CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

tom_hm

Musze przyznac zaintrygowal mnie ten plan gdyz u mnie klata to ... porazka

po avku widac ze proporcjonalna

Trening na 4 tyg byl brdo owocujacy w szczegolnosci do 3 tygodnia gdzie udalo mi sie perzelamac wszystkie moje barjery i dzwignolem rekord,

no ale skad wiadomo ile tygodni wytrzynasz dany plan?

nie wiadomo

ja zwykle machanie na chama tez wytrzymuje tylko 3 tygodnie, pozniej lipa

lecz na tym sie skonczylo sila zaczela spadac w ostatnim tygodniu mialem problem zrobic 2 powt ciezarem ktorym 5 dni wczesniej robilem 4.

za duze oczekiwania
lub za wielkie cele stawial plan

Sądze ze to iwyłacznie moja wina

pod warunkiem ze sam pisales plan

pewnie jest to efekt przetrenowania, co czesto zdarza mi sie niestety w tej parti robic.

a dokladniej/najprawdopodobniej to chyba przetrenowanie nerwow

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

dającymaxa

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 641 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5376

Mam pytanie dzis 1 dzien poszedlem po tej przerwie tygodniowej na silke i tak sie zastanowilem np narazie bedzie postep w wyciskaniu a np w srode ktoregos tam tygodnia wezme mniej niz tydzien temu to wtedy juz piatku nierobie tak? tylko przerwa i dalej tym planem co tam nizej rozpisany tak?

Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.

...

Fuzzy 87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 167 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6522

Apropo psychiki okolo 3,5 miesieca temu dopadla mnie choroba na okolo 8 dni goraczka,itp jesc tez mi sie nie chcialo, kiedy wrocilem na silke zaraz chcialem sprawdzic co z max.powtorzenim w wyciskaniu ktore wczesniej wynosilo 130kg. I za nic nie chcialo pójsć w gore zaczolem się tym strasznie przejmowac i przez 1,5 miecha nie udalo mi sie wrócic do dawnego wyniku.Postanowilem zalapc za sztangiielki, wiadomo ze cięzar jaki mozna uzyc w takim cwiczeniu jest mniejszy wiec katowalem sztangielkami 30/35kg zwracajac uwage tylko na dokladnosc i technikę powtórzen. Po 6/7 tygodniach niezle ucieszylem

miche jak 140 pofrunelo w gore

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-07-22 17:24:38

Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-07-22 17:25:03

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Dajacymaxa:

piatki zawsze robisz , dopiero po nich przerwa daje max korzysic

ale przyklad jaki podales jest nierelany!!!!

w normalnych okolicznosciach(tzn jak bedziesz zdrowy, bedziesz regularnie jadl i spał) najwyzej powtorzysz te same wyniki (ciezar / powt)

Fuzzy:

no tak to bywa ze ludzie za bardzo przejmuja sie cwiczeniem i przetrenowuja sie zamiast trenowac - co dobrego moze z tego wynikac?

co do wyciskania lezac - prawie kazdy je kaleczy bo w podrecznikach jest jakas chora odmiana z lokciami szeroko

wyc sztangielek moze byc dla kogos lepszym rozwiazaniem, dla mnie jest jenym z najgorszych ...... osobiscie

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

dającymaxa

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 641 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5376

Wodyn : Aha no jak tak czysto teoretycznie myslalem ze jest to mozliwe i stad moje pytanie. Dzieki za odp.

Chcialbym sie zapytac bo tam wczesniej sie pytalem co to to wioslowanie jednoracz bo tu nie chodzi o wioslowanie w opadzie tulowia tak? tylko o jakies na maszynie? nie moge go znalezc w atlasie jezeli mozesz to napisz dokladniej o co w nim chodzi. Dzieki wielkie z gory

Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-07-23 19:22:20

Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

wioslowanie jednoracz

te 2 slowa mowia wszystko a odmiane jaka jest najlepsza mozesz znalesc samodzielnie

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

bartosz88r

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 245

Witam .

Ćwiczę tym planem już 5 tygodni i powiem że efekty są baaaardzo dobre :D.
Dzisiaj miałem 3 dzień treningu czyli "piątki" i ostatnią serie zrobiłem 130*3, a przed tym planem regresje po rozgrzewce zaczynałem na 118!!. Zobacze jak wyniki w przyszłym tygodniu ale jestem dobrej myśli

.

Wielkie dzięki za ten plan :)

...

dającymaxa

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 641 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5376

KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

TRICEPS
1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15
2)czacholamacze 3*12
3)pompki tylem/porecze 3*15

Po skonczeniu postepow;

No i moje pytanie jakimi ciezarami robic klatke skos i plaska? znaczy sie od jakich zaczac bo skoro maja byc tutaj jeszcze postepy no to musi byc progress w ciezarze. Pozdro

Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.

...

bartosz88r

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 245

Nie jestem pewien ale wg mnie to tak:

W pierwszym tygodniu robisz np 8*100kg, 8*100kg, 8*100kg i w ostatniej serii 6*100kg
w następnym tygodniu robisz już 4 serie po 8 powt. a na jeszcze następny tydzień zwiększasz ciężar 8*105 8*105 8*105 5*105

W rozpiętkach chyba tak samo.

Nie jestem ekspertem ale ja bym robił to tak :)

...

dającymaxa

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 641 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5376

No dobra dzieki wielkie za szybka odpowiedz na jeszcze jak WODYN sie pojawi to trzeba sprawdzic zeby dobrze jednak caly plan przeprowadzic;p a tak jak cos to SOG for you;) choc ja mysle ze to jednak na 80% bedzie inaczej ;p

Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-18 13:45:49

Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat