nogi trening

TYDZIEŃ 2 legs 2 LEGS 2 1. Wykroki ze sztangą R8 2. SQ na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 3. SQ z podwójnym dnem 5x10 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8-była zajeta wiec zrobiłem na ławce rzymskiej 5. Uginanie siedząc albo stojąc 5x10 Nogi pieknie weszły. Wykroki kończyłem na 82,5kg, poszło chyba z 8serii razem z rozgrzewką i była amba [...]

DObra poszedł trening ale bez szału. Dobrze ze Wojtek wpadł bo chcoiaz większą motywacja była do treningu. Siła zdecydowanie spadła :( ale mam.nadzieję że szybko wroci. Kondycja też z dupy, ale od jutra wracają aeroby/interwaly bo dziś już nie zdążyłem więc może się poprawi. Sylwetka też teoche ucierpiała ale bf% już nie ten żeby jakieś mega [...]

Przyejmnie nie, ale chyba bede żył ;-) Jka pisałem w srodę na wieczór czułem obolałośc mięśni, wczoraj rano było ok a wieczorem to samo, teraz znowu jest spoko, według mnie takie uczucie jakby stan zapalny, nie wiem może od tej nogi. zObacze co bedzie dziś. wpiski uzupełnie potem bo zaraz lece do fizjio a potem personalny i pewno swój trening

ja przed tym MC i jak mam drugi trening na nogi to zawsze siadam na wyprosty i uginania i robie po 2-3 serie małym ciezarem zbey dogrzac, ale tego nie pisze ;-) i przy mc tez zazwyczaj 1-2 serie jest malutkim ciezarem po 15pow Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-01 10:23:13

[...] opinię moga mi tylko pomóc Wiec dyskusja jak najbardziej przydatna. Pozowanie u mnie lezy totalnie, moze sie wydawac to dziwne ale jestem krzywy od tego polamania tej nogi into niestety mega utrudnia pozowanie bo musze myslec zeby jedna strone zawsze bardziej dociagac ;( a niestety na pompie to jest mega trudne P.s k***a Wojtek dales zdj [...]

[...] zamułe chwile polezałem ogarnałem zarcie, na trening bez większego optymizmu ale juz na treningu sie rozkręciłem to była petarda. :) Jedynie dosyc mocne domsy wchodza na nogi po wczorajszym treningu i lekko przeszkadzało na początku przy wiosle ale po rozgrzewce ok. Na interwalach kvrwa tetno momentami pokazywało ponad 190 xD a ostatnio [...]

[...] plus 90kg...wiec no%-) Potem pozowanie, na pierwszy rzut oka powiedział ze sylwetka ladna co teoche mnie pozytywnie zaskoczył i co najdziwniejsze powiedział ze mam ladne nogi. Jak to stwierdził nawet juz mocne pregi.ale jednak tez brakuje tu czy tam tak zwane dziury i najbardziej gory uda od zewnątrz Ogolnie przy pozach bokiem czy przodem [...]

Wczoraj wpadly nogi, wpsika bedzie.wieczorem bo dzis wyjątkowo przejście na 1 zmiane. Nie było jakoś weny ale trening poszedl spoko i nawet sila ok w mcnpn hantle 50kg na luzie, dwujki rozywalo;) Forma chyba poowli na plus ale.kurde waga tez...w sobote i niedziele bylo 91.5kg a potem juz leki wzrost i dzis 92.4kg niby nie duzo ale powinno leciec [...]

Nogi sporo wody trzymia bo cardo idzie nie mało plus 2x trening siłowy w tygodniu ;-) wiec myśle ze sporo z nich zejdzie dodatkowo tez jak zabije estro do zera a penw to bedzie juz teraz to tez mysle ze pomoże. mysle ze pizza itp dzis wejdzie tam gdzie powinna /-)_

[...] tak ma byc, wody spoor soli sporo Jestem tak nakręcony i zdeterminowany że mimo iż dziś miałme na rano do pracy to przed praca tak i tak pozowałem na czczo. Po siłowym też nogi mi się tak pompowały że potem czułem jakbym je trenował %-) zrobilem jakieś tam zdj filmik ale filmiki jakośc tragedia wiec nawet nie wrzucam, jakos samoyebkie wrzucę [...]

