DT MissInvincible

no wiesz, takie ciężkie pytanie z rana nadal na dwójkach najbardziej

maszyna na uginanie na dwójki u Ciebie jest w wersji leżąc czy siedząc - czy może obie?

do uginania leżąc jest na pewno, nie pamiętam czy jest do uginania siedząc, możliwe że też jest

To mi by pasowała najbardziej ta do uginania siedząc. A tam byśmy dali taki zestaw młodego cierpiętnika

Brzmi zachęcająco to ja sprawdzę jutro.

ok - to czekam na informację w takim razie - będziesz na niej robiła taką fajną serię łączoną

Night jednak jest tylko maszyna do uginania leżąc. Do uginania siedząc była, ale przed remontem, potem się jej pozbyli.

21/02/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 7

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 6kg / 5kg x16
4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16
5kg / 7kg / 8kg / 12kg / 8kg x16 / 5kg x20

Cinszko, szczególnie te dwie ostatnie serie, także dobrze, że nie dokładałam ciężaru.

2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x18
2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / 2,5kg x21
4kg / 4kg / 5kg / 5kg x10 / 4kg x18
3kg / 4kg / 4kg x15 / 4kg x15 / 4kg x20

Tu było dobrze.

2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
Zrobione

3. MC sumo 8/5/5/5/5
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg
50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7

Niestety zapomniałam rękawiczek a bez rękawiczek to nie robota. Bo magnezji też nie miałam. Także ciężko mi było tą ostatnią serię dokończyć. Dzisiaj startowałam z tyłkiem nieco wyżej i nie wiem czy w ten sposób nie lepiej tyły czuję, muszę pokombinować.

4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max
22kg / 18kg x 18 / 22kg / 18kg x18
22kg / 18kg x 16 / 22kg / 18kg x19
24kg / 18kg x21 / 24kg / 20kg x15
24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x18

Ok. Tutaj z kolei mam wrażenie , że czucie dwójek jest lepsze jak stoję ciut węziej niż szer. barków.
Tak sobie lubię wyłapywać wszystkie kruczki

5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
leżąc: 25kg x16 + 10s / 27kg x12 + 10s
leżąc: 23kg x16 + iso / 25kg x15 + iso
leżąc: 27kg x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 12s

Dzisiaj nie było tak hardkorowo , bo bez partnera ale też ciężko. Kurczę, bardzo fajne to ćwiczenie.


W tym tygodniu robię podejscie do treningów porannych. Robi się ciepło, fajnie by było mieć wieczory dla siebie. Jak pogoda będzie sprzyjać to też można będzie rozpocząć sezon tenisowy. Także 2 lub 3 treningi chciałabym robić rano, resztę w weekendy. Poza tym mój luby ma problem z treningami po pracy także chcę też jemu isć na rękę.

Także wstałam o 5, po 10minutach już byłam gotowa do wyjscia. Jeszcze zapomniałam miesięcznego więc zaliczyłam dodatkowy sprint do domu. Na siłce poezja, pustki, chociaż po 6 zaczęło zaskakująco dużo ludzi przychodzić. Trening wykręciłam w 50minut (?!) także jeszcze został czas na rozciąganie klaty. Po prysznicu okazało się, że nadal jest zbyt wczesnie, więc wysiadłam jedną stację metra wczesniej i zrobiłam sobie dodatkowe 2,5km marszu do pracy. Taki początek dnia bardzo mi się podoba

Miska:

Night jednak jest tylko maszyna do uginania leżąc. Do uginania siedząc była, ale przed remontem, potem się jej pozbyli.

Wielka szkoda. uważam, że nie ma miejsca w tym planie na dodatkowe, wielostawowe ćwiczenia. A znowuż nie chciałbym dawać dwa razy uginania na tej samej maszynie - chociaż schemat byłby inny. Pomyślę jeszcze.

21/02/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 7

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
4kg / 5kg / 8kg / 10kg / 6kg / 5kg x16
4kg / 5kg / 8kg / 9kg / 6kg / 5kg x16
5kg / 7kg / 8kg / 12kg / 8kg x16 / 5kg x20

Cinszko, szczególnie te dwie ostatnie serie, także dobrze, że nie dokładałam ciężaru.

Ok.

2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x18
2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / 2,5kg x21
4kg / 4kg / 5kg / 5kg x10 / 4kg x18
3kg / 4kg / 4kg x15 / 4kg x15 / 4kg x20

Tu było dobrze.

OK

2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
Zrobione

3. MC sumo 8/5/5/5/5
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4
40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg
50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7

Niestety zapomniałam rękawiczek a bez rękawiczek to nie robota. Bo magnezji też nie miałam. Także ciężko mi było tą ostatnią serię dokończyć. Dzisiaj startowałam z tyłkiem nieco wyżej i nie wiem czy w ten sposób nie lepiej tyły czuję, muszę pokombinować.

Kombinuj - ble nie udziwniać na silę techniki i nie przeciążać tym samym dolnego odcinka grzbietu.

4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max
22kg / 18kg x 18 / 22kg / 18kg x18
22kg / 18kg x 16 / 22kg / 18kg x19
24kg / 18kg x21 / 24kg / 20kg x15
24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x18

Ok. Tutaj z kolei mam wrażenie , że czucie dwójek jest lepsze jak stoję ciut węziej niż szer. barków.
Tak sobie lubię wyłapywać wszystkie kruczki

Bardzo dobrze - też uważam że w tym ćwiczeniu stojąc węziej lepiej się czuje ćwiczoną partię.

5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
leżąc: 25kg x16 + 10s / 27kg x12 + 10s
leżąc: 23kg x16 + iso / 25kg x15 + iso
leżąc: 27kg x16 + iso 17s / 30kg x10 + iso 12s

Dzisiaj nie było tak hardkorowo , bo bez partnera ale też ciężko. Kurczę, bardzo fajne to ćwiczenie.

Ok - ale bierz od czasu do czasu tego pomocnika pod pachę i niech działa. Fajny bodziec to da.


W tym tygodniu robię podejscie do treningów porannych. Robi się ciepło, fajnie by było mieć wieczory dla siebie. Jak pogoda będzie sprzyjać to też można będzie rozpocząć sezon tenisowy. Także 2 lub 3 treningi chciałabym robić rano, resztę w weekendy. Poza tym mój luby ma problem z treningami po pracy także chcę też jemu isć na rękę.

Także wstałam o 5, po 10minutach już byłam gotowa do wyjscia. Jeszcze zapomniałam miesięcznego więc zaliczyłam dodatkowy sprint do domu. Na siłce poezja, pustki, chociaż po 6 zaczęło zaskakująco dużo ludzi przychodzić. Trening wykręciłam w 50minut (?!) także jeszcze został czas na rozciąganie klaty. Po prysznicu okazało się, że nadal jest zbyt wczesnie, więc wysiadłam jedną stację metra wczesniej i zrobiłam sobie dodatkowe 2,5km marszu do pracy. Taki początek dnia bardzo mi się podoba

Miska:

Miss w 10 minut jesteś gotowa do wyjścia? Wyobrażam sobie jak śmigasz!

Je śniadanie na kolację, śpi w ubraniu, myje się wieczorem dla oszczędności czasu. I te 10 minut może spokojnie poświęcić na dokładne zawiązanie butów .