Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.

i to bardzo dobre efekty, obyś nie przetrenował, na czesciowym przetrenowaniu mozęsz troszkę czasu pojechac, ale po pewnym etapie musisz odpuscić.
Plan dobry, ja bym dał wyprosty na poczatek na wstepne zmęczenie.
Robiłem ostatnio i było git.
Tyle ze ja prostowałem 110
A mimo to nie mam takiego kształtu i separacji heh.
zdr.

a ja robie jedno cwiczonko na przod nog i jest si...
fakt ze wymiotuje po serii i robie troche inna technika ale czasooszczedne i mozna 2 razy w tyg robic...ajak

nie no ja nogi mam silne, ale zauwazylem,ze teraz jak biore na przysiad 70-90kg na serie mam duuzo lepsze efekty niz jak bralem ponad rok temu 100-110 na serie (efekt zerowy)

z wstepnym zmeczeniem...juz to bralem pod uwage i w nowym planie treningowym (od poczatku roku) uwzglednie
do przetrenowania nie dopuszcze; mialem teraz 2 tyg. (jakby) przerwy, bylem 3 razy na silce i czuje sie extra, wypoczety i w ogole
a jak cos bedzie nie tak...to z czegos zrezygnuje, cos pozmieniam itd moj plan nigdy nie jest staly, niby mam wszystko ustalone ,a co tydzien jakies poprawki i zmiany wprowadzam

a od wtorku zaczynam ester + jablczan (+gainer/+troche bialka mi zostalo jeszce i musze dokupic o-3 i moze zma)

silne nogi to 200kg
(joke ale z 90% prawdy)

btw ile masz w udzie ? jeśli mierzyłeś kiedyś i jeśli można spytać


a powaznie ... przysiad wystarczy i to po prostu moje zdanie
nie musisz się z nim zgadzać - każdy robi jak chce i uważa za stosowne więc nie wnikam





Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-11-17 20:54:54

ej zrobcie mi Szoha z malym znaczkiem /logo batmana czy cos.. wiecje

akcja nie akcja ale batman musi byc

kucze chcialem dzis zrobic na silce dodatkowo na nogi -> wznosy nog w zwisie tulowia na poreczach i zapomnialem

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-11-17 21:01:13

faku masz za słaby brzuch na podciagania nóg wyprostowanych, ugięte w kolanach bys pociagnal pare razy.

wytrzymam na prostych na poreczach 27 sek <yes> kolo nam mierzył na wf <yes> <faja>

sorrki bylem wszamac makrelke
silne nogi to 200kg
(joke ale z 90% prawdy)
hmm zalezy...mając 50-51cm w udzie (tak tyle mialem...jeszcze niedawno bo w to lato nawet po 4mcach przerwy ) bralem na serie 10-8 powt. 110kg; na raz nie wiem ile balem sie sprawdzac; sprobowalem kiedys 135 poszlo lekko

btw ile masz w udzie ?
mozna, pisalem - zobacz tutaj obecną fotkę (na 'zimno')-> https://www.sfd.pl/temat155057_strona627/#post15 lub takie coś https://www.sfd.pl/temat155057_strona628/#post1

tam tez pisalem..obecnie mierzone z rana to ok.59-60cm (wiem,ze malo ..ale zrobilem 8-9cm w ciagu 4.5mca ) Sila na pewno sie poprawila,ale jak pisalem biore mniej niz kiedys na serie i wykonuje je bardzo dokladanie.. i jest lepiej, mi nigdy na sile nie zalezalo


Twoje zdanie szanuje, ale moje nogi musze atakowac roznymi cwiczeniami...do tego doszedlem...bo dopiero wtedy cos sie ruszyło

spróbuj HST i podstawowych cwiczen tylko
zobaczysz co mam na mysli

a udo - spoko - nie jest takie złe - już nie przesadzaj !
mi się podoba ... rozmiar tez jest ok - i tak już się zaczynają problemy z ciuchami