DT MissInvincible

nightingal

Zrób jak czujesz. Trzy już nie jest źle. jak masz siłę to i czwarta seria nie będzie złym pomysłem. Tu będa inne wrażenia niż standardowe wiosło bo atakujesz go mocniej od dolnego przyczepu. Po zmianie na druga proponowaną wersję bardziej będzie chodziło o wydobycie detali.

5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+
27/27/27

Ciężko ! Ale weszło w dół najszerszego tak w ogóle - taki efekt miał być ?

Dokładnie tak - początek w tym treningu to atak na dolny przyczep żeby to V na plecach było równomierne od dołu.

Bardzo podoba mi się takie założenie jeśli się uda poprawić nieco tę partię to będę zadowolona. Podobają mi się nowe metody i to, że tak małe detale potrafią tak znacząco zmienic czucie mięśniowe w takcie.

nightingal

Tygrysekk

missInvincible

4. Rotatory 3x15
2/2/2
Nie pamietam jak to ćwiczenie się nazywa - odwodzenie sztangielek w bok, stojąc, łokcie przyklejone do tułowia.

Nie lepiej w tym ćwiczeniu użyć linki wyciągu, gdzie miałabyś stałe napięcie?

Zdecydowanie lepiej. Bo żeby rotatory popracowały przy użyciu sztangielki to trzeba się położyć na boku a nie stać.

Jak sugerujecie ze będzie lepiej zmienić na wyciąg to oczywiście spróbuję

Jeśli stojąc z przyklejonym do tułowia ramieniem - to wyciąg albo guma. Bo stojąc ze sztangielką to właściwie tylko biceps stymulujesz.

Szczerze mówiąc to wydawało mi się , ze czucie miałam dobre wykonując to ćwiczenie ale zamienię jeśli ma być lepiej

Jeśli celem są rotatory to linka albo guma na pewno spowoduje że będą pracowały właśnie one. Gdybyś robiła z ramieniem prostopadłym do tułowia rotacje - to sztangielki są ok. Jeśli ramię ma być przy boku, to w tej płaszczyźnie ze sztangielką rotatory dostają nikły bodziec bo nie ma oporu.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-03-22 11:09:08

Piątek i sobota - dnt. Jeśli chodzi o dietę to wyszło dosyć liberalnie. W piątek wyszłam z kolegami na lunch - był naan z kurczakiem malai i warzywami i piwo. W sobotę zrobiłam burgery w domu - jeden dla mnie , cztery dla mojego lubego wyszliśmy pograć w kosza i na siłkę już nam się isc nie chciało.







24/03/19
DT tydzień 1

Trening E - posladki

1. HT 10/8/8/6/6/6/12
60/90/110/130/150/160/110

2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+
47/27/47/27x18

Tutaj Night masz jakąś preferencję jeśli chodzi o rozstaw stop? Wydaje mi się ze nieco lepsze czucie jest kiedy trzymam nogi względnie wąsko, chociaż robiłam i z szerzej rozstawionymi stopami i tez było okej. Przy węższym ustawieniu jest trochę mniej wygodnie, bo ławeczka przeszkadza w swobodnym prowadzeniu nog.

3. Wznosy z opadu 20/20/20+
20/20/28

Muszę dorzucić talerz bo trochę za lekko jak dla mnie.

4. Obwody z guma x3
4a. Chodzenie na boki x50
4b. Odwodzenie pod skosem x20
4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15

5. Brzuch
Brzuszki na ławeczce 3x15
Wznosy nog leżąc 3x10


Dieta nieliczona:
1. Owsianka
2. Ramen
3. Twaróg z quinoa i owocami, tahini, kawałek mojego ciasta marchewkowego

Wyszłam ze znajomymi do knajpy na ramen, chciałam spróbować bo wcześniej nie było nigdy okazji - bardzo smaczny ale dosyć ciężki i takie ilości soli sprawiają , ze na drugi dzień jestem jak balon i nie za dobrze się czuję.
Wyszedł fajny długi spacer za to bo pogoda była piękna








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 25/03/2019 13:30:36

Piątek i sobota - dnt. Jeśli chodzi o dietę to wyszło dosyć liberalnie. W piątek wyszłam z kolegami na lunch - był naan z kurczakiem malai i warzywami i piwo. W sobotę zrobiłam burgery w domu - jeden dla mnie , cztery dla mojego lubego wyszliśmy pograć w kosza i na siłkę już nam się isc nie chciało.

No nie mów jeszcze że koszykówkę lubisz??








24/03/19
DT tydzień 1

Trening E - posladki

1. HT 10/8/8/6/6/6/12
60/90/110/130/150/160/110

2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+
47/27/47/27x18

Tutaj Night masz jakąś preferencję jeśli chodzi o rozstaw stop? Wydaje mi się ze nieco lepsze czucie jest kiedy trzymam nogi względnie wąsko, chociaż robiłam i z szerzej rozstawionymi stopami i tez było okej. Przy węższym ustawieniu jest trochę mniej wygodnie, bo ławeczka przeszkadza w swobodnym prowadzeniu nog.

Ma być i wygodnie i wchodzić w pośladki. Jak ławka jest jakaś masakryczna to zawsze można zrobić jednonóż z klęku na podłodze.

3. Wznosy z opadu 20/20/20+
20/20/28

Muszę dorzucić talerz bo trochę za lekko jak dla mnie.

Może być i talerz.

4. Obwody z guma x3
4a. Chodzenie na boki x50
4b. Odwodzenie pod skosem x20
4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15

5. Brzuch
Brzuszki na ławeczce 3x15
Wznosy nog leżąc 3x10

Koszykówki jakoś pilnie nie śledzę a grać tez super nie umiem - improwizuję lubię pobiegać i porzucać piłkę do kosza ale rzadko gram według jakichkolwiek zasad

W tym roku mamy wielkie święto. Nasza reprezentacja od niepamiętnych czasów pierwszy raz awansowała na Mistrzostwa Świata. Grali niesamowite eliminacje. Ja jestem pod wielkim wrażeniem. także będziemy mieli okazję kibicować naszym na najważniejszej imprezie. To tak informacyjnie - bo pewnie mało ludzi o tym w ogóle wie. Zainteresowania koszykówką ostatnimi czasy trochę lezy w Polsce. A koszykówka jako rekreacja jest świetnym wyborem - znakomicie uczy koordynacji całego ciała. Polecam.

Super ! Szkoda, że tak mało mówi się o takich sukcesach, bo jest się czym chwalić