Dla 16 latkow

Tony:

"Po pierwsze dieta: jezeli rozpoczynam treningi o 7:30 jak rozplanowac sobie posiłki przed i po trenigu?"

Przed treningiem zjedz posiłek białkowo-węglowodanowy (np. 30-40g białka i 80-100g węglowodanów), tuż po treningu cukry proste (w postaci odżwyki np. Carbo ok 50-75g z wodą), 30-45minut po treningu zjedz posiłek węglowodanowo - białkowy np. pierś z kurczaka z ryżem + jakaś sałatka

"Wiadomo, w budzie sie spedza wiekszosc dnia macie jakies pomysły na posiłki szkolne?"
Kanapki z chudą wędliną, odżywka typu gainer - stosunek ww do białka wynosi 4:1,5:1, 3:1 (przeważnie jest to taki stosunek: białko 20g, węglowodany 75g) (jak masz skłonność do łapania tkanki tłuszczowej to zastosuje bulka - stosunek białka do węglowodanów w bulkach wynosi 1:1 czyli 50g białka i 50g węglowodanów)

"Ogólny trening mam widamo od pon do piatku... Czy raz na tydzien w sobote-niedziele wyjscie na silke wystraczy?"

Ogólny ? Tzn ?, zapamiętaj jedno między treningami zastosuj conajmniej jeden dzień przerwy (a i 2 dni treningu na siłowni to kiepskie rozwiązanie).

"I najwazniejsze: co zrobic zeby masa zaczeła rosnąć a nie stac cały czas w miejscu bo to jest moj najwiekszy problem...:("
Ułóż diete zacznij na początku kaloryczność od ok 3000kcal i stopniowo zwiększaj (o jakieś 300-500kcal - dokładaj z ww, tł i b) Tylko nie zwiększaj codziennie!!! Raz na 2-4tygodnie.
Załóż sobie następujące dane:
Białko: 2-2,2g na kg masy ciała to będzie jakieś: 150g
Tłuszcze: 1-1,5g na kg masy ciała, to będzie jakieś: 112,5g
Węglowodany: 5,5-6g na kg masy ciała, to będzie jakieś: 412,5g

"Na koniec moje "wymiary": wzrost:192cm waga: 75-77kg biceps:34cm, klata:95 udo:54cm i dalej nie pamietam juz..."
Wysoki strasznie jesteś, a wymiary stopniowo będą rosły.


"Znacie moze jakies "domowe" oprócz tych które sie na siłce cwiczy cwiczenia na klate bo głównie w ogolnym wygladzie powinienem miec duzo bardziej rozbudawna..."

pompki klasyczne, pompki z nogami na podwyższeniu, pompki na trzech krzesłach, pompki z rękami trzymanymi szeroko, wąsko itd.
Jeszcze kilka linków o dietach:

"Wstęp do odżywiania" by Kain: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
"Frequently Asked Questions by Si2uiel": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
"Robimy masę" by Norton: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
"Samodzielne układanie diety" by Tyka https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Oprócz tego skorzystaj z następnych tematów:
"Tabele wartości odżywczych": https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279
"Kompendium witamin i minerałów" by dE^SiRe: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50728

"Czy przedawkowanie no 15g ma jakies szkodliwe nastepstwa???" Jedynie co to rozwolnienie, i nie widze sensu takich dawek bo i tak tylko 10g dziennie się wchłonie
A poza tym proponuje pojechać na diecie, a kreatyne zakupić dużo później

***************************************************************************************

Namientny: (masz błąd w nicku, ale to szczegół), trening ACT - jest w sam raz dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening


*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

thx za pomoc jestem bardzo wszytkim wdzieczny... tylko z ta kreatyna to juz wczoraj zaczołem brac... jak radzicie brac dalej czy odłozyc??? a np jak radzicie zeby najpierw dieta to jest to jakos róznica??? bo sie jeszcze za bardzo nie znam w tym wszystkim...
Z góry dzieki wszytkim za pomoc!!!

...być prawdziym tylko to sie liczy...

Tony: kretke odstaw, weź się za diete (zobaczysz efekty jak zaczniesz stosować dobrą diete). Pozdrawiam!

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Ja mam takie pytanie.
Ćwicze dopiero ponad pół roku i mam problemy a mianowiczie zastój w przyroście masy mięśniowej. Za miesiąc skończe 16 lat. Moje wymiary to 180 cm wzrostu, 36 cm w bicu 105 cm w klacie. Rekord w wyciskaniu na klate 80kg (z tym nie mam problemów)

Garnek: a diete stosujesz ?

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Kilerii ni jeden probowal mi sprzedac kopa i wszyscy leza na cmentarzu

Garnek1 oprocz diety, pamietasz o regeneracji?

Specu mialo Cie juz nie byc, ale sam wiem jaki to jest nalug SFD. Bardzo ladnie pomogles Tonemu nic dodac, nic ujac


***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

elo wszystkim pakerom hehehe mam pytanko czy wskazane jest cwiczyc klate dwa raqzy w tygadniu??? z gury dzieki

klata sie regeneruje 7 dni przy duzej intensywnosci... jesli chcesz cwiczyc dwa razy w tyg to musisz z mniejszą intensywnością...
ja tam ćwicze raz w tygodniu i jakoś rośnie

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

zmierzyłem sobie poziom tłuszczu i mi wyszło okolo 5,2% to chyba mało co?

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=123556 tu jest jak mierzyc

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Ja w związku z tym osłabieniem przyrostów mam teraz zamiar sobie kupić jakieś aminokwasy bo właśnie zacząłem brać kreatyne ale nie wiem za bardzo jakie???