DT - Kettle i inne :-)

No trochę za szybko, bo żona w tym samym czasie o 2km mniej przeszła (sama wzięła tel z aplikacją endo bo ciekawa była ). Ja to tam mam, że nawet jak z dzieciakiem jadę to raczej konkretny spacer aniżeli jakiś tam turystyczny. Dobrze że z żoną spaceruję bo dzieciak jakimś maniakiem prędkości mógłby zostać

Przypadkiem poćwiczyłem:

W ciągu dnia:

HG 70kg - 4x(1,2,3)

Nie wiem ile mam w maksie, ale pewnie w przedziale 5-10.
Plan był taki, żeby to zrobić jak w GTG - drabiny rozłożone na cały dzień.
Weszła pierwsza, po godzinie druga,trzecia i czwarta (nie mogłem tego powstrzymać!!).
Po około 2h złapałem za ściskacz i nie było już dynamiki, to odpuściłem.

Nasuwa się myśl, czy robić GTG drabin w ciągu dnia? Codziennie? Co dwa dni?
A może jak wspomniałem - taki ROP z HG? 3xtyg dni lekki/średni/ciężki.
Mogę też skorzystać z jakiegoś gotowego programu na ściskacze i mam 2 opcje:
1.)
- rozgrzewka lekkim ściskaczem
- serie robocze w okolicach 3-5x5
- serie z docelowym gripperem którego nie zamknę, albo zamknę max 2x - tutaj 2 serie na maxa, albo negatywy - jakieś 3-5x1

2.)
program od promotora HG - oparty na seriach singli:
- ściskacz który jesteśmy w stanie zamknąć - ścisnąć i trzymać zamknięty 5-10s
- ściskacz docelowy - negatywy - zamknąć dwoma rękami i trzymać jedną..
oba ćwiczenia naprzemiennie 3-5x
odpoczywać pewnie ile trzeba, ale całość to z 10min. trwa.

Akurat ściskaczy mam cały pakiet od 100 do 300lbs, a tego ostatniego to nawet dwoma rękami i nogami nie zamknę - nie wiem czy to w ogóle możliwe!! Zamknąć go...

OK
Pod wieczór weszło trochę na spontanie:

BP P&P

12kg, tak ogólnie te różne armbary i BP na klęczka (na lewą wchodzi lepiej niż na prawą).
Klasyczne pressy w różnych pozycjach (na klęczka, w siadzie, w podparciu) - ciężko - zakwasy mam..
BP - 12, 16, 20, 24
24kg na lewą to już ciężko, a na prawą ładnie weszło. Jednak waga kuli do tego ćwiczenia powinna być odpowiednia.
Tak jakoś mi się robiło, że bardziej squat style niż windmill style był.
Skręcam się, trochę obniżam i prawą rękę daję na lewe kolano - w tym momencie ręka z kulą już jest prosta. Wstaję..
Na balistykę się nie porwałem! Nie chce mi się.. no i niech się przyzwyczaję do treningów z masą ciała..

Nie patrzyłem na zegarek, ale te igraszki zajęły mi z 15-25min.. Zaczęło się niewinnie..
Takie coś planuję minimum 2xtyg, a najlepiej to codziennie! Wczoraj mi kule nie przypasowały do treningu i raczej będę rozdzielał kalistenikę od kettli. 2x tygodniowo BP też będzie spoko

Powoli wyłania się mapa treningowa:
- kalistenika 3xtyg FBW
- ściskacze - klaruje się, ale chyba raczej 2-3 treningi w tygodniu, może jako dodatkowy trening (bez łączenia z kali czy kettlami)
- BP - praktyka 2xtyg


Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-14 19:25:54

"Przypadkiem poćwiczyłem" :) Nieźle. A ściskaczami też się zainteresuję, ostatnio coraz więcej osób o tym pisze.

Tak miało być z tymi treningami - nieinwazyjne a kumulujące się.

