klata

klata ok po pompkach dałbym prostowanie na wyciagu plecy ok młotki jako ostatnie w ilości 3s przysiad wykroczne zostaw daj coś na dwugłowe np uginanie,żuraw barki do wywalenia wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull wszystko po 3s zdr

POPRAWIONY ! Pon. KLATA / TRICEPS - wyciskanie na skosie + 4x 12 10 8 6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12 10 8 6 - rozpiętki płasko 4x 12 10 8 6 T: - pompki na poreczach 4x 8 8 6 6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 NIE MAM WYCIAGU ;] ŚRODA Plecy / Biceps / Przedramie - MC 4x 12 10 8 6 - podciagnie szeroko na drązku 4x 8 8 [...]

Dobra dam coś nowego, bo zaczynam masować plecy klata wiecznie slaba narazie tyle pzdr Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2011-01-15 17:51:42

pudzian89 ładnie ładnie klata na plus hehe pozdrawiam( buzia tez ) haha Zmieniony przez - Jaca89 w dniu 2011-03-18 08:31:12

Pracując nad klatą, pracuj nad ramionami! :) Będzie dobrze, fajnie to wygląda. A plecy trenujesz?

Pon klata biceps sroda plecy czwartek barki triceps sobota nogi . Co do cwiczeń na barki zaglądnij do atlasu cwiczeń . Radzę robić tak Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-12 powt unoszenie hantelek na boki 4x 12-16 i unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 4x12-16 no i mozesz szrugsy zrobić 4x12-15 powt Nogi trzeba dobrze wycwiczyć ( [...]

WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskie 4x10 –5 do max 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10- 5 do max 3.Rozpiętki 4x10 4.Pompki 3x max BICEPS 1.Sztangielki w siadzie 3x12 2.Sztangielki „Młotek” 3x12 3.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 4x10-5 do max PRZEDRAMIONA 1. Nadgarstki- nachwytem 4x10 2. Nadgarstki- podchwytem [...]

Hehe widze Krzychu zostal modkiem ACT rzeczywiscie slabo wchodzi... Przerzucilem sie juz na splita. Klasyczne polaczenie klata + tric, plecy + bic i nogi + barki. Pierwsze 2 tygodnie: Male partie miesniowe kolejno 4 serie i 5 serii (w 2ch cwiczeniach), duze 8. Kolejne 2 tygodnie male 6 i 7 serii, duze po 10. Analogicznie kolejne 2 tygodnie [...]

biceps nie rośnie bo wystarczyła by mu połowa tego co mu ładujesz a pomijam już fakt że poza katowaną klatą i bicepsem reszta treningu to kiepska sprawa

wiec tak : na mase przede wszystkim DIETA, plan to drugorzedna sprawa no ale co do planu, to - klata > daj ktore z wyciskan hantlami ;] -zamien kolejnosc z prostowaniem i francuz ;], francuz jest ciezejszy -plecy biceps, w takiej kolejnosci, nie najpierw biceps, tylko 1 plecy a wiec co do plecow to : podciaganie, mc, wioslo np. sztanga, [...]

Co do 3x7 (3 po 7) nie wiem jak fachowo nazwać to ćwicznie, ale polega ono na: Uginaniu rąk w łokciu do 90 stopni 7 razy -> później nie przerywając od 90 stopni do 180 7 razy -> później pełne ruchy 0-180 stopni też 7 razy inaczej nie umie wytłumaczyć... Co do kolejności to zmieniłem, do tego dodałem te które napisałeś. I jeszcze jedno w [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Ciezko nazwac je FBW , ze wzgledu na to ze mam kompleksy przodu - cycki 'nie podciete' 'nie zaokraglone' lekko kobiece :) , podzielilem trening na przod ( klata , brzuch ), tyl ( plecy , dol plecow + skretki , i dodalem bary ze wzgledu ze mialem kontuzje - wypadajacy bark ze stawu - dlatego je robie lekko ) i nogi lapa - ktorych tak naprawde [...]

jak to chciał zostawić tak jak jest? klata jest najważniejsza

[...] ALE jak mam spompowane cycki to widac ze ten miesien jest znacznie krotszy, nie zaczyna sie z pod barku juz tylko pod przednim aktonem naramiennego jest calkowicie plaski jak kartka papieru i wybrzusza sie gwaltownie pozniej. jak klata jest spieta i spompowana to widac ale ogolnie jest ok nienarzekam. pozdro dla wszystkich zainteresowanych:)

Wiem, ze środa jest przeładowana, ale mam taki tryb życia, ze ćwicząc 3 razy w tygodniu czasami brakuje mi czasu. Może lepszy byłby zwykły split ? Pon: Klata + biceps Środa : Nogi + barki Piątek : Plecy + triceps No i kwestia czy przerzucić się na przysiady i martwy ciąg ? Jak sądzicie ? Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-03-03 15:06:56 [...]

Tak , jak już pisałem jeden dzień klata , biceps barki . A drugi dzień nogi i brzuch.

Wielki to on jest, ale na masie, jak trzeba się wysuszyć, to strasznie marnie. Klata, plecy, dwójki do poprawy. Co nie zmienia faktu, że wygra z Piotrkowiczem.

ok rozumiem uwagi co do pleców i barków (podciaganie sztangi ) ale pierwszy raz spotykam się z tym ze biceps z tricepsem to zle polaczenie , wiekszosc osob tak cwiczy , ja ogolnie tez cwiczylem z klata i z plecami a najlepiej czuje łapy jak robie bic tric :) a z tymi plecami to wiesz jestem po kontuzji i boje sie cwiczyc MC,wioslowania...

[...] jedno ćwiczenie i zamienil kolejnosc pierw barki pozniej triceps. dlaczego na uda jedno cwiczenie ? dorzuc na dwuglowe i 2 cwiczenia na czworki i nie robil bym nog+ klata, chyba ze jestes hardcorowy i dasz rade ale moim zdaniem nie dasz swojego maksa Motylki?? ze niby najszersze grzbietu? no to trenujesz z plecami. gdzie masz trening [...]