SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

30.08.2017 MASA tydzień 11 plecy ruchy ściągane+barki bok i tył



0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC
1.Sciąganie szerokim nachwytem 6x
15x45kg 12x60kg 10x70kg 8x75kg 10x85 15x55kg
2. sciaganie szeroki neutral 4x
12x50kg 12x55kg 10x70kg 15x55kg
3.ściaganie podchwytem hammer 4x12
30kg na strone
4.pullover 4x15


1.Unoszenie na boki
15x15kg 15x20kg 12x25kg 10x 25kg 10x30kg 12x20kg +20x15kg

2 . podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x 12
45kg

3a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15
3b. odwrotne rozpiętki 4x15

4a.unoszenie na boki siedzac 4x15
4b.unoszenie w opadzie torche inna wersja :d 4x15



30min cardio na czczo

Trening z Mateuszem więc motywacja większa i poszło bardzo fajnie. Ale jednak u mnie znowu nie było tego yebniecie :P mniejsze nabicie itp
lekki progres siłowy wszedzie zalioczny ta gdzie mial być-wiec chociaz tutaj jeszcze spoko

waga raz 100,2kg a dzis np 98,8kg wiec sie waha ale ogolnie stoi. Co do moich odczuć chyba dobrze sie złozy w tym czasie z wakacjami i potem redu, bo dalsze masowanie powiedzmy chociazby te 4-5tyg nie miało by wiekszego sensu. Waga raczej w miejscu, siła jeszcze idzie, trening raz super raz ciut gorszy, ale apetyt dalej bardzo dobry czasem miedzy posilkami jest nawet ssanie.
Ale nie mi tu zdecydować dlatego na dniach bedzie raport do Adama i obranie jakiegoś planu dalszego dzialania

Lustro niby mowi ze jest ok, zdj z Matim juz nie koniecznie Ale tez może jak to ja...no wlasnie Ale nogi albo przemecozne i wiecej wody trzymia albo takie za mgła :P

Kilka zdj z wczorajszego treningu i filmik, inne zdj mozna zobaczyć u Mateusza w dzienniku,












i cos na osodzenie, ale nie wiem kiedy to nastapi :d







1. 5jajek, 100g piersi, 5g kokosowy
2.100g ryż, 230g piers, 10g lniany
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryzu, 50g wegli z owocow banan, nektarynka, 60g platkow ,50g puddingu,
4.155g maki ryzowej, 350g bialek jaj, 15g wpc,8g wiorek
5.75g ryżu, 200g piersi, 10g oliwa
6.60g wpc 50g wafli ryzowych, 15g koko


i nasze potreningowe:
przed treningiem 5g kreatyny
na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kreatyny,

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

Dzieki za trening.
Moje zdanie znasz u wiebie w dzienniku napisalem i ci wczoraj powiedzialem.
Lecisz a w kwietniu bedzie widoczny progres bo jestes tytanem pracy a przy okazji mqlo jest takich osob jak ty ktore nie sa zawistne i zazdrosne.
Swoj chlop.
Mysle ze jeszcze czworki machiemy razem w przyszlym tyg bo jak jechac z Krk to albo plecy albo nogi bo wtedy mozna sie pozabijac.
Popatrz jak robiles wznosy hantlami albo wznosy sztani wzdluz tulowia na swoj bf i pregi. Zylt na tricepsach i zebatych. Brak boczkow i dol brzucha nie podlany. Jakosciowa masa a troche wody i fatu na dodatnim bilansie i spore ilosci ww i srodkach jakie leca to norma zwlaszcza ze my jestesmy endo. Ale jak ci mowilem obydwoje lecimy 60% mniej saa niz kiedys a forma znacznie na +. Ze stazem i redukcja i masa jest latwiejsza tak samo wiesz jakie cwiczenia wchodza a jakie nie bo kazdy z nas ma asa w rekawie albo cos czego nie lubi robi jak np wyciskanie lezac a np hante na skosie juz wchodza mega. Wiadomo ze sa takie cwiczenia ktore trzeba robic bez wzgledu czy sie lubi czy nie. Do pracy tez nie lubimy chodzic a musimy. Sami wiemy na co sie piszemy i jaki jest ten sport. Lecimy dalej a na wakacjach odpoczniesz psychicznie i kolejne 1p tyg masy przebiegnie na pelnej!
Widzisz ja jestem w Pl juz 4 dzien a wszedzie z pojemnikami choc mqma narobila sernikow i innych rzeczy ale wogole mnie nie ciagnie wiec lece czysto. Wszystkiego dobrego mordo!