Co do ściskaczy, bent pressów i kettli - jest tutaj taka mała tyrania mniejszości

shadow78

A ściskaczami też się zainteresuję, ostatnio coraz więcej osób o tym pisze.

Fajna rzecz. Sam nie wiem kiedy zaczęło się ściskać "samo". Mam w pracy i jak muszę jakieś nudziarstwo odbyć to sobie męczę czasem

Ja sobie skompletowałem przez lata... Czasem pościskałem, czasem nie..
Przy zakupie kilku sztuk było taniej (a sam nie kupowałem), to mam komplet na całe życie!
Najdziwniejsze, że tan najsłabszy 50kg/100lbs kupiłem jako jeden z ostatnich, 100 i 300lbs chyba razem kupiłem..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-14 22:12:42

Czuję się namówiony. Dziś poszukam.

Zakwasy nadal obecne, ale trening wszedł:

drążek podchwytem - 4x(1,2,3) =24powt.
pompki - 8x15 =120powt.
przysiady - 4x30 =120powt.

+ BP (16) - w sumie po 6/str

Nie klei mi się robić BP po KALI.. Może będzie następnym razem odwrotnie. Na pewno lepiej się ułoży, ale jako, że BP miało być dodatkiem i pojawiła się okazja, to wykonałem.

W drążku dodałem jedną drabinkę, w pompkach nieco mniej powtórzeń a więcej serii - także też więcej pompek niż ostatnio, a z przysiadami się bałem, bo zakwasy mam po wykrokach, ale też weszło sporo.

Wszędzie były zapasy na więcej. Nawet już nadgarstki do drążka się przyzwyczajają (poprzednio przy podchwycie mnie bolał pod koniec trzeciej drabiny).

Początek to i o progres łatwo.
Jak już dojdę do jakiejś konkretnej liczby powtórzeń czy serii, to będę zagęszczał i utrudniał.

Miska byłaby niezła, ale na obiad miałem makaron z kurą (mało tej kury!) w takim sosie serowo-pieczarkowym z torebki..

Jutro w planach upichcenie schabów z mielonym wg MaGora!! Ale dopiero wieczorem

Wklej sobie BP P&P jako rozgrzewkę, szczególnie te ćwiczenia podstawowe. Potem po kilka powtórzeń i jedziesz dalej swoje

Do południa weszło

HG 150lbs - 5x(1,2,3)

co zajęło z 10min.

Pod wieczór:

BENT PRESS, PRELIMINARES & PROGRESSION - wszystko z kulą 12kg

co zajęło z 15min

Balistyki nie było, bo mały obok oglądał sobie bajki na kompie..

Lekko i przyjemnie. Zbyt lekko nawet, ale miał być luźniejszy tydzień.
Od jutra postaram się nieco podkręcić treningi.

Miska z dzisiaj:
- 4 jaja + 3 plastry boczku i trochę masła
- 60g musli + 200g serka wiejskiego
- małe jabłko
- schab z mielonym wg MaGora + trochę makaronu (z 50g suchego może)
- 110g (pół kostki, to waga przybliżona) serek typu włoskiego + pomidor i 2 kromki z masłem.

Śmiecia niet..
Pewnie zamknąłem się w 100g WW, a jest też i takie podejście do diety..
Obcinka węgli do 100g i w ogóle spożywanie węgli tylko okołotreningowo (najlepiej PO-treningowo). Było o tym też na SFD w dziale IF.

Może to dobry punkt wyjściowy, te <100g WW

Ze śniadaniami kombinuję.
Wczoraj zjadłem niecałe 3 jajka M na boczku i szybko byłem głodny. Dzisiaj jedno jajko dodałem (4xL to i tka te jajka trochę większe są) i już te 4 godziny bez problemu było.
Może też zajęty byłem na tyle, że nie chciało mi się jeść.

Ogólnie to jadam 4x dziennie tak mniej więcej co 4h.

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-17 20:16:15