DT - Kettle i inne :-)

Drazekm ja w sumie nie znalazłam informacji na ten temat po polsku, korzystałam z tej strony (są tam rozpisane powtórzenia w zależności jaki mamy maks. w podciąganiu):
https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/

Znalazłem widzę że walkujesz ciągle to samo, o ile rozumiem że można długo tym programem ćwiczyć to nie wiem po co w kółko o tym pisać


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-19 21:44:48

Myślę że wybór programu to kwestia indywidualna. Ja próbowałam FPP ale był dla mnie za ciężki. Jak wcześniej wspomniałam fajny progres miałam na 10x1, potem 10x2 ale to bez ciężaru. Potem już szłam wg filmiku i dodawałam obciążenie. Jak dla mnie ta ostatnia metoda najlepsza i napewno do niej wrócę.







Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-07-20 08:52:46

FPP robiłem, ale codzienny trening skutkował lichą regeneracją.

Zobaczę jak mi pójdzie z +5kg.

Ten filmik czasem nie był z kanału "zycienasportowo". Tam gość promował takie metody, no i to kwintesencja Strong First
W pressach mam przerobione wielokrotnie.

Minus taki, że długo trwają takie drabiny jeśli budujemy objętość.
Musiałbym po prostu sprawdzić. Na razie tylko popróbowałem u mi się spodobało.

panteon

FPP robiłem, ale codzienny trening skutkował lichą regeneracją.

Zgadza się żeby robić to codziennie trzeba być nastolatkiem i początkującym na drążku wtedy postęp jest możliwy, warunkiem także jest wydłużanie przerw między seriami i redukcja wagi ciała.

Panteon wklejam to z tej strony co Viki wrzuciła link
Day 1 25RMx20, 16, 12, 8, 4
Day 2 25RMx20, 16, 12, 8, 8
Day 3 25RMx20, 16, 12, 12, 8
Day 4 25RMx20, 16, 16, 12, 8
Day 5 25RMx20, 20, 16, 12, 8

I teraz jak mam rekord 25 to co trening zaczynam od 25 czy od 20 ?
Dalej nie jest dla mnie mozliwe nawet gdybym zaczynał od 20 w piątym dniu zrobić również w drugiej serii 20 jak dla mnie ten plan to teoria wzięta z sufitu.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-20 09:39:40

Matkoboska co tu się wyrabia.

paawo

Matkoboska co tu się wyrabia.

Do której się odnosisz?

Panteon przed chwilą to spróbowałem i wyszło mi tak
24/15/13/11/10
Tylko że teraz aby się w pełni zregenerować drążek będę robił dopiero za trzy dni.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-07-20 13:11:12

@Drazekm
Dla 25RM zaczynasz od 20powt i dalej robisz tak jak piszesz.
Nie jestem autorem tego planu to więcej się nie wypowiadam.

Wydaje mi się że lepsze to na siłę niż na wytrzymałość. Tak do 5-6 powtórzeń.
Zresztą Nieraz w tym zakresie jechał i chwali
Tak rozpisać żeby od 3,2,1,1 dojść do 5,5,5,5,5
Wyjdzie 19 treningów jeśli co trening dodać 1 powtórzenie. O ile progres by szedł jak w tabelce.

Codzienny trening mi nie po drodze więc się tego nie podejmę. Bo i tak bym nie dał rady.

Najpierw spróbuję 5x5powt z 5kg.
Jak będzie mało brakowalo to ok, a jak będzie zbyt ciężko, to jakieś drabiny, czy piramidki. Czas pokaże.
Bez obciążenia też się będę podciagał.

5 serii z 5kg
3 serie CC
3-5 serii na zmijce CC

Taki plan..