DT - Kettle i inne :-)

butterfly jest jednym z ćwiczeń cf ale nie jest to pull up strickt które jest innym :)

wycwiel

A niby jak wyglądają pompki na treningach crossfitowych ?
Czy to te z położeniem klatki na podłożu i oderwaniem dłoni ?

to są tzw. push up HR ;) zwykłe pusch upy też są zdecydowanie częściej :)

https://www.sfd.pl/Butterfly,_Kipping_i_Strict_Pull_Up__Podciąganie_crossfitowe_i_siłowe__technika,_błędy_i_wskazówki-t1162695.html  3 rodzaje podciagmiec cf = 3 różne cwiczenia :)

Podciąganie w CF to żyje swoim życiem.
Dlatego zawsze dopytuję - broda ma być powyżej drążka, czy bezpośrednio nad drążkiem.
Przy podciąganiu motylkowym, to zęby można stracić!

Tymczasem ja po swoich wczorajszych 100 podciągnięciach czuję przedramiona, bicepsy i barki (to też po części od dipów).
W klacie delikatny zakwas.
Brzuch - nic.. Zregenerował się

Tak sobie pomyślałem właśnie, że te moje 90s planka, to plank wysoki, a nie klasyczny - na łokciach.

@Wycwiel, mam pytanie do treningu B: pompki zakończone plankiem (wysokim!).
W końcowych seriach robię szerzej, znaczy dłonie mam szerzej niż na początku i plank próbuję robić w takiej właśnie pozycji. Dlatego mi nie wyszedł, bo jak mam szeroko dłonie, to się generalnie rozjeżdżam.. Może być tak, że pompki szerzej, a do planka nieco zbliżam ręce?

Jutro w planie wycwielki

Możesz zmieniać ustawienie dłoni starając się przesuwać nie odrywając dłoni a tym samym nie rozlużniając mm rąk i obręczy barkowej.

Zawirowania w dziale stają się już chyba tradycją.
Ciężko mi coś powiedzieć na ten temat.. Zresztą już chyba nie można o tym pisać..

Dziś trening skromny, ale taki jest w programie:

Trening C

Wycwielki - 1:40, 2:32
Plank (na łokciach) - 2min.
18min

Wycwielki:
30s plank wysoki
15s plank niski
15s 5 pompek
= 1 wycwielek, albo jedna wycwielka, jeszcze nie wiem jak odmieniać ?

Najpierw źle ustawiłem sobie stoper i źle mi się patrzyło w dolnej pozycji, także wysypałem się po 1:40. Potraktowałem to jako rozgrzewkę.
Po 5min przerwy drugie podejście i to już poszło bliżej maksa moich możliwości.. Dwa i pół powtórzenia. 3min jest w zasięgu, a docelowo jest 5min..

Czyli moje 90s planka wysokiego przełożyło się na 2min30s wycwielków - nie wiem czy jest takie przełożenie, ale to komplementarne ćwiczenia.

Na koniec jeszcze z ciekawości zrobiłem planka na łokciach. Weszło 2min.

Po treningu - pompa w barkach!

Jutro plac SW!


@Wycwiel,
zostawić tak te wycwielki, czy np. robić 3x2min, czy jak?
Może robić aż w sumie będzie 5min (albo więcej).?
Przykładowo dzisiaj gdybym dodał jeszcze serię byłoby:
1:40 + 2:32 + 1:05 i było by ponad 5min.
3x max z przerwami 3-5min i nazbiera się 5min Z czasem będzie 2x max... No, ale tylko pytam


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-04 18:46:43

Skup się do bólu na jednej serii.Jeżeli robisz np. dwie pełne sekwencje ( 30 sek plank wysoki,15 sek plank niski , 5 pompek w 15 sek) to następny trening to 2 pełne sekwencje + 15 sek plank wysoki kolejny trening to już 2 sekwencje + 30 sek. plank wysoki itd.Dodawaj co trening po 15sek. kolejnej części sekwencji.Jak za mały wysiłek to kończ wysokim plankiem np.2 min. kolejny 2min. 5 sek , 2 min. 10 sek itd.

Mam nadzieję, że bólu nie będzie!!

Choć dzisiaj w dipach czułem mostek - pewnie po wczorajszych wycwielkach.. Muszę się zaadaptować do tego ćwiczenia, więc nie będę szarżował!

Trening na placu:

Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,6,6,5,4,4,3,3,2,2,1 =51x
Dipy - 8, 10, 10, 8, 10
Żmijka - 7,7,7,7

długo !!

Nie dojechałem do 7 powt. nachwytem, a że ćwiczyłem z kolegą, to były pogaduchy.
Dipy opornie i z dyskomfortem w mostku
Żmijka - OK

Podsumowani - OK, bo wyjście na drążki to nie tylko praca nad ciałem, ale też forma relaksu

To kiedy wrzucasz film z pompkami zeby zrobic frekwencje ?


Zmieniony przez - marekdips w dniu 2018-07-06 23:19:07

Co się pieklisz Marku ???

Napisałem przecież:

panteon

Plan jest taki:
pn - sw
wt - off
śr - pompki/wycwielki
cz - sw
pt - off
so - pompki - jedna długa seria
nd - sw

Tak mi się skomponowało z pracą, że jak się uda utrzymać, to byłoby super

Póki co, to idzie zgodnie z planem

Dziś pompki do kija na trzech krzesłach 100x
Dwie długie serie z 10min przerwy pomiędzy.
Wcześniej rozgrzewkowe i na koniec, dla równej setki - 20pot do kija bez akcentów.
Jest różnica..

Wynik na tle konkursowiczów słaby, ale dla mnie bomba!
Mam nadzieję, żę uda się jeszcze go poprawić do końca lipca :D