klata

[...] superserię. Klata+ triceps już wygląda lepiej chociaż nadal jest źle ponieważ triceps jest zaangażowany w pracę w obydwóch ćwiczeniach na obydwie grupy mięśniowe a triceps + klata to już trochę nie bardzo bo sam wiesz że zaczynami od największych grup później do mniejszych + to co wyżej. Dla tego zastanów się-- w końcu tak czy siak dochodzimy do [...]

Jak bedziesz robil 2x w tygodniu "klate i rece" to "klata i rece beda ci rosly najgorzej" No chyba ze zastosujesz stary dobry planik "klaciarzy" klata+łapa+zastrzyk ED Cwicz wszystko 1x w tygodniu, wszystko to tez nogi.

[...] zrobił np. z mojego takiego coś: PON - klatka,tric z dużo większym naciskiem na klatke WTO - plecy,przedramię z dużo większym naciskiem na bica ŚRO - barki,kaptury CZWARTEK - FREE PIĄTEK - triceps i lekko biceps lub klata SOB - Same Nogi NIE - FREE lub po prostu PON - KLATA I TRIC WTO - PLECY ŚRO - BARKI CZWAERTEK - NOGI PIĄ - BIC i przedramie

dzieki wielkie, a np. czy warto zakupic do tego cyklu(clout+xplode) inny specyfik w celu poprawienia regeneracji ? trening wyglada mniej wiecej tak: pon: klata, sroda: plecy, piatek: klata+nogi. We wtorki zazwyczaj gram w halowke, jak z gory wiem ze nie to w pon dochodza dwa/trzy cwiczenia na nogi. Jak juz wyzej pisalem trenigi sa typowo [...]

Na poczatek tak jak mowisz powinienes na 1 treningu robic "lajtowo" kazdą partie miesni . Tj . Klata , Plecy , Barki , Biceps , Triceps i Nogi . Po 1 max 2 cwiczenia na dana partie . Jednak sam mowisz ze cwiczyles juz cos to juz od teraz od Ciebie zalezy w jakim stopniu jestes przygotowany do ćwiczeń i mysle ze moglbyś już zacząć dzialać po 2 [...]

[...] podbudowanie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ... 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 13.STAN ZDROWIA: jak ryba:) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 1856,3 kcal/doba klata : 80kg martwy ciag :... przysiad : kontuzja kolana

A wg mnie za mocno pchasz tricepsem a za mało klatą. Spróbuj przez jakiś czas wyciskać hantle. Przedramiona w trakcie całego ruchu prostopadle do ziemi. W ten sposób nauczysz się wypychać ciężar klatą, potem zacznij robić sztangą w podobny sposób i powinno być lepiej...

Plan wyglada następująca Poniedziałek Barki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Podciągnie sztangi do brody z nadchwytem Military press Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w górę Sciaganie linek z wyciągu Górnego Ściąganie linek z wyciągu dolnego Wyciskanie poziome w siądzie na maszynie [...]

1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 86 kg 3 .WZROST: 196cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 98 -Udo: 61 -Talia: 95 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące z mała przerwą 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przybrać na masie 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Whey Pro Gainer 2 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100-500zł( w zależności od wypłaty) 9 [...]

To mój trening i to prawda, chce poruszyć całą klate. ogólnie jestem za 16 seriami ponieważ odkąd zwiększyłem serie z 12 do 16 klata sie ruszyła ;) Także nie ma szans żebym zszedł niżej, chociaż teraz bede na 1 treningu robił klate i plecy w superserii wiec chyba zmniejsze do 14 serii a plecy potraktuje ulgowo bo są zdecydowanie lepsze niż [...]

[...] BF% nie wiem ale przypuszczam że koło 10% bo ususzony jest 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do chudnięcia 13.STAN ZDROWIA: nie wiem 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: typowy dres więc nie widać bo cały czas łysy 15.WYNIKI SILOWE klata : hmm... mówił że życiówka 155 martwy ciag : nie wiem przysiad : nie wiem

1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 76 kg 3 .WZROST: 185 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: - -Klata: - -Udo: - -Talia: - 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mass xxl, kreatyna hi-tec, monohydrat olimp, creatine mesh trec, amino anabol hi-tec 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 500-600zł 9 [...]

[...] 5 miesięcy 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: w pokarmach, PROVIT85 -węglowodany: Gainery -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4 dniowy, pon klata+brzuch, śr plecy+biceps+ brzuch,Cz Bary motyle triceps, Nd biceps+brzuch 9. CEL CYKLU: Masa mięsniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:- 12. [...]

[...] (TYP BUDOWY): ekto. 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do lysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: bardzo szybka klata : 90 kg martwy ciag : nie cwicze przysiad : 70 kg PYTANIE: nie wiem czy trzeba byc znanym i lubianym zeby spodziewac sie odp, moze tego brakuje chociaz profil [...]

dobra wklejam moje fbw które robiłem jakis czas temu trening A Nogi przysiad 3 6-8 Mc na prostych 2 6-8 wspięcia na palce 3s 10 Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 3x max powershrugs 3s 10 Klata wyciskanie sztangi na poziomej 3 6-8 Barki wyciskanie z zza karku 2 6-8 Tric wyciskanie francuskie w siadzie 2 8-10 Bic unoszenie [...]

Nie mogłem edytować ankiety więc podrzucę całą tutaj Wiek 18 Waga 89kg Wzrost 186cm Obwód ramienia 39cm Obwód klatki 119 Obwód uda 66cm Obwód talii 86cm Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko - 150g Węgle - 550g-600g Tłuszcze -150g-200g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe To będzie [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

tak by to wygladalo pon klata wycisk sztanga /hantlami na skosie w dol 12,10,8 wycisk hantlami/sztanga na skosie dodatnim 12,10,8 bary wycisk hantli/zołnierskie/suwnica 15,12,10 unoszenie hantli w opadzie 3x15 tric francuz lezac sztanga 2x12 prostowanie linki wyciagu 2x15 wtorek nogi przysiad 12,10,8 prostowanie w siadzie 15,12,12 plecy [...]

trudno tak określic....bo widzisz...u niektórych łapa 35 wygląda jak u innego 37....z klatą tak samo...ale mysle ze klata odstaje najbardziej do wzrostu...takie moje skromne zdanie

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : - martwy ciag : - przysiad : - dlaczego uwazasz ze nie bardzo ? co zmienic?