nogi trening

[...] Trucht ok, kolano nie bolało. Na łagodnych pobiegach bez problemu, na stromych już mocno czułam. Zbiegac nie jestem w stanie, nawet przy niewielkim nachyleniu, boli jak cholera. Sprintów nie zrobię - nie jestem w stanie zgiąć mocniej nogi i nie ma opcji, żeby sie z niej mocniej wybić :-( Pozostaje jedynie truchtanie po płaskim i treningi chwytu.

W weekend sporo się działo i ciągle w biegu ;-) Wczoraj krótki trening na siłce, później praca, trening z Młodym, basen i na koniec padłam %-) Wrzucę później filmiki ze swingów. Dziś za to już 4 bieg z cyklu GP Krakowa. Jeszcze tylko jeden. Dobrze, bo tym razem prawie umarłam :)) Od piątku organizatorzy starszyli komunikatami przedstartowymi o [...]

Paatik a widziałaś moje nogi po biegu? %-) Podstawowy problem dziewczyn biegajacych ocr ;-) Ok Paawo, to czekam na wskazówki :-) A Ty juz zdrowy czy dalej coś trzyma? U mnie i tak jutrzejszy trening pod znakiem zapytania :-( Gardło mnie boli od kilku dni, wczoraj już jakieś osłabienie i gorsze samopoczucie po południu a dzisiaj tragedia. Wstałam [...]

[...] wczorajsze bieganie. W planie było 400m i 200m ale nie zrobiłam. Raz, że po nieprzespanej nocy nie miałam ochoty na szybkie bieganie. Dwa - @ i jakieś osłabienie. Trzy - nogi po górkach jakieś ciężkie były. To postanowiłam pobiegać w terenie w tą i z powrotem i zrobić 10km. Założenie - trzymać się drugie zakresu. Tempo obstawiałam 5:30. [...]

A kto Ci każe robic taki plan jak napisales? Z twoim planem rzeczywiscie bym sie bal o miesnie ktore wymieniles. Ja zalecam cos innego. Zalecam: przysiad/MC - nogi, plecy wyciskanie/dipsy - klatka, tricepsy, barki podciaganie w opadzie/drazek - plecy, biceps wyciskanie na barki - barki. tricepsy Albo Billa Starra, ktorego robie od 2 HST i jestem [...]

Trening 14.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 7,5kg Przysiad 2x20 - 33kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 12,5kg Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 2x20 - 33kg (+2,5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 10kg brzuch Ocena Cały dzień byłem [...]

Trening 16.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 7,5kg Przysiad 3x8 - 50,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 1x10 - 12,5kg 2x10 - 13,75 (+1,25) Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x25 - 1 sztabka (+1 powt) WL 3x8 - 50,5kg (+2,5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 12,5kg [...]

[...] wypiska z wczoraj Trening 19.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 8,75kg (+1.25) Przysiad 3x8 - 50,5kg Wykroki hantlami 3x10 - 13,75 Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x24 - 1 sztabka WL 3x8 - 48 Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - brak czasu Odwrotne pompki 1x16 - brak czasu [...]

Trening 15/18 9.12. Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg Przysiad 3x8 - 58kg (+2.5) Wykroki hantlami 3x10 - 20kg Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x30 - 1 sztabka (+1 powt.) WL 3x12 - 28/30,5/33kg - deload Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek Uginanie stojąc 1x24 - 15kg [...]

[...] nużą mnie przysiady: hip thrust 3x10 50/50/50 (ło matko! więcej nie dało rady) 2a. przysiady z trx 3x15 2b suwnica 3x15 66/66/66 (czy jakoś takie obciążenie) 3a odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x15 21/21/21 (fajnie czochra) 3b odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym 3x10 7/7/7 4a odwodziciele na ginekologu 3x15 40/40/40 4b [...]

