klata

[...] 2x7 (RPE 9) OHP 50kg(r) x3 60kg x5 (RPE 9.5) 52.5kg x5 x5 x5 (int 76%) Barbell curl 40kg x12 x12 Dzisiaj bez failowania ale i bez progresu. Ogolnie zmęczone nogi po pon i klata lekko tylko niezregenerowana ale ogólnie ciesze się, że nie ma jakichś spadków już tylko pomimo dosyć ciężkiego bloku i treningu jakoś to wszystko daje rade zrobić ale [...]

[...] wygląda na to, że osłabłem nieco na wyższych zakresach powt. ale to może być też złudzenie bo starałem się wykonywać wszystkie ćwiczenia jeszcze dokładniej technicznie (klata z ładną pauzą u dołu a siady na bardzo dobrą głębokość). W OHP głowa długa tricepsa powiedziała dzisiaj "pie***le nie robie"... siły w tym ćwiczeniu mam bardzo dużo na [...]

Minęły 2 dni od eksperymentu "klata" i obolałość dalej lekko odczuwam. Ciekawi mnie czy przełoży się to na jakiś progress. Sprawdzę w poniedziałek...

Po pierwsze gdzie jest trening nog i plecow. Po drugie triceps 3x w tygodniu ???? biceps 2x klata 2x. Caly plan do bani zacznij od nowa ukladac bo nic z tego nei bedzie moge ci tylko doradzic ze mozesz to zrobic tak pon nogi i barki sroda klata i biceps piatek plecy i triceps albo 4 dniowy plan z klata 2 razy w tygodniu bo pewnie oto ci chodzi pon [...]

[...] zeby efekty były :D  Herek 12:02:47 a dieta to wiesz jak chcesz taką konkretna to musisz trochę kasy 12:02:48 :D  Lalun 12:02:49 a co jest dobre zeby klata urosła?  Herek 12:03:01 na klatę ćwiczenia na siłowni 12:03:02 xd  Lalun 12:03:11 no taak. 12:03:16 ale klate ciazko wyrobic  Herek [...]

Taaa, jest lepsza.. Ostatnio mocno skupilem sie na czesciowych przysiadach przednich(uda nieco ponad pozycja rownolegla do podlogi) i czesciowych ciagach(spod kolan). Jade systemem 15 10 5 , ale 3 razy w tygodniu. Ciagle czuje prostowniki. NA PLECY NIE ROBIE NIC INNEGO. PO TYGODNIU UDO +1CM, PAS +OK1CM(PLUS TROCHE OD SADLA JAK SADZE OSTATNIO [...]

Widze ze ten temat obserwuje miliony sluchaczy przed milionami sluchaczy Dzis drugi ciag A czyli 3 tydzien 15-10-5 Widac efekty, ale z klata jest za slabo moim zdaniem. Postepy malo widoczne. Jak pisalem w alternatywnej drodze na barki wyciskalem 70 x 3. Dzis na 15 powt wycisnalem 65 kg w ostatniej serii W poprzednim ciagu B na 5 powt. wycisnalem [...]

[...] pytania chyba standardowo lubie duzo pytac dzieki temu mam pewnosc ze nie robie zadnych błedow 1.Hst powinienem cwiczyc w ten sposob ze cwicze jedna partie pozniej druga np:klata pozniej plecy pozniej znowu klata a nastepnie plecy pozniej barki itd..Pytanie brzmi jezeli cwicze w ten spospb jak przedstawilem wyzej klata plecy znowu klata pozniej [...]

Cwiczem juz hst 4dni po treningu mam lekkeie zakwasy chyba dobrze albo??? Dobrze. 1.Hst powinienem cwiczyc w ten sposob ze cwicze jedna partie pozniej druga np:klata pozniej plecy pozniej znowu klata a nastepnie plecy pozniej barki itd..Pytanie brzmi jezeli cwicze w ten spospb jak przedstawilem wyzej klata plecy znowu klata pozniej plecy barki itd [...]

[...] 3 serie 6. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 7. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 8. Unoszenie nóg w podporze 3 serie Wtorek: klata, przedni i boczny akton barków, triceps. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 [...]

Wiesz ja się kierowałem poc zesci z ta intensywnością planem jednego kolesia. Wystąpił na konkursie "wasza olimpia". I jak an niego aptrzałem to klata strasznie mu odstwała (w sensie że do tylu, najgorszy mięsień) od reszty. Tam był jego plan i ilość serii tygodniowo byłą wręcz nieproporcjonalna. Na kalte mało starsznie a na reszte dużo. [...]

Z ciekawości jutro kupię paski i sprawdzę cukier bo jestem na MK od 3 tygodni. tylko z ja łykam metformine To powinno być ok. Na dniach robię tez badania i wrzucę GH I IGF-1 do zestawu. Jestem zdumiony jak moja sylwetka się zmieniła przez te 3 tygodnie. A leci samo MK. NIC WIĘCEJ. Szczerze? To aż ciężko w to uwierzyć. :-) Szczególnie czuć mocno [...]

Ogólnie jestem normalnej budowy 176 wzrost 100 kilo 124 klata 42 bicek 60 udo 40 łydka pas 100 Ewidentnie powinieneś zredukować

[...] 99kg i 99cm a wszystkie inne wymiary w stosunku do września urosły ale widać, że nie w formie tłuszczu nawet jak coś tam siedzi to widać gołym okiem i na foto, że biceps czy klata jest większa mięśniowo a nawet nogi których prawie nie robiłem bo odstawały od reszty a teraz się to wyrównało. Więc coś racji masz, niestety z tą głową i nie [...]

[...] dobrze - Co wogóle myślicie o treningu 5 razy w tygodniu? staz 3 lata spokojnie mozesz w taki sposob trenowac - 1-Dzień 2-Wolne-Dzień 1-Dzień 2-Dzień 3-Wolne - czli robisz klata,wolne,klata,wolne itd.??? - Postanowiłem trenowac 5 razyw tygodniu, każdą grupe 2 razy oprócz nóg i pleców. Nogi robie tylko raz w osobny dzień a plecy robie co 2 [...]

[...] sztangielką 26 kg - 4x10 - triceps: prostowanie przedramienia z hantlem w oparciu o ławkę 16 kg - 3x10 Tu ok - ale tak jak wcześniej - najpierw plecy później triceps. Piątek klata + biceps - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 53 kg - 4x10 - biceps: uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 14,5 kg - 3x10 - klata: wyciskanie sztangi na [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] w tygodniu ABA następny tydzień BAB i tak w kółko A: Przysiady ze sztangą 3x12(nogi) wznosy ciała, stopy na stopniu 3x12(łydki) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12(klata) Wyciskanie hantli na ławce negatywnej 3x12(klata) Wyciskanie hantli na ławce skos górny 2x12(klata) unoszenie hantli w bok 2x12(barki) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

poniedzialek : klata(wiec i triceps) + biceps wtorek : plecy (wiec i biceps) + triceps dlatego mowilem ze jest hardcore jesli wolno spytac - dlaczego nie robisz pon; klata + lekko tric wt: plecy + lekko bic ? z drugiej strny wiem ze niektorzy moga tak cwiczyc i miec przyrosty, nie zaprzeczam , kiedys sam zrobilem eksperyment - cwiczylem [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 3 listopad DT Elegancki trening dziś był , mega spompowana klata , cwiczyłem z moim partnerem treningowym pierwszy raz po dłuższej przerwie i zaraz lepiej sie cwiczy , od nastepnego tyg wraca on juz na stałe do mnie na siłke wiec bedzie jeszcze wiekszy ogień [...]