Dla 16 latkow

Joker: tu nie chodzi, czy mam się bać czy nie, tylko mógłbym Ci rozpisać plan, na przyrządach, których nie masz np. suwnica...
Jeszcze dzisiaj ci rozpisze...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

StaraEkipa-no to wielkie thx ej jak komus sie nudzi i chce pogadac to na gg pod numer2321799--jestem tam ja


joker

k********* Mać!. c.h.u.j. by to strzelił!. Nienawidze dnia kiedy ... k*********. ZAWSZE MUSI SIĘ COŚ Z***AĆ!!!!!!!!!!!!!!!!.
k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k********* k*********
........................................
........................................
k********* MAĆ!!!!!!!!!!!!!!!!!!! NIENAWIDZE TEGO W DUPE ******LONEGO ŻYCIA!

I C.H.U.J. ROZ***AŁEM FUTRYNE k********* POŁAMAŁEM JĄ!.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

staraekipa--wrzuc na luz i powiedz o co lazi


joker

Joker: dużo by tu gadać, a czas nagli...
Muszę gdzieś wyjść i z kimś porozmawiać...bo stanie się coś, co nie powinno mieć miejsca...

Cholera, więzadło albo ścięgno przy pachwinie sobie naderwałem, jak chodze to po prawej stronie boli(...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

staraEkipa-niezapomni o tym planiku


joker

ej a moze za kilka lat all wbijemy do jokera na siłke Pokaze wam jak sie cwiczy


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aktualizacja profilu [28.6.2003]
Uaktualnie profil [30.7.2003]

I've got a power!
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

SCdriver: za kilka lat, to może: nie będę żył (albo ktoś inny np. TY), albo będę miał własną siłownię, lub coś innego...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

No scd masz racje że Joker wam pokaze jak sie ćwiczy-a na moja siłke zapraszam gorąco



joker

Proponuje taki rozkład treningów:

3 razy w tygodniu:
Poniedziałek: wolne
Wtorek: klatka + triceps + brzuch
Środa: wolne
Czwartek: grzbiet + biceps
Piątek: wolne
Sobota: barki + kaptury + nogi + brzuch
Niedziela: wolne

4 razy w tygodniu:
Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch
Wtorek: wolne
Środa: grzbiet + biceps
Czwartek: wolne
Piątek: nogi
Sobota: barki + kaptury + brzuch
Niedziela: wolne


Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6-8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6-8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12/10/8powt.
- prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie 10-12powt.
- wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12/10/8powt.
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/8powt.
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 10-12powt.
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/6-8powt.
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie 10-12powt.
Barki:
- unoszenie przedramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 4 x 8-10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej (wybierz jedno z tych ćwiczeń) 4 serie 12/10/8/8powt.
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8-10powt.
Kaptury:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10-12powt.
Czworogłowe i dwugłowe ud:
- Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty nóg siedząc 4 serie 12-15powt.
- Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12/10/8/6-8powt.
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie 15-20powt.
- wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 4 serie 15-20powt.
Brzuch:
- unoszenie nóg leżąc na podłodze 4 serie max powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie po max powt.
- skrętoskłony 4 serie po max powt.

To by było na tyle.


...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.


Nienawiść: to piękne uczucie, która raz daje mi energię (jestem wtedy pewny siebie i silny, odważny itd), a drugi raz odbiera energię, którą mi dała i jeszcze pewną część mnie!.
Nienawiść: to uczucie, które tkwi w mym sercu, i nigdy z niego nie odejdzie... nigdy nie powiem: nienawiść - nie czuje tego. Bo bym tylko skłamał!. - S.P.E.C.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."