Wczoraj poszły nogi na tyle cięzko na ile mogłem, siłoow słabo ale intensywnośc i objętośc spora, załatwione to było w max 70min 1.Prostowanie na maszynie 4x20 2.Uginanie na maszynie 4x20 3.Przysiady na suwnicy smitha 5x12-10 4.mcnpn z hantlami 5x12 5.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 6.Uginanie jednonóż na amszynie 4x15 7.Uginanie na maszynie leżąc [...]

[...] przywodziciel i 9 serii na łydki po 20-30pow Dwie osoby wczoraj podeszły i niby pochwaliły :D W taki sensie ze jeden powiedział że mnie nabiło a nadal suchy, bo wczoraj nogi na treningu faktycznie suche jak nie moje ;-) A drugi: kvrwa ty masz stary tez brzuch jak skorupa żółwia" miałem czarna koszulkę z sfd niby wyszczupla ale kostka [...]

[...] mqlo jest takich osob jak ty ktore nie sa zawistne i zazdrosne. Swoj chlop. Mysle ze jeszcze czworki machiemy razem w przyszlym tyg bo jak jechac z Krk to albo plecy albo nogi bo wtedy mozna sie pozabijac. Popatrz jak robiles wznosy hantlami albo wznosy sztani wzdluz tulowia na swoj bf i pregi. Zylt na tricepsach i zebatych. Brak boczkow i [...]

[...] tutaj tez nigdy nie ukrywam niczego bo jest jak jest ;-) a co do planu to tak bedzie wyglądał: Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 - Fronty 5s 8p - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę - wszystkie cięzkie - Wyprosty 5s po 15p - [...]

[...] 6 8-O zostało toretycznie 7tyg zakreocne ostatnie cardio w tym tygodniu Trening spoko, bez yebniecia, ale poszło, ciezar raczej zachowany nigdzie nie dodane. Jutro poleca nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kura, lniany 3.manna,jabłko, płatki, wpc 4. mąka ryzowa, białka jaj, 1 [...]

[...] tez wtedy powiedział ze sie sporo pogorszyło wiec raczej jest szczery :d Juz nie moge się doczekac niedzieli, jak nigdy ;-) Po treningu jeszcze troche pozowania, o dziwo i nogi jakby sporo lepsze jak wczoraj, nabicie na treningu spoko ale tez szybko spada po :D Zdjęć posiłków nie daje bo naprawdę nie ma co:d Wiec dam cos z treningu. [...]

[...] zrobiony jeszcze trening u siebie. Potem wyjazd do W-wy szybka kima u Przemka i jedziemy dalej. Przemo wybrałem ci trochę tych truskawek%-) Przemo postzykany, jak pech to pech;( ale przypinka musiała być, nogi jak zawsze ma dyebane;d Jak to Sylwia powoedziala kiedy kulturyści sie spotkaja; %-) /SFD/2018/5/31/eb52ecaeb74d45f6bdac0a40b8d5f288.jpg

[...] typek ME wygrał z Budzińskim kolega z którym wyhcodziłem w Rimini i był drugi a tak to nie wiem kto tam jeszcze wiec tez zapowiada sie wysoki poziom ;-) dzis obwód, nogi mokre ale zmęczone, dzis bylem u fizjio torche z nimi podzialal wiec powinno byc lepej [...]

[...] 12 10 10 5.uginanie stając 4x20 6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30min cardio na czczo Trening wtorkowy, co tu duzo pisac poszło super, nogi jakies mocno zamglone, niby orazki sa ale skóra gruba:d mc na prtsych ostatnie serie hantlam 50kg wolna faza bo nie ma wiekszych hantli a sztanga tak nie czuje hipy [...]

[...] na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina po treningu magnez,chrom ala ala 2x600mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 3x 200mcg berebryna 2x500mg dziś w planie nogi, ostatnie były we wotorek, zakwas jeszcze lekki jest, ale dzis je trzeba dowlaić, zorbie chyba z naciskiem na dwójki i potem albo w sobotę ostatnie albo zrobie jeszcze [...]