DT - Kettle i inne :-)

I ja dopinguję
Małymi kroczkami do przodu.
Zastanawia mnie czy przy takiej stopniowej obniżce węgli w diecie, organizm nie zacznie podbijać puli korzystając z białka.
Do swingów łap za 24

_Szajba_

Do swingów łap za 24

Z tą kulą w małej ilości dasz radę

Na kolejnym treningu mam wymach jednorącz w interwałach 20sWORK/10sREST - nie dam rady z 24. Oburącz z 20 pewnie nie dam rady!!
15:15 jak miałem to z 20kg po 3min musiałem przejść na 16 i potem jeszcze dodatkowa przerwa wpadła..
To są swingi po niezłym wycisku, a nie na świeżo - rozgrzeweczka i swingujemy sobie z uśmiechem. Pot zalewa oczy zanim się do tych wymachów dojdzie w ogóle!

A ja Ci mówię że dasz radę!!! Kto da jak nie TY?!!

24 mógłbym swingować, ale nie w układzie proponowanym w burnie. I tu się zastanawiam...
Z drugiej strony - jest duma jak się zrobi program "as written"

C&P (24) - 11x3/3 =66x

GUSU (20) - 4x5/5 =40
LUNGE (20) - 3x9/9 =54
cienko..

1H SW (16) - 20:10s - 10x12/12 =240x !!

Trochę się umęczyłem psychicznie w pracy, trochę burzowa pogoda, trochę może mało węgli, może i brak kawy = popołudniowy ból głowy.
Jednak trening zrobiłem.

Chyba j**nę tym burnem..

Po dzisiejszym treningu brzuch mi wywaliło jak po sutym obiedzie!
Dochodzę do wniosku, że te wszystkie jednostronne wyciskania, zarzuty, wymachy, getup'y, wykroki powodują poszerzenie mojej talii.
Nie o to mi chodziło! Zacząłem 6. tydzień - jem w miarę przyzwoicie - powinno coś polecieć.
Na psyche siada mi nie to, że program jest ciężki, czy nudny, tylko że właśnie nasuwa się wniosek że z wyszczupleniem talii ma niewiele wspólnego.
Może to tylko POMPA po treningu - swingi, goblety, wykroki - przy tym czuję mięśnie brzucha.

Chyba potraktuję to jak 6-cio tygodniowa faza siłową i zmienię kierunek o 180 stopni.
Albo chociaż o 90...

Inne opcje:
- trening z masą ciała.. - to byłaby zmiana o 180st.
- kompleksy z dubletami - to zmiana o 90st. (żadne KBM! kiedyś robiłem 3 zestawy po 20min tygodniowo i leciało)
- Viking Warrior Conditionig (+ coś tam, jakby była jeszcze moc) - kiedyś przy tym programie mnie zassało, ale bałem się o serce!!
- pośrednie warianty, to program minimum (może S&S, ale to znowu swingi jednorącz) i jakieś elementy z kalisteniki (drążek, pompki, brzuch).

Trening "sylwetkowy" + bonusowo wymach, czy rwania dla podbicia tętna. Albo "kali sylwetkowo" i jakieś kompleksy kettlowe (nie wiem czy bym dał radę)

Z lektury S&S wynika, że wymachy w liczbie 100 są OK - byle były odpowiednio ciężkie. No i częste!! 4-6xtyg..

Są różne kombinacje swingów z pompkami... swingi z gobletami...

Ćwiczenia które uznaję za warte robienia:

MASA CIAŁA:
- pompki wszelkie (muszę poprawić swój przód!)
- drążek (tutaj raczej siłowo będzie, bo w maksie mam pewnie z 3-6powt)
- pistolety ?????? wykroki/przsiady bez obciążenia, ale w długich seriach??????
- brzuszki - wszelkiej maści, takie tam masochistyczne podejście.
- burpee (nie lubię, pewnie pierwsze bym wywalił), walka z cieniem - coś w ten deseń jako element kondycyjny
- OS Resety

KETTLE:
- TGU
- wymach oburącz (do 10powt); jednorącz - może też.. jakieś przeplatanki..
- wyciskanie pochylone
- rwania
- wyciskanie żołnierskie - może trochę
- przysiady ??
Jakoś tak to złożyć, żeby kule z treningiem z masą ciała nie kolidowało..

FBW??
Push-Pull-Legs ??
SPLIT??

Albo po prostu dobrze się bawić i olać progresowanie - tak jak na początku przygody z kulami.

-----------

Miska ładnie przytrzymana dzisiaj!
Bardzo smaczna sałatka w menu:
4 jajka, 100g tuńczyka, 150g brokułów, łycha jogurtu, oliwa, sól, pieprz - skroić, pomieszać.

Z menu wypadła kawa i alkohol. TADAM!!
Docelowo na 10dni (ale się zobaczy).
Ciekawy jestem czy poczuję różnicę.

