SCDriver: 60kg w 3 lata, wychodzi 20kg na rok, ja może kiedyś zrobie 10kg na rok
To będę zadowolony...
Yarek: odnośnie tego planu to rozpisz go dokładnie, a z tego co zrozumiałem to ramiona ćwiczy się 6 razy w tygodniu?. A gdzie czas na regenerację? - wiesz jakie mogą być rozstępy, gdy po 2 miechach łapa urośnie o te 5cm?
SCD: nie ma sensu katować 3 razy w tygodniu przedramion i kapturów, przedramiona pracują prawie w każdym ćwiczeniu... 1 max 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy.
Zenith: jak masz zakwasy to oznacza, że trening jest silnym bodźcem dla mięśni i to dobrze!. Lecz po pewnym czasie nie będziesz miał zakwasów!.
Nie wiem jak z klatką, ale ćwicz raz w tygodniu - tak się trenuje na mase.
Tak martwego ciągu się nie da zrobić dobrze technicznie!. Stosuj małe obciążenie, ale zwracaj uwagę na technikę!.
Ja trenuje w domu (mam własną siłownię, że tak powiem) czasem wpadne do kumpla, który ma 2
gryfy: prosty (kupił za 30zł - 120cm ale jest spox!) i łamany (ostatnio kupił łamany) + obciążenie 2x10kg (też ostatnio kupił z gryfem łamanym dał na to w sumie 160-170zł), 4x2,5kg i 4x1,25kg. W sumie dużo tego nie jest bo tylko 35kg (gryfy ważą po 6kg) do tego dowiązuje 2 hankle 4kg i jest już 49kg.
A ja w domu mam 61kg (jutro jak dobrze pójdzie będzie 8kg więcej...).
Yarekbboy: masz plan na siłe jaki ja będę kiedyś stosował (z mego makrocyklu).
Siła
Przerwy 3-5 minut
Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii)
Rozplanowanie tygodniowe:
Poniedziałek: klatka + brzuch
Wtorek: ramiona
Środa: wolne
Czwartek: grzbiet
Piątek: wolne
Sobota: Nogi + barki
Niedziela: wolne
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 3x 8-10powt.
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3 serie 8/6/4powt.
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 8/6/4powt.
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8/6/4powt.
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 8/6/4powt.
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachchwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 2-3 serie 10-12powt.
Grzbiet:
- podciąganie na drążku 3 serie 8-10powt.
- wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/4powt.
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8/6/4powt.
Nogi:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie 8/6/4powt.
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8/6/4powt.
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 8-10powt
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 8/6/4powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 6-8powt.
-
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 6-8powt.
- sztrugsy ze sztangą 3 serie 6-8 powt.
Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, każdego ćwiczenia, i po wykonaniu 1 superserii odpoczywam 1,5-2minut.
- podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt.
- spięcia brzucha 3 serie 30-50powt.
- skłony boczne 3 serie po 20-30powt.
SCD: mylisz się, nie można non stop masa, regeneracja, masa itd. Raz na jakiś czas trzeba wprowadzić zmiany! czyli inny trening.
Ja na mase stosowałem taki ciężar na rozpiętki:
15powt - 5kg
12powt - 8kg
10powt - 10kg
Ale to była jakiś czas temu, teraz nie wykonuje rozpiętek, dopiero w nowym planie mam uwzględnione
SCD: przy robieniu treningu na siłe na mięśnie działają inne bodźce i obwody oczywiście wzrosną!. Miałem tak przy treningu 3 faz (na uda - przysiady) w 8 tygodni poszło 2cm! - to była rewelacja...
MAGIK: jeżeli to przeczytasz to będzie gicio: za***istych wakacji życze!!!. 3maj się zryciuchu
Zapraszam na blog'a
http://spec.blog.pl wpisujcie tylko sensowne rzeczy
Bo brakuje tam ludu...buhehehe (poza tym fajna pani nawet tam sobie leży
).
Pozdrawiam.
Ps. Kolejny raz się rozpiszałem, że o chryste!
...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
Walka z wiatrakami...
Thx Macja, Ranger, Cichy...za co to wiecie
SCDriver
Aktualizacja profilu[29.6.2003] Uaktualnie profil[30.7.2003] 
siudek
No to niezle...
Tzn studio fitness, tam jest cala wieeelka piwnica silowni, swietnie wyposarzone, atlasy, laweczki proste, skos gora i dol, kupa wolnego zelastwa, wyciag, modlitewniki, shmit, do cwiczenia nog, lydek, ud, dwuglowego i ynne. Fajno, bo zapoznac sie mozna z fitneskami czasami wieczorem, bo one tez czasem schodza na dol 
No coz, nie ma boli. 
siudek siudkowski 
i treningu, bywalec SFD. [img]../../buziaki/14.gif" alt="" />
