DT - Kettle i inne :-)

panteon

Można to przyrównać do jakiegoś fitnessu, czy innej zumby!

"Jak ćwiczyć z odważnikiem kulowym" w oryginale to "Xtreme Fitness for Hard Living Comrades". A fitnesowcy czy inni zumbiarze szybko by zmiękli przy 300 kettlebell chalange

Miałem tutaj na myśli formę treningu - serie, powtórzenia - nie ma tego..
Jest trochę balistyki, pressów i siadów/wykroków. Do tego garstka dziwnych ćwiczeń typu TGU, circular clean. Robisz każde po kilka powtórzeń i koniec

Zakwas czasem się pojawi, ale ubicie jest zawsze! No i przedramiona twardnieją

Leniwy tydzień...
Męczący...

300 (16kg) - wszystko po 6powtórzeń, a TGU 3x1/1 - bez odkładania kettla, co zajęło
13:10 (jakby młody mi nie właził do pokoju i nie musiałbym go wyganiać, to byłoby <13min)

To 5. trening a już mam go dość!
Miało być 9-12 treningów. Zobaczymy...
Takie sesje, gdzie robi się po 5-6 powtórzeń, to fajne są.
Wypadałoby teraz połączyć ćwiczenia w pary
1,2, przerwa
3,4, przerwa
...
17,18, koniec

Taki tam pomysł.

Dietetycznie - lubię piwo, a zwłaszcza w taką pogodę.... Lubię też chleb...
W dzień niespecjalnie mi się chce jeść, ale za to wieczorem, jak już ochłonę...

No i to by było na tyle spowiedzi z miski.

Bez odkładania kettla tzn. że całość na raz robisz czy po ćwiczeniu odkładasz odważnik?

W tym przypadku nie odkładałem ketta pomiędzy ćwiczeniami.

Jak ćwiczę z 20kg to odkładam. No i tak pomyślałem, ze następny trening z 20 zrobię przerwę co drugie ćwiczenie.

Generalnie, to ni ładu ni składu - tyle, że każdy kolejny trening coraz cięższy - to chyba jakaś progresja

Cięższy ale dajesz radę. Progres jest na pewno Do 12 treningów już niewiele, podsumujesz i jakieś wnioski napiszesz. Potem kolejny

Progres w takim sensie, że treningi są coraz cięższe, a nie że ja jestem coraz lepszy
Na koniec zrobię 300 z 16kg kulą jak należy i wyjdzie - czy się poprawiłem, czy nie..
Już samo wykonanie zestawu z 20kg i po 5powt byłoby dobrym wynikiem!! Nie byłoby tego aż 300, tylko coś koło 150, ale..

Na razie jest taka zabawa

To może postaw sobie cel: 300 z 20kg lub 24kg?


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-08-16 17:09:07

Cel zacny, ale nikt nie wytyczył drogi do jego uzyskania.
"Po prostu wykonywanie 300" niekoniecznie przełoży się na wykonanie jej z cięższą kulą.
Znowu jestem pionierem!!
Ot, w ramach zabawy robię sobie swoje warianty 300 i potem sprawdzę jak to się przełoży na wynik z kulą, z którą już kilka razy ową 300 wykonałem - tj.16kg.

W zależności od dnia - ćwiczy się mniej albo bardziej przyjemnie, albo i nieprzyjemnie..

Dzisiaj lekka odmiana.. W sumie jakbym zrobił połowę trzysetki Maxwella:

BENT PRESS (20) - 5x2/2 - oj świetne uczucie!!
9-MINUTE WORKOUT (16)
1BP+5windmill (16) na każdą stronę

Owy zestawik:




BP - wiadomo, na spokojnie. Starałem się wykonywać dostojnie
9min - lało się ze mnie masakrycznie, ale sam zestaw nie był tak wyczerpujący jak 300..
Kiedyś wykonywałem go na koniec treningu siłowego (wg Flynn'owskiego Paleo Workout for Dummies) - czasem z 16kg, czasem z 20.
Teraz mógłbym się pokusić nawet o wykonanie z 24! Może jeszcze nie tak już teraz, ale... Widzę ADHD "programowe" mi się włącza!
Wiatraki na koniec, jako rozciąganie.

Świetnie się czułem po czymś takim - pewnie w 20min wszystko zamknąłem
Taki jakby porozciągany w rejonie korpusu - może BP mnie wygniotło. Dawno nie robiłem..





Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-08-17 21:57:41