[...] treningach, potem mozecie podpatrzec ulozone juz plany i pozmniejszac/zwiekszac dystanse, zmieniac proporcje stylow itp. Powtarzam ze do planow trzeba dorzucac dokladach, nogi, rece, warto dodac jakies zadanie od razu ze skokiem na glowke; cwiczenia oddechowe Rozgrzewka na sucho kiedys moze postaram sie narysowac w paincie Przyda sie trening [...]

czesc wam:PP z Gosciem gadalem po tym, 10walk mial za soba, prawie wszystkie wygrane :) no nie wiem, albo go zestresowalem(nie wiem czym) albo mial gorszy dzien, sam nie wiem, ale nie myslalem o tym bo co mnie to obchodzi:PP co do tych "żółtodziobów" to byłem dosyć ogarniety, na treningach z każdym dawałem rade(co nie znaczy wygrywałem) [...]

dzien diety : 8 dzien a6w : 15(12 powtórzeń+2) I śniadanie jajecznica z 4 jajek 3/4 pomidora 2 kromki chleba razowego plasterek szynki 250ml herbaty II śniadanie 200g piersi z kurczaka 20g orzechów laskowych 1/4 pomidora:P 250ml wody Obiad 200g Ryba z puszki:( 250ml herbaty IV posiłek 100g makaronu pełnoziarnistego 150g łopatki pomidor 400ml [...]

kazaliście mi ten dziennik vitalmaxa ściągnąć, tak zrobiłem i ten dziennik mi tak wyliczył... ogólnie dziwne to jest, mówisz głodówka, kiedy ja przy większości posiłków wciskam jedzenia na siłe bo tak najedzony jestem:< nie wiem o co kaman;/ czy mogę zamiast pomidora na kolacja dać 4-5 ogórków konserwowych?? ogólnie znowu myszka mi się zepsuła [...]

garenge nie wiem co to ma znaczyc^^ dzień diety : 19/119 I śniadanie -- II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów włoskich 500ml mleka 3,2% Obiad 5jaj na twardo 50g szynki 250ml herbaty IV posiłek 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 120g ogórków kiszonych 250ml herbaty "aero" trening V posiłek niestety ryby nie miałem... więc [...]

wygrywałem z większymi(śmiech)^^ no dziś dzień powiem szczerze ciężki napewno za mało zjadłem żeby nie czuć się tak jak się czuje teraz xD dokładniej mówiąc jak koń po westernie:D dzień diety : 26/119 Dobra to diete ocenie hmm obietktywnie 6/10:( łeeee nie po kolei było, w złych porach, chyba odstepy czasu nie takie złe ale też nie za dobre:< [...]

[...] tobie też bym polecił trening rozłożony podobnie jak u mnie, tyle że ja trenuje w piątek/sobota poniedziałek/wtorek plan na moje oko dobry, nie bój się dokładać ciężaru na nogi, b.fajne ćwiczenie z tego co widze góre masz lepszą znacznie odemnie, ja np podciągne się góra 5 razy... na temat diety sie nie wypowiem bo sam lepszej nie mam ;p ale [...]

[...] jedyne co mnie czasem troche boli to dół pleców, dlatego jutro przed bieganiem pare ćwiczeń na tą część i w droge:) no mam nadzieje że dojde do tych 100kg w 7tyg:) nogi ledwo ruszane więc z dieta powinien być postep:) ja tam nic wielkiego dziś nie robiłem:) dałem jej czekoladki, ona mi fajny plakat narysowała + 3 zayebiste zdjecia:) [...]

[...] 46kg nawet fajnie, coś poczułem:) 0 ruchu ciałem, tylko ręce:) tak jak miało być "symbolicznie" Żuraw 8/8/8/8 super, kolega był, dużo lepiej z kolegą trzymającym nogi niż nogami pod sztangą:) Unoszenie na boki sztangielek 12x 7kg 12x 8kg 12x 8kg tu bd stałym 8kg robił, bardzo fajnie (lekko brzuch) Spięcia brzucha max max +1,25kg max [...]

[...] ramion ze sztangą 3s x 15p WL wąsko 4s x 10p Szrugsy hantalmi 4s x 15p SS: uginanie nadgarstków p/n 3s max Brzuch jak co to prosze pisać co byście zmienili itd itp prio. na nogi i barki:) zrobie sobie teraz roztrenowanie jutro leciutki trening;) i w tym czasie własnie ogarne sobie na recompa :) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-24 17:39:38