Marian, sorry za szczerość, ale przeczytaj sam co Ty pieprzysz
Masz dalej bardzo przyzwoity BF, siła idzie, ssanie na żarcie masz, a piszesz, że dobrze że koniec masy?!
Bo co, bo waga nie idzie? A ile razy mi pisałeś, że to że ważę 5-6kg mniej, to nie znaczy, że progresu nie ma

Marian jest na prawdę świetnie a jedyne co podlalo to twarz :p (

Mati a co by mi dała ta zawiśc i zadrośc? napenwo nic dobrego więc wole pomoc jak tylko potrafie i sie tym cieszyć ze komus moge byc przydatny

Jak Ci się tylko uda wpaśc to jak najbardziej sie machnie czworki razem.
Wiesz mi samemu sie ciezko ocenic, jak wpsomnialem lustro ok zdj juz nie koniecznie, zdaje sobie sprawę tez z tego spoor wody siedzi ze wzgledu na czynniki sprzyjające temu.

co do ostatniego zdania, po porstu głowa naprawiona

bzyku szczerośc i tylko szczerość
Wlasnie bf% przyzwoity a nie bardzo dobry

a tak poważnie
O wadze napisałem bardziej jako ciekawostka bo waga sie nie sugeruje, ale czesto mam wrazenie że mimo ze waga taka sama to jakośc jakby lekko ucierpiła.
Ale wyżej wspomniałem sam siebie nie potrafie ocenic
Tez kwestia tych wczasow bo na tydzień lece napewno, A wiadomo z pojemnikami sie tam nie bede bujał, ale rozsądek przede wszytskim, w all zazwyczaj jest tyle zarcia do wyboruu ze spokojnie mozna z głowa to rozgerac Ale do czego zmierzam , wylot planuje miedzy 17 a 20 wrzesnia. Wiec teraz jeszcze pewno te 1,5tyg masy potem zdało by sie z tydzien cos tych wegli obciac zeby organizm wygłdniał no i wczasy, po wczasach od razu mini cut. To akurat do konsultacji wszytsko z Adamem, bo ja jedynie moge dac sugestię

Boje sie też ze to juz jest ten etap że własnie lada moment zacznie mocno ulewać, bo nie raz to przerabiałem, teraz chce tego uniknac

Mati Młody dzieki, po twarzy poodbno pulchny:D ale to akurat `hvj z tym wole jak twarz zaleje niz krate





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-31 12:18:06

A już nie chcę mi się dalej produkować

Mati sory ale albo nie wiesz co Marian leci, albo co leciał, skoro piszesz że bierze 60% tego wcześniej. Sorki Marian że na taki temat, ale to wygląda jakbyś za czasów prowadzenia przeze mnie był faszerowany towarem, a teraz lecisz sobie lajtowo. A prawda jest taka, że to co teraz leci, to "za mojej kadencji" Marian na oczy nie widział. Więc nie wiem co to za info...

Ja o suplementacji tutaj nic nie pisałem;) a Mati wszytsko wie co u jak teraz, nie wiem czy wie jak było za Twoich czasów;) ale ja też nie pisałem że Dabwiej było grubo a teraz nie czy na odwrót;) tak w ramach sportowania i bez spiny;)

Ja wiem że Ty nie, ale Mati napisał że lecisz 60% tego co wcześniej, co w ani 1% nie jest prawdą. I trochę złe światło rzuca na mnie, jako trenera.