po silowni

Trening i micha. Micha bez zmian, do piątku nic nie ruszam. Jadę na spotkanie z prowadzącym i wtedy będzie decyzja jak lecimy dalej. Ostatni posiłek, smak nad smaki :-) Naleśniki białkowe, posmarowane dipem karmelowym waldena i polane polewą z Whey C6 Nut mix. Niebo w gębie, orgazm po stokroć :-) [...]

2014.03.02 Zaległe wypiski i aero. Żeby nie było, że się opyerdalam :-) Nie nie nie :-) Dzisiaj siłowy, próba/test do konkursu Hi Tec i 30 min aero przed snem albo po siłowym, Zobaczymy czy będzie bieżnia na siłowni wolna. https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/EasyFit/2014.02.28_1.jpg [...]

Jeśli Twoim priorytetem jest SW to ćwicz głównie pod kontem siły lub rzeźby. Mase stawiaj na ostatnim miejscu. Siłe dynamiczną zrobisz głównie na macie i będziesz musiał po prostu trochę więcej uwagi teraz na to poświęcić. Gibkość Ci nie zginie od siłowni, a nawet polepszy, jeśli tylko bedziesz się rozciagał. Nie trenuj na siłowni i SW w jednym [...]

no i późny powrót z siłowni, dzis po kilku dniowej przerwie mialem robic ogólny rozwój ale zacząlem normalny trening, z tym ze ten tydzien nie będe napewno szalał z obciążeniem, na spokojnie. Zrobiłem dzis barki, same... teraz zaczynam szykowac powoli posiłek, makaron z mięsem. Obejrze jeszcze film, posiedze troche na necie , przed snem bedzie [...]

Cześć! Wg mnie filmik jest naprawdę super! Co jest naprawdę fajne, to fakt, że tego typu nagrań brakuje na Polskim rynku. Tymbardziej takich, jak to, czyli zrobionych z pompą i humorem! Tego naprawdę nam potrzeba, bo wystarczy rozejrzeć się po SFD by zauważyć, że ludzie nie wiedzą często jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenia oraz co wogóle robić [...]

dzięki serdeczne, to mnie przekonało. EDIT. Michale masz pełny dostęp do extra siłowni i w zwiąźku z tym chciałem się zapytać jaka firma zrobiła dla was dla Energy Clubu poręcze z drążkiem włącznie, a może macie poręcze tylko do klatki, albo drążek jest zawieszzony między dwoma stosami bramy . TAk dopytuje bo nikt mi nie chciał odpowiedziec w [...]

[...] miesnie bez twarzy No dobra Levrone byl inspiracja ale cykl bedzie podany publicznie i ewentualnie otworze undera Oczywiscie zart A jaki cykl? Jak to mawia moj kolega z silowni "zadne czary!" Testosteron, moze nandrolon, napewno oxymetholon, tren, moze oxandrolon i stanazolol Devin nie masz sie co obawiac przeciez nie jestem na [...]

Napisz w jakie dni masz trening boksu, to spróbuję coś podpowiedzieć. Jeśli chodzi o trening na siłowni to ma być to trening na dynamikę, czyli ze średnimi obciążeniami. Po każdym treningu na siłowni zrób lekki stretching. Przy mądrym rozplanowaniu treningu i obciążeń nie stracisz na szybkości, a powinieneś zyskać na dynamice, która przekłada się [...]

Witam, chciałbym abyście zopiniowali trening jaki rozpisałem na masę. Ciężar wiem jak dobrać, staż jest kilkuletni, ostatni cykl siła z elementami masy, dwa tygodnie regeneracji po ostatnim cyklu. _______________________ 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 77kg 4.WZROST: 176cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 113 -Udo: 59 -Talia: 79 6 .STAZ [...]

Witam , przymierzam sie od poniedziałku do rozpoczęcia cyklu na czystą masę z minimalnym pozbyciem się zbędnego tłuszczu na Olimp Knockout, Mono, TCM , ZMA, TSE (na wszelki wypadek zeby sie nie otłuscic zbytnio) plus dieta i witaminy , ułożyłem sobie plan do tego cyklu który ma trwać 8 tyg , mam możliwość trenować tylko od pon do czwartku dlatego [...]

