Dla 16 latkow

Broofar: masz tu planik dla początkującego: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening
Stosuj go przez 6-8tygodni. A co do diety, to poczytaj poniższe artykuły:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by NORTON
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by SI2UIEL
Oraz:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 by TYKA
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50728 by DE^SIRE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 by KAIN i reszta...
Tyle Ci chyba wystarczy, pozdrawiam.

*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

broofar: uzupełnij profil

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

cop carbo to nie jest absolutnie strata kasy wreszcie nie mam zakwasów na rękach ale sie ciesze a na treningu myślałem że ducha wyzione tak ostro sie za robote wziełem chyba za dużo wody pije bo sie w nocy budziłem i musiałem do klopa biegać

jednym słowem dobrze sie ćwiczyło ale strasznie ciężko jak ktoś chce plan na gg niech pisze albo tu





Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

ja zacząłem dzisiaj plan który napisałem wcześniej. Te połączenia typu "wolne powtorzenia z małym ciezarem" i nastepne cwiczenie "maxymalny ciezar" wychodzą super . Po treningu miałem tak spompowane barki ze szok .

Tak sie zastanawiam czy po carbo bedzie tak samo opona rosła jak po gainerze !?

Pytanie:
CZy kreatyna jakoś koliduje z glutaminą !? Biore je w odstępach pół godziny po treningu (najpierw kreta), potem białko i dopiero posiłek.

"assasin de la police"

cop jak bedziesz brał tylko po treningu to za diabła nie urośnie


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Copkiller: ja stosuje Carbo, i powiem, że opona (brzuszek) nie rośnie, tylko się odtłuściłem bo w wakacje żarłem co wpadło mi w łapy... (muszę zacząć ćwiczyć codziennie brzuch, przez ok 1 miesiąc i pewnie mi spadnie, zaczynam od jutra...).
A co do tego czy glutamina koliduje z kretką, to moim zdaniem nie, ale nie miałem doświadczenia z kretką i glutą jednocześnie, więc poczekaj na Magik'a bo on miał...
A ja tam robię za 3tygodnie połączenie: Carbo (50-75g) + L-glutamina powder (4-10g) + Dietka oczywiście i zobaczymy co i jak wyjdzie...
Za tydzień uaktualnię danę w profilu... troszkę siła poszła, ale poczekamy i zobaczymy (w piątek podchodzę pod nowy wynik w wyciskaniu na barki... Magik: nadchodzę!).
Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca...

*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

ja jutro ide na silke odrabiam sobote (plecy + nogi) mysle ze od tego przeziebienia nie spadnie mi siła albo jakos tak ...

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

strong:
pytam o opone bo jak przez wakacje brałem gainera (nawet niedługo bo chyba z 2 tygodnie !) to przy dawkach 200 gram dziennie musiałem z niego zrezygnować bo brzuch rósł jak po****ny !!!!!

ekipa:
polecam Ci pas neoprotenowy na gubienie brzucha i jednoczesne treningi w grubych koszulkach/bluzach - od poczatku wrzesnia zgubiłem tak około 8 centów (z 88-90 do 78-82), przy czym reszta umiesnienia też sie troche odtłuściła ale bez znaczących spadków w obwodach.
Co do tej l-glutaminy to wydaje mi sie że ona sama w sobie to tak rewelacyjnie nie działa na łapanie masy - jest świetnym antykatabolikiem ale miesni dzieki niej zbytnio nie zbudujesz. Bez względu na to ile ćwiczysz (bo w profilu masz napisane że troche wcześniej ćwiczyłeś) to brałbym na Twoim miejscu kreatyne. Na pierwszym cyklu jak dobrze rozłożysz diete (ponad 200 białka i 700 wegli) to spokojnie możesz złapać 2 w bicu i 5 w klacie .

Tak wogóle to napiszcie które z tych substancji ze sobą kolidują:
-serwatka
-l-glutamina
-kreatyna
-dekstroza
-BCAA
bo nie mam o tym pojecia (tzn. wydaje mi sie że żadne, ale ...).

"assasin de la police"

Copkiller: dzięki za radę z tym pasem (ale nie mam pojęcia co to takiego), ja stosuję bardzo prosty plan treningowy (na zgubienie brzuszka), codziennie rano (po wstaniu, naczczo), robię 1 serię spięć zaczynam od 50-100 (i codziennie chcę dodawać po ok 20-50powt), mój rekord to 1000powt w 15minut (koleś liczył).
A co do l-glutaminy, to wygrałem ją, i nie wydałem ani zł, więc ją łączę z Carbo (tzn. będę przy nowym planie). Na kretke moim zdaniem jest jeszcze za szybko, poczekam na zastój.
Poza tym mam teraz troszkę wydatków: (musze kupić pas skórzany...), do tego białko chciałem (hi tec Protein 80), oraz książki itd. Więc i tak kreatyna odpada. SCD: jak kupie pas, to przy najbliższej okazji podejdę pod max na przysiad (czuję, że lekko 80kg pójdzie...), jak nie 90kg... ale to z czasem się sprawdzi.

*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

thz za pomoc w mmiare trningu bede sie udzielal na forum