą i wiśniami
2. Pierś z kurczaka z warzywami, pieczoną dynią, jabłko
3. Makaron z twarogiem i cebulą, jogurt, masło migdałowe



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/10/2020 22:27:35

anubis84

missInvincible

anubis84

A to z ciecierzycy ciacho już robiłaś bo ja czekam razem z ciecierzycą cały czas na przepis

Robiłam, musiałeś przegapić zrobiłam tak jak fasolowe brownie ale nie wyszło za dobre, mixer jakoś słabo zmielił ciecierzycę. Może spróbuję jeszcze raz

no to musze poszperać

Jak zrobię jeszcze jedno podejście to dam znać

Fajny the rdl w wersji b

04/10/20 Tydzień 6 treningu
Rekomp

Aktywność:
Trening
Kroki: 9,5k


Trening A


1. Przysiady 10/8/8/8/6 + sumo 12/12
40/50/55/60/65 + 45/45

Ło mamo ledwo skończyłam to sumo.

2. Wypychanie sztangi leżąc na ławce (Smith) 4x12
Zrobiłam wznosy z opadu, bo Smith zajęty.


3. Bułgary 8/8/12 + 1x(4x1+1iso10-7s)
10/10/8 + 8

Ta ostatnia seria oznacza jedno powtórzenie + jedno powtórzenie z przytrzymaniem w dolnej pozycji 10-7s i tak cztery razy.

4. Side band walk 2x50
50/50

5. Brzuch
Kółko 3x10


Dieta: 1950kcal

1. Placki dyniowe
2. Rosół z makaronem i kurczakiem i warzywami, suszona ciecierzyca
3. Kanapka ze śledziem i ogórkiem, jogurt z mango i daktylami

Julietta

Fajny the rdl w wersji b

Ja lubię tę wersję, zostawiam sobie jako uzupełnienie do klasycznego rdl

05/10/20 Tydzień 6 treningu
Rekomp

Aktywność:
Rower: 16km
Skakanka: 20min
Kroki: 8k

O jakie domsy w udach po wczorajszym treningu, pojawiły się nowe bodźce więc teraz trzeba cierpieć.
Co do diety to syndrom odkurzacza się włączył na kolację, ogólnie mam ostatnio spory apetyt i nie za bardzo się najadam swoimi porcjami.

Dieta: 2200kcal

1. Owsiane, whey, skyr, dynia, winogrona, migdały, czekolada
2. Tuńczyk, ryż, orzechy brazylijskie, pomidor, ogórek, dwa jabłka
3. Rosół, mięso z ud kurczaka, oliwa, ciecierzyca, marchew, pietruszka, por, burak, ogórek (+łyżka jogurtu, łyżka cherry in jelly, pół cząstki czekolady, 1 wafel kukurydziany, plaster mango)
4. Baton proteinowy, jabłko


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-10-05 22:47:47

Ja dziś też 2,200 czystego tyle, że bez treningów z raptem 5tys kroków- strach pomyśleć co by było gdybym trenowała