30.08.2017 MASA tydzień 11 plecy ruchy ściągane+barki bok i tył
0.Podciaganie na drazku szeorki nachwyt 3x max CC
1.Sciąganie szerokim nachwytem 6x
15x45kg 12x60kg 10x70kg 8x75kg 10x85 15x55kg
2. sciaganie szeroki neutral 4x
12x50kg 12x55kg 10x70kg 15x55kg
3.ściaganie podchwytem hammer 4x12
30kg na strone
4.pullover 4x15
1.Unoszenie na boki
15x15kg 15x20kg 12x25kg 10x 25kg 10x30kg 12x20kg +20x15kg
2 . podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x 12
45kg
3a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15
3b. odwrotne rozpiętki 4x15
4a.unoszenie na boki siedzac 4x15
4b.unoszenie w opadzie torche inna wersja :d 4x15
30min cardio na czczo
Trening z Mateuszem więc motywacja większa i poszło bardzo fajnie. Ale jednak u mnie znowu nie było tego yebniecie :P mniejsze nabicie itp
lekki progres siłowy wszedzie zalioczny ta gdzie mial być-wiec chociaz tutaj jeszcze spoko
waga raz 100,2kg a dzis np 98,8kg wiec sie waha ale ogolnie stoi. Co do moich odczuć chyba dobrze sie złozy w tym czasie z wakacjami i potem redu, bo dalsze masowanie powiedzmy chociazby te 4-5tyg nie miało by wiekszego sensu. Waga raczej w miejscu, siła jeszcze idzie, trening raz super raz ciut gorszy, ale apetyt dalej bardzo dobry czasem miedzy posilkami jest nawet ssanie.
Ale nie mi tu zdecydować dlatego na dniach bedzie raport do Adama i obranie jakiegoś planu dalszego dzialania
Lustro niby mowi ze jest ok, zdj z Matim juz nie koniecznie Ale tez może jak to ja...no wlasnie Ale nogi albo przemecozne i wiecej wody trzymia albo takie za mgła :P
Kilka zdj z wczorajszego treningu i filmik, inne zdj mozna zobaczyć u Mateusza w dzienniku,
i cos na osodzenie, ale nie wiem kiedy to nastapi :d
1. 5jajek, 100g piersi, 5g kokosowy
2.100g ryż, 230g piers, 10g lniany
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryzu, 50g wegli z owocow banan, nektarynka, 60g platkow ,50g puddingu,
4.155g maki ryzowej, 350g bialek jaj, 15g wpc,8g wiorek
5.75g ryżu, 200g piersi, 10g oliwa
6.60g wpc 50g wafli ryzowych, 15g koko
i nasze potreningowe:
przed treningiem 5g kreatyny
na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kreatyny,
dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!