Rozpisałem się, ale trochę główkowałem nad tym wszystkim w ostatnich dniach..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-09 21:30:17

panteon

C&P (24) - 11x3/3 =66x

Chyba j**nę tym burnem..

Inne opcje:
- trening z masą ciała.. - to byłaby zmiana o 180st.
- kompleksy z dubletami - to zmiana o 90st. (żadne KBM! kiedyś robiłem 3 zestawy po 20min tygodniowo i leciało)
- Viking Warrior Conditionig (+ coś tam, jakby była jeszcze moc) - kiedyś przy tym programie mnie zassało, ale bałem się o serce!!
- pośrednie warianty, to program minimum (może S&S, ale to znowu swingi jednorącz) i jakieś elementy z kalisteniki (drążek, pompki, brzuch).

Trening "sylwetkowy" + bonusowo wymach, czy rwania dla podbicia tętna. Albo "kali sylwetkowo" i jakieś kompleksy kettlowe (nie wiem czy bym dał radę)



Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-09 21:30:17

Nie marudź, tylko rób do końca! Będziesz wiedział na przyszłość, czy warto do niego wracać i jaki ma na Ciebie wpływ. A tak zaczniesz robić coś innego, później przejdziesz inny program a i tak prędzej czy później będziesz się zastanawiać, czy aby jednak ten Burn to nie był dobry pomysł. Moja rada rób do końca.

Co do innych pomysłów:
- trening z masą ciała: nie, bo nie ma redukcji bez dużych ciężarów
- kompleksy na 2 kettle: ew. odpowiednio ciężkie i dużo balistyki po każdym treningu
- VWC: nie, ten program ma bardzo fajną otoczkę, ale szybko zajeżdża.

Jak Ci tak zależy na sylwetce, to pomyśl o 5x5 np. w wersji od Mike Mahlera. Do tego jakaś balistyka, tabata, elementy kali. Wszyscy mówią, że redukcję robi się w kuchni, więc prochu tu nie wymyślimy. Wg wykładni SF pracujesz nad siłą a mięśnie (sylwetka) pojawia się jako efekt uboczny. Trzymaj miskę, a będzie dobrze.



Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-05-10 08:10:28

Dzięki za kopniaka, ale +5tygodni to już coś co powinno być widać, jakieś efekty.
(poprzednio efektów też chyba nie było - nie pamiętam przynajmniej; pamiętam, że monotonia mnie dobijała - ale to dawne dzieje, teraz myślenie mam inne)

Na pakerni byłoby 4-6tyg treningów i modyfikacja. Tej modyfikacji jestem pozbawiony. Nic nie podmienię w programie. Jedynie program mogę podmienić.
Ćwiczenia pompują mi brzuch.
Jest na nim i tłuszcz...
Po treningu wyglądam jak po solidnym obiedzie.

Kali może być siłowe - jak u mnie drążek, czy powiedzmy pistolety, ale może być też bardziej w stylu cardio - pompki, obwody, krótsze przerwy..

Kettli nie porzucę!!! Już próbowałem programu bez kul i ciężko było

Kuchnia - poprawiła się znacznie jak zerknę miesiąc wstecz (choć taka zła i straszna to nie była!).
Dziś nawet waga okazała się łaskawa i pokazała 77,2kg.. Jej jednak nie ufam.
2 dni LC i może trochę wody zeszło.
Jak pokazałaby poniżej 75... No, to byłby znak!! ZNAK!
Centymetr nadal nieubłagany.

Robiłem i chwaliłem (łącznie z dietą z potreningu):
A) zarzuty i wyciskania
B) przysiady i wymachy
C) zarzuty i przysiady
20min na trening. 3xtyg. Powtórzenia: po 3, po 4, 5, 4, 5, 6 - trwało to 6tygodni. Liczba powtórzeń na treningu niewiele się zmieniała, a serie się wydłużały. U Geoffa to standardowy schemat - 2 ćwiczenia w parze i taka liczba powtórzeń.

Wg Mahlera (i Neuperta też) - 5x5, czy 10x5 będzie treningiem siłowym i masowym też. A co ja teraz robię???
GEt up sit up - 5-6x 5/5..

Odczucia mam takie, że mi masa brzucha rośnie - może to ta dobra masa, ale z mojego punktu widzenia - niekorzystna na tę chwilę.
Siła idzie też - czas ciężko pokonać i zrobić więcej powtórzeń, ale ćwiczenia lżej wchodzą. Swingi też ładnie wchodzą..
Ćwicząc z kulami zawsze miałem progres jaki dany program zakładał.

