DT - Kettle i inne :-)

Nadchodzi nowy, słoneczny tydzień
Synek będzie jeszcze bardziej zadowolony.
No i tata poprawi kondycję.

Gdyby się chciał ponownie wybrać i byłby tak grzeczny jak dziś - jestem jak najbardziej ZA!
Też trochę poćwiczył
Obok drążków jest plac zabaw z jakimiś sznurowymi pajęczynami.. Miał co robić

Była lekkość na początku, a 4. i 5. obwód już z osłabieniem.
Na razie nie ma gdzie dodawać powtórzeń. Jedynie mogę jakoś inaczej pomieszać ćwiczenia (ale wtedy szybko pojawi się pompa, a tego nie chcę). Priorytet ma dodawanie powtórzeń w podciąganiu, ale niedawno przeszedłem na 6x i jeszcze nie do końca jestem zadowolony, więc zostaję na tym poziomie.

Aktualna opcja - wszystkie ćwiczenia po kolei jest chyba najlepsza.
Ewentualnie podział na SIŁĘ i METCON, bo to też ma swój urok..

METCON jest najlepszy :) a siła jak siła warto ją mieć ;)

ojan

Lucyna86

jak po tym Flexie??? warto???

Po winie nic mnie nie boli
Na działanie Flexa muszę jeszcze miesiąc poczekać

to chyba trzeba będzie w końcu napić się tego wina :) pogoda sprzyja, przepisy się zmeiniły i można nad Odrą na wyspie Bolko pić alkohol do 18%, ognisko palić można także zapraszam :)

Jak na spokojnie (czyli na siłę, z lekkim zahaczeniem o hipertrofię) robię po 6-8powt, to w metconie musiałbym robić chyba po 2-3, żeby utrzymać tempo.

Raz wykonałem trening z podziałem:
podciąganie nachwytem - 6x
dipy - 8x
TTB - 5x
bułgary - 12x
--- 5 obwodów ---

podciąganie na żmijce - 6x
pompki na niskich poręczach - 15x
HLR - 15x
przysiady - 20x
--- 3 obwody ---

W pierwszej części były przerwy, a w drugiej ćwiczenia wykonane bez przerw pomiedzy nimi.
W sumie - dłużej mi to zajęło niż gdybym robił normalnie (wszystkie 8 ćwiczeń), z przerwami.

Mogę też cztery pierwsze ćwiczenia zrobić z przerwami, a potem kolejne ćwiczenia już bez przerw.
I to liczyć jako jeden obwód.

Nie wiem, czy jest sens się zagłębiać w takie detale, bo jak się coś poprawi (budowa siły/masy/spalanie fatu), to pewnie niewiele..

Wszystko się poprawi!
Bez wgłębiania się w niuanse!
Kilka serii na granicy możliwości zmienia wszystko: i wygląd i siłę.

Końcowe serie są na granicy.
Więc czekam na efekty

Doczekasz się!
Tylko porcje zmniejsz do pudełka zapałek
I nie myśl, że masz słabe geny.

Może ustaw sobie kettla tak, by nie zawadzał, ale w razie co był pod ręką. Ciężar 60-80% maxa MP. Ćwicz tak jak teraz, a jak najdzie Cię ochota, to zrób sobie parę pressow, BP, Turków, rwań, wymachów, czy na co tam będziesz mieć chęć. ;)

Miałem kryzys treningowy (psychiczny właściwie) przez deszczową pogodę...
BP, TGU, niewielkie ilości MP nie spowodują zakwasów
Nie będzie to pełnoprawny trening, ale będzie kontakt z żeliwem - ze źródłem mocy!
20 albo 24kg sobie wytargam gdzieś pod rękę (kula i tak musi być ukryta, żeby mi córa się za nią nie łapnęła!).
24 lepiej do mnie przemawia
Do wymachów akurat, do rwań już gorzej.. Żebym rwania robił to już faktycznie musiałbym mieć warunki
Wyciskanie pochylone to moja pierwsza opcja, zaraz za nim wyciskanie żołnierskie.. Ciekawe ile razy taką 24 bym pocisnął.. Kontakt z kulami niemal nie istnieje, ale siły mam nadzieję przybywa, a przynajmniej - nie ubywa!

Pochwalę się - robiłem w sobotę chleb na zakwasie i nie wyszedł..
Wczoraj zacząłem robić nowy zakwas (100g mąki żytniej razowej typ 2000 + 100g letniej przegotowanej wody; zamieszać odstawić; po 12h zamieszać' po kolejnych 12h dodać tyle samo mąki i wody + zamieszać' robić tak przez 4-6dni).
Dziś drugi dzień, a właściwie to 36h i tak mi to pięknie wyrosło, że jestem w szoku. Po wymieszaniu opadło. Widać, że pracuje jak należy! Poprzedni tak nie miał, ale był robiony w końcówce zimy..
Rano dokarmiam, a wieczorem tylko mieszam.

Panie Janku, jedzenie wielkości pudełka od zapałek?
Może wielkości paczki pudełek do zapałek!?
Są patenty na wielkości porcji w porównaniu do dłoni:
mięcho - jak śródręcze
zboża/WW - jak zaciśnięta pięść
tłuszcze - jak kciuk

Można to przeliczyć na pudełka po zapałkach


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-05-19 22:38:26