Dla 16 latkow

Mpacko: nie podaje się e-maili na SFD!
A te wyciskanie to chodzi o przysiad...
SCD: dam rade...

"Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego zbudujesz, ale coś będzie! Życie to coś więcej..."
http://www.ekipa71.prv.pl
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Zenith ja tez się boje o kręgosłup. Ja robie do max przysiadu, a nie do 90 stopni.

Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka

Właśnie Zenith to na suwnicy to sam ciężar pdoałeś i czy dotykałeś kolanami klatki piersiowej ??

Copkiler nie rozumiem skąd możesz wiedzieć jakim ilorazem inteligencji i znajomościa w kulturystce operuje ktoś z tego forum jeśli siedzisz na nim od niedawna??

***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

siema, tez mam 16 lac, cwicze 5 miechow, na mase, ale nie mam diety itd, i chcialem zapytac czy wy tutaj wszyscy stosujecie diete ?? ja jak narazie czasem biore gainerka i jakies bialeczko, obecnie mam trec xxl i ovopol, a moze biezecie jakies inne suple, hmm kreatyna w wieku 16 lat, co o tym myslicie ?? bo u nas na silowni jest gosc co ma 17 lat i napakowany na maxa, jak kulturysta prawie, i jedzie na kreatynie i innyhc odzywkach diety nie ma bo z nim gadalem, kretke bierze od 16 lat chyba, ale no wyglda rewelacyjnie, bierze moze ktos z was kretke ?? ja diety nie mam bo jakos nie umiem ulozyc, ale cos ulozylem i dam wam do oceny, ps. waze ok 80kg, codziennie inaczej :) , oto moja dieta:
Sniadanie:
Platki kukurydziane 150g + 300ml mleka 0.5% + banan = 164.2 wegle i 22 bialka
2. Bulka + 100g szybki z indyka= wegle: 58.5 , Bialko: 26.3
3. Makaron 150g + ser chudy 100g, Masło, Banan = Wegle: 143.2, Bialko: 46

4. Ryz 100g, piers kurczaka 150g, jablko 200g, = wegle: 104.2, bialko:46.5
5. tunczyk 150g, bulka 200g, = wegle:117, bialko: 54.6
6. Ryba mintaj 200g, - 36.6 bialka, 1.5 tluszczu,
Podsumowanie: wegle = 587.5
bialko = 232
ocencie ja i powiedzcie czy brac np kretke czy nie ??

W kupie siła !!!:)

a wiec tak:

suwnica sama wazy 25kg i mialem zalozone 4x25kg i 3x20kg czyli razem 185kg
tak dotykalem kolanami brzucha/klatki piersiowej

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

f*** off - do stronga
Strong co ty wogole pier****** !? Kulturystyka to całokształt - to trening, dieta, suplementy i odżywki (no powiedzmy że przy idealnej diecie z odżywek można zrezygnować). Skoro wiec dopiero teraz zaczynasz bawic sie chocby w diete to widac że niewiele wiesz o tym sporcie. Bo dieta to absolutna podstawa, nie można treningów nazwać kulturystyką jak sie diety nie trzyma !!!! Twoja wiedza jest wiec czysto teoretyczna (choć i tak podważyłbym ją skoro nie odróżniasz supli od odżywek) a jak powiedział kiedyś chyba Bruce Lee - lepsze 5 minut praktyki, niż sto lat teorii.
Staraekipa - nie atakuje nikogo - napisałem "wiecej niż niejeden z Was" i nie było to w nikogo skierowane.
hehe magik xx cwaniaku hehe wrzuć swój iloraz inteligencji . A wiedze można zauważyć już po kilku poważnych postach. Czasem mam polew z rad które sobie dajecie (i znowu nie kieruje tego w żadną osobe, ani nawet w ten post).
enduroman - jak cwiczysz wiecej niż pół roku to możesz spokojnie brać sie za kreatyne. Dieta bez obrazy ale jej nie utrzymasz (skoro dopiero zaczynasz diete !!!). Dziwne jest np. "bułka + 100 g szynki z czegośtam" - przecież tej szynki bedzie wiecej niż bułki :D. Wogóle połączenia makaron z chudym serem - ja bym sie pozygał. A i zamiast makaronu lepszy bedzie ryż (chyba że lubisz makaron). Generalnie jeśli podołasz takiej diecie to bedzie spoko, zmodyfikowałbym tylko pierwszy posiłek - dałbym płatki muesli (do 12% białka !!!) 250 gram + 900 ml. mleka - i podzieliłbym to na dwa posiłki - np. pierwsze śniadanie, i kolacja - wychodzi około 50-60 gram białka i odpowiednio wegli. JAk już zaczniesz diete to daj sobie spokój z XXL bo oponka rośnie bardzo szybko.

"assasin de la police"

Kulturystyka to zdrowy tryb zycia i**** komus w kakao

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

copkiper oponka rośnie a jak ma szybki metabolizm to nie urośne i kto tu sie nie zna ja diety nie stosowałem do tej pory bo nie umiałem ułożyć

krete po pół roku chłopie co mu mówisz w błąd go wprowadzasz krete zostaw na zastój

copkiper fu** you too

ps odrózniam odżwyke od supla scd może potwiedzic hehe


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

copkiller: od******l sie ****a mac od stronga bo jak ci ****a ***** w ten **** ** to ****a **** i ****** cie ****** tak ze ***** i juz napewno nie *****!

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

scd: :/
strong: z ta kretka to roznie bywa +>

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

zenith a nie lepiej zaczekać i zostawić na zastój


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977