-----------

Na kawę jakaś automatyczna blokada mi weszła - nie mam ochoty po prostu, a może jeszcze lecę na oparach entuzjazmu podjętego wyzwania!!! Boję się syndromu odstawienia!
Za to yerbę siorbię... Kiedyś próbowałem ją pić zamiast kawy. Smakuje mi jedno i drugie Kawa ma lepszy zapach !!

panteon

Dzięki za kopniaka, ale +5tygodni to już coś co powinno być widać, jakieś efekty.
(poprzednio efektów też chyba nie było - nie pamiętam przynajmniej; pamiętam, że monotonia mnie dobijała - ale to dawne dzieje, teraz myślenie mam inne)

Na pakerni byłoby 4-6tyg treningów i modyfikacja. Tej modyfikacji jestem pozbawiony. Nic nie podmienię w programie. Jedynie program mogę podmienić.
Ćwiczenia pompują mi brzuch.
Jest na nim i tłuszcz...
Po treningu wyglądam jak po solidnym obiedzie.

Kali może być siłowe - jak u mnie drążek, czy powiedzmy pistolety, ale może być też bardziej w stylu cardio - pompki, obwody, krótsze przerwy..

Kettli nie porzucę!!! Już próbowałem programu bez kul i ciężko było

Kuchnia - poprawiła się znacznie jak zerknę miesiąc wstecz (choć taka zła i straszna to nie była!).
Dziś nawet waga okazała się łaskawa i pokazała 77,2kg.. Jej jednak nie ufam.
2 dni LC i może trochę wody zeszło.
Jak pokazałaby poniżej 75... No, to byłby znak!! ZNAK!
Centymetr nadal nieubłagany.

Robiłem i chwaliłem (łącznie z dietą z potreningu):
A) zarzuty i wyciskania
B) przysiady i wymachy
C) zarzuty i przysiady
20min na trening. 3xtyg. Powtórzenia: po 3, po 4, 5, 4, 5, 6 - trwało to 6tygodni. Liczba powtórzeń na treningu niewiele się zmieniała, a serie się wydłużały. U Geoffa to standardowy schemat - 2 ćwiczenia w parze i taka liczba powtórzeń.

Wg Mahlera (i Neuperta też) - 5x5, czy 10x5 będzie treningiem siłowym i masowym też. A co ja teraz robię???
GEt up sit up - 5-6x 5/5..

Odczucia mam takie, że mi masa brzucha rośnie - może to ta dobra masa, ale z mojego punktu widzenia - niekorzystna na tę chwilę.
Siła idzie też - czas ciężko pokonać i zrobić więcej powtórzeń, ale ćwiczenia lżej wchodzą. Swingi też ładnie wchodzą..
Ćwicząc z kulami zawsze miałem progres jaki dany program zakładał.

-----------

Na kawę jakaś automatyczna blokada mi weszła - nie mam ochoty po prostu, a może jeszcze lecę na oparach entuzjazmu podjętego wyzwania!!! Boję się syndromu odstawienia!
Za to yerbę siorbię... Kiedyś próbowałem ją pić zamiast kawy. Smakuje mi jedno i drugie Kawa ma lepszy zapach !!

Obawiam się, że aby osiągnąć wymarzoną formę 2-3 miesiące nie wystarczą. Ludzie do wymarzonej formy dochodzą latami. Poza tym często gęsto przewija się motyw, że nie ma czegoś takiego jak plan na redukcję. Jedziesz z ciężarami a redukcja w kuchni przez obcięcie kalorii. Wszystko to wiesz, a nie chcesz się z tym pogodzić

Jeśli efektem ubocznym tego programu jest dodatkowa masa mięśniowa to ja bym się cieszył, bo jej utrzymanie kosztuje dodatkowe kalorie. No i siła idzie,a to moim zdaniem najważniejszym, bo wbijesz za chwilę na dwa ciężkie kettle, które pozwolą Ci zbudować jeszcze większą siłę i trochę mięśnia, co znowu zwiększy wydatek kaloryczny i pozwoli na ubytek tłuszczu i tak w kółko :)

Trzymaj miskę, będzie dobrze

Aha, przypomniało mi się, 20-30min. to mało, chyba że codziennie, to jeszcze, ale i tak bez szału...


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-05-10 09:56:58

Widzisz - mało, ale działało. Przypomniałem tylko jak niskim nakładem pracy redukowałem!!
Coś tam może jeszcze robiłem. Nie tak, że 3x20min i reszta to leżenie bykiem.. Dietę też trzymałem na podobnym poziomie (% trzymania), tylko makro trochę inne - węgli mniej. A mniej węgli jem teraz od niedzieli..

Nie oczekuję wymarzonej formy w 2 miesiące, ale jakby coś miało się zmieniać, to by się już zaczęło! A tu nic..
Miska trzymana! Z różną regularnością spowodowaną majówką... Aktualnie parametry przedmajówkowe. Teraz robić swoje i czekać!!
Dodatkowe mięso na brzuchu, czy na lędźwiach jest niewskazane z tego względu, że poszerza korpus.. No, chyba, że fat zacznie schodzić. Wiem, że to preferowana kolejność. Wiem, że więcej mięśnia pali więcej kalorii i umięśnionym łatwiej redukować. W sumie jakoś tam umięśniony jestem..

Co do "planu na redukcję" - racja. Kiedyś kazali robić po 20powtórzeń, a teraz nie