Apokalipsa ostatnio mnie ostro skrytykowałeś za plan w moim temacie w którym prosiłem o pomoc, zapewne plan musiał być do d*py i rozumiem Twoje ostre słowa jednakże postanowiłem przeanalizować jeszcze raz swój plan i po raz kolejny bardzo proszę Ciebie o pomoc w jego ewentualnych poprawkach :) Pozdrawiam 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 92 kg [...]

Witam prosze o przeanalizowanie mego treningu. Byl bym wdzieczny za pomoc gdyz mam juz dlugi zastój. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 188cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : Trudno okreslic(brak pieniedzy na jakąkolwiek diete) Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 350g/dziennie [...]

Witam 1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu. jest to plan na rzeźbę.w sumie to nie wiem jak go rozplanować w ciągu tygodnia. dodam że w czwartki lub wtorki mam trening mma. jest to jeden dzień w tygodniu (rekreacyjnie) wiec przy rozkładzie treningu na poszczególne dni należy to uwzględnić. wolał bym chodzić na mma we wtorek. ale czwartek tez będzie ok, nie [...]

Macie rację, na początku mi zależało tylko na bicepsie i tricepsie i od marca pracuję tylko nad nimi. Tak naprawdę do zakupu sprzętu nie zachęciło mnie to, że źle zacząłem, tylko to, że one trochę urosły, pojawiła się widoczna żyła na bicepsie, także cośkolwiek się ruszyło ale na tyle mało, że właściwie nadal jestem chudy. Już wiem, że źle do tego [...]

Hej. Jeśli Twoje zapotrzebowanie jest na poziomie 2050kcal to postarałabym się je utrzymać przez pewien czas - 2-3 tygodnie, z dokładnym wyliczaniem makro BTW i trzymaniem miski jak najbardziej to możliwe czysto. Bez podjadania słodyczy i snaków. Zobaczysz jak Twój organizm na to reaguje. Piszesz, że na razie nie ma możliwości pójścia na siłownię, [...]

[...] zadałaś 7)"mam kolege ktory nie koksuje , wyglada raczej jak model" - czy to znaczy, że wygląda jak pedał? 8)"...a kazdy kto sie dowie ze on cwiczy na silowni juz ma o nim wyrobione zdanie" - to tylko źle świadczy o ludziach, którzy wyrabiają sobie zdanie o innych nic o nich nie wiedząc. Ty też nie znasz ludzi do [...]

Witam w dzienniku wspólnym moim i Zouzy. Po kolejnych zawirowaniach życiowych wylądowałam w Polsce, przynajmniej na wakacje. Z dostepem do siłowni, rowerka stacjonarnego w razie niepogody i bez ograniczeń finansowych jest to dla mnie idealny czas na przeprowadzenie redukcji. Krótka historia moich zmagań: - do lipca 2010 totalne rozpuszczenie [...]

DZIEŃ 18, Piątek, 29.07 Dieta: 1. 3 jajka, chleb 60g, masło extra 10g 2. 20g odżywki białkowej, 210g śliwek, 51g słonecznika 3. 200g serc z kurczaka, kalafior, dip koperkowy (30g śmietany 12%, 30g jogurtu greckiego, koperek), 30g kaszy jęczmiennej 4. 125g twarogu półtłustego, jogurt grecki 60g, rzodkiewka, szczypiorek Owocowo mi: 307g brzoskwinii [...]

DZIEŃ 26, Sobota, 6.08 Dieta: 1. 3 jajka, majonez 20g, cebula, pomidor, chleb razowy własny 42g, 20g oscypka 2. odżywka białkowa 20g, truskawki mrożone 76g, brzoskwinie mrożone 60g 3. 75g makaronu razowego, 75g łososia wędzonego, fasolka szparagowa, papryka; mizeria: ogórek, cebula, 70g jogurtu naturalnego 4. masło orzechowe SANTE 25g 5. twaróg [...]