klata

Siemka.Wydaje mi się dość konkretna rozpiska, musiałeś włożyć sporo pracy i przyznaje udało ci się.Sam spróbuje zastosować się do TWOJEGO planu treningowego, trenuje prawie 3 lata noi właśnie z klatą to troszke kiepsko.Siłowo jestem zadowolony ze swoich postępów jak na trening w piwnicy.Mam pytanko, bo ja trenuje tylko hantlami mam troche tego [...]

Jeszcze raz... Koncze swoj stary plan, potem robie tydzien przerwy a nastepnie: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... [...]

Przeczytaj caly temat Wodyn wklejl do tego planu priorytet Klata + Bicebs.O ile sie nie myle

Te same ćwiczenia ale od końca... czyli jak masz: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p to później robisz to od końca czyli 1)wyciskanie lezac 4*5-8p 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)rozpietki technicznie: 10*10 ------------------------------- W każdym dniu [...]

A dni treningowe zamiast poniedziałku, środy i piątku mogą być poniedziałki, wtorki i czwartki ? Czy może klata sie nie zdąży zregenerować ?

a ja mam taki problem klata boli mnie jeszcze pare dni po sesji i nie rosnie jestem przetrenowany jak z tego wyjsc?

mam ten sam problem z klata. chcialem na poczatku zrobic plan wodyna lecz nie kumam go zbytnio i mam kilka pytan. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 [...]

[...] zauważyłem, że nieco pomogło gdy bardziej odchyliłem łokcie od tułowia. Łopatki ściągam(i wiem że daje to efekt, bo po treningu na płaskiej mam zakwasy w górze klatki). Zresztą dzisiaj po tym treningu, gdy się przespałem to mam zakwasy w całej klacie Nie są ciężkie, ale jeśli są dosyć odczuwalne to znaczy, że klata pracowała raczej odpowiednio

[...] niedalem juz rady. dzis schodze na silownie i bede robil po 10 powt to mam nadzieje ze cos lepiej pojdzie ;) Ogolnie zrobilem narazie 1 dzien tego treningu i dopiero dzis czyli 2 dni pozniej wstaje a tu lydek niemoge do konca wyprostowac czuje tylna czesc ud jak niewiem co no i klata boli jak probuje sie rozciagnac xD ogolnie ciesze sie Pozdro

[...] ;) Ogolnie zrobilem narazie 1 dzien tego treningu i dopiero dzis czyli 2 dni pozniej wstaje a tu lydek niemoge do konca wyprostowac czuje tylna czesc ud jak niewiem co no i klata boli jak probuje sie rozciagnac xD ogolnie ciesze sie Pozdro masz nick "dajacy maxa" ale jak chcesz rosnac to powinienes byc "biorący maxa" [...]

Musze przyznac zaintrygowal mnie ten plan gdyz u mnie klata to ... porazka tak wiec napewno sprawdze go po powrocie z wakacji teraz mam lekie treningi po silowce ktora poczesci zakonczyla sie sukcesem a poczesci kleska czego nie rozumie, mianowicie: Trening na 4 tyg byl brdo owocujacy w szczegolnosci do 3 tygodnia gdzie udalo mi sie perzelamac [...]

tom_hm Musze przyznac zaintrygowal mnie ten plan gdyz u mnie klata to ... porazka po avku widac ze proporcjonalna Trening na 4 tyg byl brdo owocujacy w szczegolnosci do 3 tygodnia gdzie udalo mi sie perzelamac wszystkie moje barjery i dzwignolem rekord, no ale skad wiadomo ile tygodni wytrzynasz dany plan? nie wiadomo ja zwykle machanie na [...]

KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po skonczeniu postepow; No i moje pytanie jakimi ciezarami robic klatke skos i plaska? znaczy sie od jakich zaczac bo skoro maja byc tutaj [...]

Mam Pytanie do Wodyna. Mianowicie skończyłem teraz trening opisany wyżej, tzn tylko tą część w której klata jest 3x w tygodniu.Efekt to 143kg nie wiem ile wcześniej ale to ciężar daleko poza moim zasięgiem przed cyklem. Teraz 2 tygodnie przerwy ze względu na studia i wrześniowe egzaminy a potem zastanawiam się czy lepiej dokończyć cały [...]

[...] na potrzeby kogos kto nawykl do "klasycznych" splitow wiec w cyklu wplotlem splita innym powodem dla ktorego jest tam wpleciony split jest to ze nie tylko klata buduje zawodnika, wiec w tym czasie moze tez odpowiednio poeksperymentowac z inna zaniedbana grupa miesni dlaczego zas wplotlem tam cykl na sile? dlatego iz zwiekszenie [...]

od niedzieli zaczynam plan z pierwszej strony, teraz sobie odpoczywam he mam nadzieje ze wkońcu ruszy ta klata bo juz od lutego stoi na 115 i nih**a nie chce ruszyć... i mam to gdzieś w sumie to ja olewam za bardzo bo sie skupiłem na siadach i ciagach(gdzie tu idzie cały czas zaje$%#@^e) bede zdawał relacje co jakiś czas jak chcecie ;P pozdrawiam [...]

[...] jak i siłowo. Dlatego zrobiłem sobie cykl priorytetowy wg twojego przepisu, chodź na początku trochę mi nie pasowało i się wahałem, ale w końcu się zdecydowałem i... klata ruszyła! Z tym, że ja sobie trochę zmodyfikowałem twój plan, bo mi nie pasowała liczba powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe. Dlatego też zrobiłem FBW 15-10-5 i [...]

[...] jak i siłowo. Dlatego zrobiłem sobie cykl priorytetowy wg twojego przepisu, chodź na początku trochę mi nie pasowało i się wahałem, ale w końcu się zdecydowałem i... klata ruszyła! Z tym, że ja sobie trochę zmodyfikowałem twój plan, bo mi nie pasowała liczba powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe. Dlatego też zrobiłem FBW 15-10-5 i [...]

przeczytaj wszystkie strony, jest tam gdzies plan na priorytet klata-bic

To trudno będę musiał je robić Może głupio to pytanie zabrzmi ale przy kimś z doświadczeniem woodyna tak się czuje. Co by sie stało gdybym je tak zamienił, chyba klata nadal by tak rosła ?