klata

Tradycyjnie plecy klata barki. Kolega także był- dziś miał juz trening po 3 serie,waga trochę znów spadła-120,4 kg,ale wiadomo była sobota,niedziela. Powoli zaczynamy dokładać obciażenie i zmniejszać powtózenia z 20 powt na 16 powt

W poniedziałki tradycyjnie plecy ,klata,barki. Z barkiem powoli jest coraz lepiej-zacząłem znów robić wyciskania ale na małym cieżarze. W wtorek łaby i nogi-też fajnie poczło. Niestety kolega w te dwa dni nie dotarł,misterny plan zaczyna się sypać :) Jutro też nie przyjdzie,bedzie w piatek. Czyli juz ma 3 treningi do tyłu

Dziś dzień zawodów,sąd trening zrobiłem dziś lekki,co prawda plecy,klata barki a na zawodach-wiadomo martwy ciąg. Trenuje i trenuję,miało przyjść 6 uczestników. Dwóch zgłosiło kontuzje,jeden był gotowy ale tylko zrobić ze mną trening,organizatorzy przenieśli zawody na poniedziałek,reszta zaginęla ..... :) Można by więc powiedzieć ,że wygrałem [...]

Wczoraj trening pleców ,dziś poszła klata. Pewnie niedługo nagramy wstęp do serii filmów mających motywować trenujących,byłych trenujących i w ogóle nie trenujących,by razem z nami spróbowali rozpocżąć treningi. Dziś trochę uchylimy rąbka tajemnicy,czyli z kim to będę nagrywał . Więcej zobaczycie i usłyszycie w prologu do serii filmów. [...]

Dziś regeneracja. I sie przyda ,bo miesnie pleców obolałe i powoli po wczorajszym treningu klata zaczyna boleć. Wiadomo-zmiana planu treningu,ilości serii,ilości ćwiczeń i samych ćwiczeń daje na początku takie efekty. Jutro ramiona a pojutrze barki i nogi. A tu link do pozowania Macieja Nabagło na ostatnich zawodach,gdzie zdobył 5 złotych medali [...]

Dziś trening pleców. Niestety nadal musze wyłączyć martwe ciągi i wiosłowania sztangą-kontuzja nadal dokucza. Trzeba sie uzbroić w cierpliwośc i odczekać aż się zagoi. Jutro klata,juz się ciesze bo z barkiem lepiej i waściwie wszystkie ćw mogę robić choc oczywiście na razie na niezbyt dużych ciężarach. Tu też cierpliwość jest konieczna,choć juz [...]

Wczoraj trening pleców, dziś klata. I tak lecą kulturystyczne dni w moim kulturystycznym życiu. ;) Udało się za to wczoraj nagrać moje ćwiczenia w treningu pleców, które aktualnie robię. Zresztą sami zobaczcie. :) https://youtu.be/6syTi9Ohn3c?si=aQvxtJmo8g6Qd4Am

Wczoraj trening pleców, dziś klata. I tak lecą kulturystyczne dni w moim kulturystycznym życiu. ;) Udało się za to wczoraj nagrać moje ćwiczenia w treningu pleców, które aktualnie robię. Zresztą sami zobaczcie. :) https://youtu.be/6syTi9Ohn3c?si=aQvxtJmo8g6Qd4Am Zawsze na maszynach ćwiczysz? Plecy lubią też wolne ciężary..

Dziś znów klata i ćwicenia ,które już znacie. Na jutro mam plan odwiedzić siłownię w Niemczech,blisko granicy. Właścicielem jest startujący kulturysta o polskim nazwisku Marco Majewski. Podobno jest tam możliwość nagrania treningów,zobaczymy-Łukasz i Zachary czekają. Może jakis trening z Marco się też uda? Siłownia podobno bardzo profesjonalna i [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

Hmmm teraz poszło na mnie combo nie wiem o co wam chodzi xD mowiłem Apokalips jak wcześniej ćwiczyłem nie pamiętam wszystkich treningów akutalnie ćwiczę 4 razy w tyg Wt:Klata biceps Czw:Barki triceps Sob:Klata biceps Niedziela: Nogi plecy Wiem że panuje zasada też żeby nie łączyć dużych grup mięśni ale do czasu ten trening działał teraz jakoś nie [...]

Ok, czyli spilta 3 dniowego możemy już spróbować Duże partie - 3ćw po 4s Małe partie - 2ćw po 4s( to na początek) Partie połącz tak klata,tric/bic plecy,bic/tric barki,nogi Jeśli wybierzesz połączenie np. klata,bic to możesz dać 3ćw po 3s analogicznie to Tricepsa. zdr

[...] (typ budowy): do tycie więc cale Zycie na redukcji 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie brak, natomiast włosy wszędzie klata nogi na plecach obecnie brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1914 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 (obecnie z 105) -martwy ciąg: 195 -przysiad: 110 (problem z [...]

"Poniedzialek:Klata,Triceps Wtorek:Biceps,brzuch Sroda:Wolne Czwartek :plecy+Barki Piatek :Nogi Drugi: Poniedzialek:Klata,biceps Wtorek:Barki,Brzuch Sroda:WOlne Czwartek:Plecy,Triceps Piątek:Nogi" ŹLE Poniedziałek: klatka + biceps Worek: plecy + kaptur piątek: barki + triceps a tak na marginesie masz gotowe bardzo dobre [...]

[...] grupy na jednej sesji rozpisał - 1.Klata - plecy, 2.Biceps - Triceps, 3. Barki-nogi + takiego treningu to to że po pierwszej partii druga jest wciąż świeża. - dzien klata-plecy jest ciężki - ale biceps triceps już luz - no i Barki i nogi są średnie:) Ale na pewno minusem takiego połączenia jest poza zmęczeniem psychicznym to że nie [...]

jeżeli to ma byc plan na mase to klata 1 w tygodniu wystarczy jak zrobisz porządnie poniedziałek: klata + triceps środa: plecy + biceps piatek: nogi + bary z kapturami ja bym tak zrobił i to ci raczej wystarczy na początek

No wiec sprobuj tak: pon. klata tric Klata Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie hantelek glowa w gore 12/10/8/6 rozpietki 3*10 Tric Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 Pompki tyłem 3x10 i naloz sobie jakis ciezar na nogi bo wczesniej robiles widzialem 25 sr. plecy bic Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 [...]

jak już masz tylko te 4 dni do wyboru to lepiej zrób: pon:klata/bic wt:nogi sr:barki/tric czw:plecy lub pon:klata/bic wt:plecy/tric sr:wolne czw:nogi/barki nogi z plecami nie zbyt dobre połączenie i zbyt długa sesja by wyszła zdecydowanie. moim skromnym zdaniem te 2 warianty jak coś

Spróbuj tak 1.Poniedziałek-Barki,biceps 2.Wtorek Nogi. 3.Czwartek Klata,triceps.4.Piątek plecy Powinno się spokojnie regenerować. Moge trenować od poniedziałku do czwartku wiec mógłbym jechac takim planem ale : pon - barki/bic wt - nogi sr - Klata/tric cz - plecy bedzie ok ???

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przyładowe połączenia grup dla: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: [...]