SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 348034

Nowy temat Temat zamknięty
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349881
Jeśli pomyliły Ci się nicki, to rzeczywiście ta dyskusja jest bezcelowa.

Nie zdarzyło mi sie jeszcze polecać komuś po kontuzji jakąkolwiek formę aktywności fizycznej.Nie mamy takich kompetencji, a nawet gdybyśmy mieli, to po prostu przez internet nie wypada

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 259 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2679
Doradcy, jaka jest najefektywniejsza metoda progresji w ćwiczeniach z użyciem hantli, gdzie nie ma możliwość dokładania ciężaru co tydzień itp? Na chwilę obecną robię stałym ciężarem, ale mam wrażenie, że to marny sposób jeśli chodzi o takie ćwiczenia jak wiosłowanie sztangielką czy wyciskanie sztangielek na skosie.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 98 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1450
KOZAKUSSS
Hmm, nie do konca o to mi chodzilo, aktualnie jestem w stanie co trening zrobic kilka powtorzen wiecej z maksymalnym ciezarem, niz na poprzednim, i chodzilo mi o to, czy robic pewien okres czasu na
np. 15 powtorzeniach, czy co tydzien dokladac cos do poczatkowego ciezaru i zmniejszac o 1-2 powtorzenia, co by bylo lepsze?

odpowie ktos ?
...
Napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6921 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672
KamiD
Doradcy, jaka jest najefektywniejsza metoda progresji w ćwiczeniach z użyciem hantli, gdzie nie ma możliwość dokładania ciężaru co tydzień itp? Na chwilę obecną robię stałym ciężarem, ale mam wrażenie, że to marny sposób jeśli chodzi o takie ćwiczenia jak wiosłowanie sztangielką czy wyciskanie sztangielek na skosie.


Dokładanie poprawnych technicznie powtórzeń bądź manipulacja tempem ćwiczenia poprzez wydłużenie jednej fazy bądź obu.
...
Napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6921 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672
KOZAKUSSS
KOZAKUSSS
Hmm, nie do konca o to mi chodzilo, aktualnie jestem w stanie co trening zrobic kilka powtorzen wiecej z maksymalnym ciezarem, niz na poprzednim, i chodzilo mi o to, czy robic pewien okres czasu na
np. 15 powtorzeniach, czy co tydzien dokladac cos do poczatkowego ciezaru i zmniejszac o 1-2 powtorzenia, co by bylo lepsze?

odpowie ktos ?


Ale skoro jesteś w stanie dołożyć kilka powtórzeń to nie możesz zrobić tyle samo powtórzeń co trening wcześniej ale dołożyć choćby 1kg do sztangi ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 259 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2679
rion10

Dokładanie poprawnych technicznie powtórzeń bądź manipulacja tempem ćwiczenia poprzez wydłużenie jednej fazy bądź obu.


I wykonywanie stałym ciężarem, tak? Czyli przykładowo, pierwszy trening 5x10, drugi 5x12, trzeci 5x14 i wtedy przejście na większy ciężar i od nowa, 5x10...?
...
Napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6921 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672
Tak może być. Każda forma zwiększenia wysiłku przynosi korzyści jak nie można dokładać obciążenia. Więc trzeba sobie radzić. Długo u mnie na siłce nie było hantli pow 40kg więc wiosłowanie jednorącz szybko się wyczerpało, osobiście wolę zmianę tempa ale obie metody są ok.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 259 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2679
Dzisiaj mam trening oparty na hantlach więc sprawdzę jak to wygląda w praktyce. Zmiana tempa rozumiana jako szybsza faza koncentryczna a wolniejsza, kontrolowana ekscentryczna?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349881
Niekoniecznie, aczkolwiek to najczęściej stosowana metoda.
Z czasem możesz dodać pauzy czy podwójne dno.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6921 Napisanych postów 63312 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787672
KamiD
Dzisiaj mam trening oparty na hantlach więc sprawdzę jak to wygląda w praktyce. Zmiana tempa rozumiana jako szybsza faza koncentryczna a wolniejsza, kontrolowana ekscentryczna?


W fazę pozytywną bym na razie nie ingerował zostawił jak należy czyli szybka eksplozywna, maksymalnie techniczna ale już negatyw np 5 sekundowy potrafi zrobić robotę
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Temat zamknięty
Poprzedni temat

Trening do sprawdzenia. Proszę o pomoc.

Następny temat

Powrót na siłownie suple?

electro
Polecane artykuły