[...] Nagrałem wyzwane, które wrzucę również tutaj. Powiem szczerze, że mnie zabił trochę ten trening, ale cóż bywa ;-) Powoli klaruje mi się też obraz jak chcę by wyglądał plan treningowy w przygotowaniach do 5cio boju. 2 dni stricte siłowe, 2 dni pod 5cio bój i 2 dni cardio. Zobaczę jeszcze jak będą mi się barki regenerować, bo to będzie [...]
[...] im to powiem, to strzelają "A mój znajomy jak wszedł na cykl to zrobił formę w 3 miesiące...", nawet jak im wytłumaczę jak to działa, to oni dalej swoje. Są też ludzie, z którymi po prostu rezygnowałem ze współpracy, bo robili złą prasę - trenowali tylko 2 razy ze mną a plan mówił o 4 treningach (2 samotnie) i dietę trzymali 2 dni w tygodniu...
Dzięki za polecenie 5/3/1 forever - dorwałem i widze że jest tam mnóstwo przydatnych rzeczy zaczynając od mentala po plan dla początkujących (który jest na prawdę zaj**isty) po już plany stricte siłowe. Jak dla mnie pan Wendler zrobił genialną robotę Ja w sumie po rotrzenowaniu pójdę w 5/3/1 ale ustawione 3/5/1/deload, bo tak reaguję najlepiej na [...]
Dzięki za polecenie 5/3/1 forever - dorwałem i widze że jest tam mnóstwo przydatnych rzeczy zaczynając od mentala po plan dla początkujących (który jest na prawdę zaj**isty) po już plany stricte siłowe. Jak dla mnie pan Wendler zrobił genialną robotę Ja w sumie po rotrzenowaniu pójdę w 5/3/1 ale ustawione 3/5/1/deload, bo tak reaguję najlepiej na [...]
[...] potem niecałe dwa tyg. SD i wyjeżdzam na sylwka na pare dni w góry na nartki wtedy pewnie będe sie sukcesywnie pozbywał swojej masy ;-( Pepo: nie żarłem i na razie nie planuję.. Banan- zawsze pozostaje plan awaryjny: możesz pluć, łapać i sie po dupie drapać Bul: skrobnij w takim razie swoje odczucia w poście który założyłeś na temat CL... [...]
[...] na przysiad 70-90kg na serie mam duuzo lepsze efekty niz jak bralem ponad rok temu 100-110 na serie (efekt zerowy) z wstepnym zmeczeniem...juz to bralem pod uwage i w nowym planie treningowym (od poczatku roku) uwzglednie do przetrenowania nie dopuszcze; mialem teraz 2 tyg. (jakby) przerwy, bylem 3 razy na silce i czuje sie extra, wypoczety i w [...]
[...] na co ci te HMB %-) nie żebym sie spinał, ale wg mnie to rzeby rzeźbić to trzeba mieć co :-) nie zebys był cienki, bo plecy mi sie podobają i klata :-) lepiej zapodaj jakis plan ogólno rozwojowy i heja . Co do HMB to kupiłem, mam, jem i koniec dyskusji, bo nic to już nie wniesie po fakcie. A co do tego, że nie mam co rzeźbić [...]
Wczorajszy trening.Od dzisiaj mam nowy plan. KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 22 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]
Obecnie zamierzam mieć tydzień lekkich, regeneracyjnyh treningów. Z tego względu nowy plan treningowy: środa Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30°) 3 serie 2) Rozpiętki 3 serie Naramienne 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 [...]
Prosba: Czy ktos madry moglby looknac na moj plan treningowy wyzej, bo jak patrzylam na plan u aniloratki z potreningu to wydaje mi sie ze mam za duzo cwiczen. Zastanawiam sie czy czegos nie wyrzucic? Czy trzymac jak jest?
"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] na pierwszy raz ?" Bardzo ciekawy temat. Wydaje mi się że Kubę widzę pierwszy raz na siłowni a on już napierdziela split gdzie dominują ćwiczenia izolowane. Wiadomo, plan zaczerpnięty od znanych kulturystów. Po dalszej obserwacji dochodzę do wniosku że to co usiłuje przećwiczyć to klata i biceps. No i tak podchodzę, zaczynam rozmowę na [...]
Dzięki Halinae za odwiedziny :) Znaczy ja zamierzam robić FBW, jak najbardziej. Ja nie oczekuję, że ktoś mi ułoży plan, tym bardziej pod moje wady, bo to niemożliwe bez bezpośredniego spotkania i wypróbowania reakcji ciała na dane ćwiczenie i obciążenie. Rozumiem to i uważam za rozsądne. Tylko nie bardzo wiem, w jaką stronę pójść teraz jeżeli [...]
dostarczono 2 531,2 kcal b: 208,5 g (32,9%) w: 210,2 g (33,2%) t: 95,1 g (33,8%) jsdolan5--nie mam systemu treningowego ,ułożyłem sobie 5-cio dniowy plan i lecę nim fanslaska--dzięki za uznanie,fakt nogi moje odbiegają od góry i dołożyć tego czego brak to wyjdzie wieprz 100-kilowy,a zazdrościć nie masz czego wszyscy achy ochy nad Twoją [...]
[...] znają się ponad 10 lat a mieszkają razem 3 lata ,lecz dziadkiem mnie jeszcze nie zrobili :-( , widocznie aby być dziadkiem jestem jeszcze za młody |-) ,}:-( Od jutra nowy plan treningowy --MEZOCYKL TRENINGOWY -PRZYGOTOWANIA SPECJALNEGO --ETAP ROZWIJAJĄCY .tak to się zwie ,a czy będzie rozwijał to się przekonamy ---i będzie trwał 5-6 tygodni
PONIEDZIAŁEK Wyjście na trening ,NOWY PLAN ,nie wiem w jaki sposób mam tak mało trenować :-? ,jeszcze nie zaczęty a już mnie korci delikatnie dołożyć }:-( ,raczej nie w WL a w pobocznych {{:-( Przestań brać to odechce się Tobie "pobocznych"%-)|-)
PONIEDZIAŁEK Wyjście na trening ,NOWY PLAN ,nie wiem w jaki sposób mam tak mało trenować :-? ,jeszcze nie zaczęty a już mnie korci delikatnie dołożyć }:-( ,raczej nie w WL a w pobocznych {{:-( No cóż by Ci tu powiedzieć, tez tak mam ;-D
piękny plan :-)) Jakieś plany i cele potrzeba mieć :-D ,o marzeniach nie wspomnę }:-( Inaczej się ćwiczy jak są cele,bark po 14-stu miesiącach przestał dokuczać to i jest szansa na poprawienie wyniku :-)
[...] ktore zawsze po sparingach sie pojawialy. Cele pozostaja takie same. Waga w gore, bez zalewania sie. Do tej pory dzienna ilosc kalorii wynosila 3000 - 3500, obecnie planuje podbic do 3500 - 4000. Jezeli chodzi o suplementy to jakies przedtreningowki(bez kreatyny) beda, poniewaz po 9 godzinach pracy musze cos przyjac na pobudzenie. [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
